Жизнь идет своим чередом: работа, покупка продуктов домой, уборка, фильм или книга перед сном. Изо дня в день один и тот же сценарий. Уже и не помнишь, когда был по-настоящему чему-то рад. Настроение почти всегда близко к апатии — усталость и постоянные стрессы. Замкнутый круг, где внутренний голос молчит.
А чего я действительно хочу? Проживаю ли я свою жизнь так, как мечтал когда-то? Тем ли я занимаюсь, с теми ли людьми общаюсь? Много вопросов к себе.
Хочется все изменить — с понедельника или с Нового года. Но с чего начать? Как наладить отношения с самим собой в 2024 году?
Создание плана действий
Все начинается с себя. Отношения с собой — ключевой шаг к общему благополучию и успеху в новом году.
«Если вы остро желаете изменить жизнь, но не понимаете, как это сделать, стоит прислушаться к своим желаниям. Мы проживаем жизнь как бы на автомате. В нас заложено множество ложных установок и чужих сценариев. Внешнее благополучие скрывает за собой сильнейший внутренний конфликт человека».
Таких примеров множество: кто-то годами носит с собой невероятно тяжелые сумки. Это своего рода метафора с тяжелой ношей. Часто у таких людей несколько комплектов ключей, куча монет, бумаг и всего прочего, что ни разу еще не пригодилось, но не покидает пределы сумки. Люди привыкли к тяжести и к неудобствам даже на физическом уровне. Эта история и про обувь на несколько размеров меньше.
По этой же причине в нашем обществе не принято ходить к врачу в превентивных целях и для диагностики. Мы будем терпеть боль до тех пор, пока не станет трудно дышать. Организм кричит о проблеме, а мы продолжаем игнорировать его. Поэтому одним из важных пунктов цели «наладить отношения с собой» будет, несомненно, забота о своем физическом состоянии.
«Необходимо вовремя посещать врачей, контролировать свое питание, наладить режим сна и выходить хотя бы на небольшие прогулки, — рекомендует эксперт. — Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что поднимает настроение и уровень энергии. Это может помочь лучше справляться с повседневными стрессами и вызывать более позитивное отношение к себе».
Согласно мнению психолога Абрахама Маслоу, в основе человеческого поведения находится иерархия потребностей. Невозможно думать о самореализации и счастье в полной мере, если ваши базовые потребности на физиологическом уровне не закрыты.
«Вы будете действовать исходя из своих возможностей и инстинкта самосохранения, — объясняет Олег Гадецкий. — Организму важно беречь ресурсы и энергию, а вы мир покорять собрались».
Как поставить конкретные и достижимые цели
Для постановки конкретных и достижимых целей на год, определите области жизни, которые требуют внимания. Что не нравится? Какая сфера проседает больше всего?
Затем сформулируйте цели так, чтобы они были измеримыми, осуществимыми, связанными с определенным сроком и вдохновляющими. Разбейте большие цели на более мелкие этапы, что поможет создать пошаговый план действий.
Важно также учитывать свои личные ценности и приоритеты, чтобы цели отражали именно ваши стремления и амбиции.
Периодически оценивайте свой прогресс, вносите коррективы в план в соответствии с изменениями обстоятельств и вашими потребностями. Найдите источники вдохновения, поддерживающие сообщества или партнеров, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего пути.
«Внешний мир часто является отражением внутреннего состояния, — объясняет специалист. — Мы не умеем слышать себя, зато часто сравниваем свою жизнь с чужой. Только работа над собой помогает стереть навязанные чужие ценности и цели с карты нашего уникального пути. Важно принимать свои сильные и слабые стороны».
Люди, более осознанные и уравновешенные внутри, способны создать здоровые и гармоничные отношения с собой, окружающими и целым миром.
Как услышать свои желания
В психологии есть множество практик, где вы самостоятельно сможете раскопать свои «хочу» и стать чуть ближе к себе.
- Свободное письмо (метод потока сознания): просто начинайте писать о том, что приходит в голову, без цензуры или оценки. Это позволяет выразить свои мысли и чувства, а затем анализировать их.
- Задавайте себе перед сном вопросы, например, «Что сегодня меня вдохновило?» или «Что я могу сделать лучше?». Ответы могут помочь понять свои желания, ценности и области для роста.
- Записывайте свои эмоции в течение дня и обращайтесь к этим записям. Это помогает определить, что вызывает положительные или отрицательные реакции, и как лучше справляться с ними.
- Вносите в дневник цитаты, которые вас вдохновляют, и свои рефлексии по поводу того, почему они так важны. Это способствует более глубокому пониманию ваших ценностей.
- Ежедневно записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это помогает фокусироваться на положительных аспектах жизни и создает более оптимистичное видение.
Важно быть открытым и честным с самим собой в дневнике. Регулярное ведение таких записей поможет лучше понять свои мысли и чувства, а также повысить уровень эмоционального интеллекта.
Его развитие начинается с осознанности и эффективного управления своими собственными эмоциями. Это включает в себя умение распознавать и понимать свои чувства, а также реагировать на них конструктивным образом. Поэтому так важно анализировать свои реакции на различные события.
Чтобы понять свои «хочу» иногда надо оттолкнуться от обратного. Вам необходимо разобраться с тем, как вам не нравится и что вам точно не подходит. Также важно освоить техники релаксации и управления стрессом, чтобы эмоции не оказывали негативного влияния на принятие решений.
Если вы научитесь извлекать уроки из собственных ошибок, вы сможете формировать новые стратегии, понимая, как можно было бы действовать по-другому. Это эффективно как в личной жизни, так и в профессиональном контексте, где важно постоянно совершенствоваться.
Люди, способные адекватно оценивать свои действия и думать о них критически, лучше справляются со стрессом и эмоциональными вызовами.
Важно осознавать, что налаживание отношений с самим собой является неотъемлемой частью пути к гармонии и успеху в новом году. Это внутреннее согласие и понимание себя, что служит мощным бустером для личного роста и уверенности в достижении поставленных целей.
В процессе самосовершенствования мы не только улучшаем качество своей жизни, но и создаем основу для гармоничных отношений с окружающим миром, делая новый год периодом возможностей и благополучия.
