Высокий уровень холестерина обычно не вызывает симптомов, но может запускать вредные процессы, приводящие к осложнениям. Некоторые ощущения в теле могут сигнализировать о том, что накопление холестерина вызывает «затвердевание и сужение» артерий, предупреждает Сосудистый центр Калифорнийского университета, пишет издание Express.
Что такое холестерин
Холестерин в норме — это полезное воскообразное вещество, необходимое для работы организма, т.к. выполняет важные функции. Например, с его помощью идет производство желчных кислот, а уже эти кислоты расщепляют съеденные жиры в кишечнике. Кроме этого, холестерин важен в синтезе витамина D, тестостерона и эстрогена. Также он укрепляет стенки всех клеток.
Но холестерин передвигается по крови не один, а в союзе с жирами, белками и другими веществами. Такие соединения называют липопротеинами. Липопротеины низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL) называют «плохим» холестерином. Он оседает на стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки, которые мешают кровообращению.
Также в крови есть липопротеины высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL) или «хороший» холестерин. Именно он отправляется к тканям и органам, неся пользу, а не оседает на стенках сосудов.
Суть в том, чтобы повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого».
Симптомы высокого холестерина
Высокий уровень холестерина дает ощущения усталости или жжения в ягодицах, бедрах и/или икрах при ходьбе. Одно из самых тяжелых последствий — это перемежающаяся хромота, боль или спазмы, вызванные нарушением кровообращения из-за закупорки артерий нижних конечностей. Такие симптомы можно назвать заболеванием периферических артерий.
Факторы риска заболевания:
- возраст;
- курение;
- сахарный диабет;
- избыточный вес или ожирение;
- сидячий образ жизни;
- высокое кровяное давление;
- семейная история атеросклероза или хромоты.
Как снизить уровень холестерина
Чтобы предотвратить угрозу, которую представляет высокий уровень холестерина, жизненно важно предпринять шаги для его снижения.
Во-первых, нужно сдать анализ на уровень холестерина, чтобы подтвердить свои ощущения.
Во-вторых, наладить питание. Есть несколько продуктов, которые являются не только частью здорового питания, но и активно помогают снизить уровень холестерина.
Более того, чем больше вы добавляете их в то, что едите, тем больше они могут помочь снизить уровень холестерина.
По данным благотворительной организации по борьбе с холестерином Heart UK, сокращение потребления насыщенных жиров и замена некоторых из них ненасыщенными жирами — отличный способ снизить уровень холестерина.
Насыщенный жир — это жир, содержащийся в сливочном масле, сале, топленом масле, жирном мясе и сыре.
Вместо этих продуктов выберите:
- Растительные масла, такие как оливковое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое, ореховое и масло семян.
- Авокадо, орехи и семена.
- Жировые спреды из растительных масел, таких как подсолнечное и оливковое.
- Жирную рыбу.
«Жирная рыба — хороший источник здоровых ненасыщенных жиров, в частности, жиры омега-3, — объясняют в Heart UK. — Стремитесь съедать две порции рыбы в неделю, по крайней мере, одна из которых должна быть жирной».
В дополнение к правильному питанию, регулярные физические упражнения могут снизить уровень холестерина.
Дополнительные источники:
