Зной и пекло: как пережить жару и оказать помощь при тепловом ударе

Не только на солнце, но и в душном помещении человеку может стать плохо.
Елена Володина
|
21 Июня 2021
Последняя медицинская проверка 21 Июня 2021 г.
Фото: LEGION-MEDIA

На европейской территории России установилась жаркая погода — температура достигает 30 градусов и выше. Причиной стал «мощный гребень субтропического антициклона», который повысил среднесуточную температуру на семь градусов и более, сообщает Гидрометцентр.

Аномально жаркая погода продержится всю неделю. Рассказываем, как пережить знойные дни и остаться бодрым. 

Фото: LEGION-MEDIA

В жару важно не допустить обезвоживания — пейте простую или минеральную воду часто и небольшими глотками. В обычную погоду врачи рекомендуют выпивать каждый день не менее 30 миллилитров на один килограмм веса. В жару это количество должно увеличиваться — пейте столько, сколько вам хочется (но будьте осторожны, если присутствуют сердечно-сосудистые заболевания, отеки или проблемы с почками — лучше проконсультироваться с врачом).

Жажду утолят слабые чаи, настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца), домашние лимонады без сахара, квас. Также можно выпить кисломолочные продукты и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Соки лучше разводить водой 1:1.

Помните, что напитки должны быть прохладными, а не сильно холодными, со льдом, например — можно простыть.

От газировки и других сладких напитков придется отказаться, т.к. они не утоляют, а вызывают жажду. Алкоголь также поставьте на стоп — он обезвоживает организм.

Фото: LEGION-MEDIA

Для сохранения хорошего самочувствия в жаркую погоду стоит пересмотреть и свой рацион — еда должна быть легкой и низкокалорийной. Исключите из питания острые, жареные, жирные или копченые продукты, сократите количество мяса. Ешьте больше овощей и фруктов, ягод, кисломолочные продукты.

Например, вместо бутербродов с колбасой и сыром на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед съешьте окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. На ужин приготовьте рыбу и овощи на пару. На перекус подойдут огурцы, арбузы, дыни, помидоры — в них много жидкости, они помогают сохранить воду в организме. 

В жаркую погоду также важно обращать внимание на дату изготовления, сроки и условия хранения продуктов. Это может спасти от отравления.

Против УФ-лучей: как выбрать солнцезащитный крем по составу и типу кожи
Против УФ-лучей: как выбрать солнцезащитный крем по составу и типу кожи
ПОДРОБНЕЕ

В жару обратите внимание на свободную одежду из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух, например, изо льна или хлопка. Синтетические ткани ведут к перегреву тела, т.к. не пропускают воздух к коже.

Чтобы не было солнечных ожогов кожи, не надевайте излишне открытую одежду и пользуйтесь солнцезащитными средствами.

Обязательно используйте головные уборы: кепки, шляпы, косынки и т.д., а также солнцезащитные очки.

Обувь должна быть открытой и проветриваемой, свободной, удобной, на низком каблуке. Прекрасно подойдут сандалии или босоножки.

Фото: LEGION-MEDIA

Когда столбик термометра поднимается выше 25 градусов, нужно сократить время пребывания на улице, рекомендует Минздрав. Особенно это касается пожилых людей, маленьких детей, а также тех, кто страдает артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Планируйте дела, когда жары еще нет или она пошла на убыль. Как правило, это время до 10.00 и после 16.00 часов. Но когда температура поднимается до 30 градусов и выше, то прогулки лучше совершать до 9.00 и после 19.00-20.00 часов.

«Тем, кто вынужден оказаться на улице после 10.00, можно посоветовать держаться в тени и идти не спеша. Обязательно возьмите с собой питьевую воду и не пренебрегайте головными уборами. Носите с собой влажные салфетки с нейтральным запахом, чтобы освежить лицо или протереть руки после поездки в общественном транспорте», — рекомендует ведомство.

Находясь в помещении, не злоупотребляйте вентиляторами и кондиционером. Холодный воздух может привести к простуде или продует спину, шею. Лучше в течение дня несколько раз принимать прохладный душ, если есть возможность.

Обязательно гуляйте рано утром или в вечернее время, когда температура на улице комфортная. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов.

Врач рассказал, можно ли лечить солнечный ожог кефиром или сметаной
Врач рассказал, можно ли лечить солнечный ожог кефиром или сметаной
ПОДРОБНЕЕ

При перегреве организма человек ощущает слабость, головную боль, головокружение, тошноту, озноб, учащается пульс и дыхание, повышается температура, можно потерять сознание.

Тепловой или солнечный удар опасен для здоровья, а порой и для жизни, поэтому действовать нужно быстро.

Пострадавшего необходимо перенести в тень или прохладное помещение, уложить на спину и приподнять голову. Приложите ко лбу холодный компресс, также можно обтирать открытые участки тела мокрым полотенцем, напоить прохладной водой.

Необходимо вызвать врача, особенно, если человек потерял сознание.

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Да, летом всегда с собой бутылку воды ношу. И головной убор

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
     Татьяна Навка Татьяна Навка телеведущая, фигуристка
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...

    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +