Мы все умеем работать на износ и идти к своим целям, перешагивая через отсутствие сил и энергии. Напрячься через усталость, когда организм просит отдохнуть, потому что считаем, что есть что-то поважнее! Но ничего важнее внутреннего состояния нет.
Как правило, такие марафоны заканчиваются только одним: хронической усталостью, выгоранием, срывами, депрессией и болезнями. Организм не выдерживает постоянного напряжения, которому мы подвергаем его, пытаясь подстроиться под бешеный ритм жизни в мегаполисе.
«Хорошая новость в том, существует очень простой способ избежать всего этого. Достаточно лишь научиться так же хорошо и качественно расслабляться, как привыкли напрягаться! И делать это регулярно! Расслабление — важнейший навык для того, чтобы быть продуктивным. Это то, что возвращает ресурсное состояние и перезаряжает батарейку».
Когда в жизни предстоит какое-то усилие: физическое, эмоциональное, интеллектуальное, лучшее, что можно сделать перед ним — хорошенько расслабиться. Тогда эффективность вырастет в разы, считает эксперт.
На первый взгляд расслабляться звучит легко: чему тут учится? Но на практике все оказывается не так-то просто. Мало кто умеет по-настоящему расслабляться. Мешает беспокойный ум и напряжение в теле.
Йога — отличая практика, развивающая навык расслабления. Попробуйте каждый день делать эти асаны и очень быстро заметьте, как качественно поменяется ваше состояние!
1. Шавасана (Поза трупа)
Одна из самых простых асан йоги, которая помогает расслабиться и снять стресс.
- Как делать: лягте на спину, раскиньте руки и ноги, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох каждой клеткой тела и полный выдох через рот. Попробуйте отпустить все напряжение, усталость, ожидание — 5-10 минут раствориться в пустоте, позволить телу обмякнуть, стать тяжелым и теплым, напряжению стечь вниз и раствориться. Понаблюдайте за дыханием, пусть оно станет ровным и спокойным. Отпустите мысли, попробуйте пребывать в пустоте, ничего не ожидая, позволяя сознанию отплывать все глубже в расслабление.
2. Ананда балагана (Happy baby)
Приятная асана, раскрывающая тазобедренные суставы, позволяющая расслабить и растянуть мышцы бедер. Она здорово восстанавливает силы и энергию, приносит спокойствие и умиротворение, заставляя почувствовать себя счастливым ребенком!
- Как делать: лежа на спине захватите стопы изнутри. Разведите колени шире в направлении к подмышкам, удерживаете прямой угол в коленях, стопы смотрят в потолок, прямой угол в коленях, поясница прижата к полу.
3. Выпарита карани
Восстанавливающая асана, хорошо расслабляет живот, ноги и нижнюю часть спины, помогает улучшить кровообращение и снять усталость ног.
- Как делать: лягте на спину, согните колени, стопы на полу, поднимите таз в позицию «полумост».
Поместите ладони под крестец, опустите таз на ладони, поддерживая его, упираясь локтями в пол. Поочередно поднимите обе ноги вверх. Оставайтесь в асане одну минуту, дышите.
4. Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя)
Отличная асана для расслабления, помогает успокоить ум и нервную систему и погрузить внимание внутрь. Также улучшает пищеварение и кровообращение, устраняет головные боли и растягивает мышцы спины, поясницы и задней поверхности ног.
- Как делать: сядьте на пол с прямыми ногами, вытяните руки над головой, вытяните позвоночник копчика до макушки, затем присогните колени (можно подложить под колени валик).
На выдохе потянитесь вперед и мягко уложите живот на бедра, расслабьте шею. Постепенно можете выпрямлять ноги до комфортного состояния, но так, чтобы живот остался на бедрах, а поясница продолжала вытягиваться.
Дышите спокойно и ровно, останьтесь в асане одну-две минуты.
5. Скрутка лежа
Полезная асана для позвоночника и всех внутренних органов, которые во время скручивание получают мягкий массаж.
- Как делать: лягте на спину. Раскиньте руки как крест в разные стороны. Согните колени. Поставьте правую стопу на левое колено. Слегка приподнимите таз и уложите его чуть левее. Стараясь не отрывать левое плечо от пола, скрутите оба колена вправо и опустите на пол. Голову поверните влево.
Расслабьтесь полностью. Пребывайте в этой позиции до минуты. Затем вернитесь в обратном порядке в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Дополнительные источники:
