Новый год — время радости, веселья, подарков и, конечно, праздничного застолья. Обилие вкусных блюд часто приводит к перееданию, а значит, к набору лишних килограммов.
Еще один неблагоприятный фактор, который вредит фигуре — недостаток физической активности.
Рассказываем, как сохранить стройность и здоровье в зимние каникулы.
Новогодний рацион
Лучше всего готовить блюда самостоятельно, ведь только так можно проконтролировать качество и состав пищи. Вы будете точно знать количество ингредиентов, которые использованы в меню, поэтому без проблем подсчитаете их питательную ценность. Соответственно, строгий учет калорий положительно отразится на фигуре.
«Спланируйте свой праздничный рацион заранее, постарайтесь включить в него вкусные и полезные блюда, богатые овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Избегайте переизбытка высококалорийной пищи, выбирайте альтернативные варианты с меньшим содержанием быстрых углеводов».
Кроме этого, ограничьтесь несколькими небольшими приемами пищи в течение дня, чтобы избежать переедания на больших праздничных обедах. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить чрезмерное потребление сытных блюд.
«Конечно, побалуйте себя деликатесами, но соблюдайте меру, — рекомендует эксперт. — Не забывайте, что праздники — это время, чтобы наслаждаться и отдыхать. Вы можете позволить себе любимые угощения, которые не вредны для фигуры. Не ограничивайте себя слишком сильно, но будьте осознанными при выборе блюд и контроле количества еды».
Что касается алкоголя, то спиртное содержит много пустых калорий, которые могут привести к набору веса. Откажитесь от крепкого алкоголя и отдавайте предпочтение более легким напиткам, например, сухому вину или безалкогольным коктейлям.
Старайтесь заняться интересными делами и находиться подальше от холодильника, потому что в новогодние праздники он искушает даже самых увлеченных спортсменов и приверженцев здорового питания.
Праздники в движении
Спланируйте свои выходные таким образом, чтобы у вас на каждый день было намечено какое-либо активное мероприятие: прогулка в парке, катание на коньках, общение с друзьями на свежем воздухе, концерты и детские праздники.
Вы можете также посвятить время спорту, делать утреннюю пробежку или просто ходить пешком.
Не забывайте о движении, поменьше лежите на диване. Регулярная физическая активность помогает сжигать калории и поддерживать нормальный метаболизм.
Здоровый распорядок дня
Не пренебрегайте режимом сна и бодрствования. Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь вовремя, не сбивая установленное расписание. Не отказывайтесь от отдыха ради развлечений и приема гостей. Полноценный сон имеет важное значение для поддержания общего здоровья и контроля веса.
Постарайтесь не переутомляться в период праздников, чтобы снизить желание есть больше обычного.
Соблюдение питьевого режима
Стройность фигуры во многом зависит от того, сколько воды вы выпиваете — это аксиома. Если жидкости недостаточно, то в организме скапливается лимфа, которая классифицируется как жир. По сути, это застойная вода, находящаяся в жировой ткани.
Она опасна тем, что впитывает в себя токсичные элементы из пищи и воздуха. Т.е. это своеобразный фильтр, который задерживает внутри вредные вещества.
«Для максимального очищения организма нужно поддерживать здоровый баланс жидкости, — рассказывает Владимир Бондаренко. — Чтобы вода хорошо усваивалась, рекомендуется пить через равные промежутки времени. Можно сделать для себя напоминание на телефоне либо на смарт-часах, чтобы каждый час выпивать по маленькому стаканчику».
Так вы обеспечите необходимую дневную норму, избежите застойных процессов и отрегулируете обмен веществ. Достаточное количество жидкости поможет уменьшить аппетит и не есть за праздничным столом слишком много.
Кроме воды, после обильного застолья полезно употреблять низкокалорийные напитки, например, зеленый или травяной чай.
Управление стрессом
Если праздничная суета вызывает у вас напряжение и негатив, это может привести к перееданию. Вместо постоянных перекусов попробуйте расслабляющие практики, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Это поможет справиться с дискомфортом и провести выходные в хорошем настроении.
Чтобы сберечь фигуру на новогодних праздниках, соблюдайте эти несложные рекомендации. Помните, что основной принцип — это сохранение баланса и умеренности. Наслаждайтесь длинными выходными, но не забывайте следить за своим здоровьем и весом.
Дополнительные источники:
