Зной и пекло: как пережить жару и оказать помощь при тепловом ударе

Не только на солнце, но и в душном помещении человеку может стать плохо.
Елена Володина
|
21 Июня 2021
Последняя медицинская проверка 21 Июня 2021 г.
Фото: LEGION-MEDIA

На европейской территории России установилась жаркая погода — температура достигает 30 градусов и выше. Причиной стал «мощный гребень субтропического антициклона», который повысил среднесуточную температуру на семь градусов и более, сообщает Гидрометцентр.

Аномально жаркая погода продержится всю неделю. Рассказываем, как пережить знойные дни и остаться бодрым. 

Фото: LEGION-MEDIA

В жару важно не допустить обезвоживания — пейте простую или минеральную воду часто и небольшими глотками. В обычную погоду врачи рекомендуют выпивать каждый день не менее 30 миллилитров на один килограмм веса. В жару это количество должно увеличиваться — пейте столько, сколько вам хочется (но будьте осторожны, если присутствуют сердечно-сосудистые заболевания, отеки или проблемы с почками — лучше проконсультироваться с врачом).

Жажду утолят слабые чаи, настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца), домашние лимонады без сахара, квас. Также можно выпить кисломолочные продукты и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Соки лучше разводить водой 1:1.

Помните, что напитки должны быть прохладными, а не сильно холодными, со льдом, например — можно простыть.

От газировки и других сладких напитков придется отказаться, т.к. они не утоляют, а вызывают жажду. Алкоголь также поставьте на стоп — он обезвоживает организм.

Фото: LEGION-MEDIA

Для сохранения хорошего самочувствия в жаркую погоду стоит пересмотреть и свой рацион — еда должна быть легкой и низкокалорийной. Исключите из питания острые, жареные, жирные или копченые продукты, сократите количество мяса. Ешьте больше овощей и фруктов, ягод, кисломолочные продукты.

Например, вместо бутербродов с колбасой и сыром на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед съешьте окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. На ужин приготовьте рыбу и овощи на пару. На перекус подойдут огурцы, арбузы, дыни, помидоры — в них много жидкости, они помогают сохранить воду в организме. 

В жаркую погоду также важно обращать внимание на дату изготовления, сроки и условия хранения продуктов. Это может спасти от отравления.

В жару обратите внимание на свободную одежду из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух, например, изо льна или хлопка. Синтетические ткани ведут к перегреву тела, т.к. не пропускают воздух к коже.

Чтобы не было солнечных ожогов кожи, не надевайте излишне открытую одежду и пользуйтесь солнцезащитными средствами.

Обязательно используйте головные уборы: кепки, шляпы, косынки и т.д., а также солнцезащитные очки.

Обувь должна быть открытой и проветриваемой, свободной, удобной, на низком каблуке. Прекрасно подойдут сандалии или босоножки.

Фото: LEGION-MEDIA

Когда столбик термометра поднимается выше 25 градусов, нужно сократить время пребывания на улице, рекомендует Минздрав. Особенно это касается пожилых людей, маленьких детей, а также тех, кто страдает артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Планируйте дела, когда жары еще нет или она пошла на убыль. Как правило, это время до 10.00 и после 16.00 часов. Но когда температура поднимается до 30 градусов и выше, то прогулки лучше совершать до 9.00 и после 19.00-20.00 часов.

«Тем, кто вынужден оказаться на улице после 10.00, можно посоветовать держаться в тени и идти не спеша. Обязательно возьмите с собой питьевую воду и не пренебрегайте головными уборами. Носите с собой влажные салфетки с нейтральным запахом, чтобы освежить лицо или протереть руки после поездки в общественном транспорте», — рекомендует ведомство.

Находясь в помещении, не злоупотребляйте вентиляторами и кондиционером. Холодный воздух может привести к простуде или продует спину, шею. Лучше в течение дня несколько раз принимать прохладный душ, если есть возможность.

Обязательно гуляйте рано утром или в вечернее время, когда температура на улице комфортная. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов.

При перегреве организма человек ощущает слабость, головную боль, головокружение, тошноту, озноб, учащается пульс и дыхание, повышается температура, можно потерять сознание.

Тепловой или солнечный удар опасен для здоровья, а порой и для жизни, поэтому действовать нужно быстро.

Пострадавшего необходимо перенести в тень или прохладное помещение, уложить на спину и приподнять голову. Приложите ко лбу холодный компресс, также можно обтирать открытые участки тела мокрым полотенцем, напоить прохладной водой.

Необходимо вызвать врача, особенно, если человек потерял сознание.

Дополнительные источники:

Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
#
Да, летом всегда с собой бутылку воды ношу. И головной убор
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Александр Круг
сын Михаила Круга
Агата Муцениеце
актриса, модель
Кейт Миддлтон (Kate Middleton)
член королевской семьи Великобритании
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.