![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533953/87.jpg)
Стречинг — одно из самых популярных направлений фитнеса. И это неудивительно, ведь растяжка помогает не только значительно улучшить осанку и избавиться от болей в спине, связанных с переутомлением отдельных мышц, но и приводит к стимуляции обменных процессов, что способствует борьбе с такими типично женскими проблемами, как целлюлит и галифе на бедрах.
О девяти лучших упражнениях на растяжку рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. Выполняйте этот комплекс в комфортной амплитуде, плавно, без резких движений. Следите за дыханием и постарайтесь быть максимально расслабленными.
Растяжка задней поверхности бедра
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533944/86.jpg)
Встаньте на одно колено, вторую ногу вытяните вперед. Прямой спиной плавно наклоняйтесь к ноге, направляя таз назад.
Растяжка мышц рук и груди
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533945/86.jpg)
Соберите руки за спиной в замок и, сохраняя спину вертикально, плавно поднимайте руки вверх, уводя при этом лопатки назад. Если руки не соединяются за спиной, используйте полотенце, растянув между ладонями.
Растяжка мышц живота
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533946/86.jpg)
Лягте на живот и, отталкиваясь руками, грудью тянитесь вперед. Не старайтесь сделать большой прогиб, чтоб не травмировать поясницу. Тянитесь именно вперед.
Растяжка мышц шеи
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533947/86.jpg)
Наклоните голову вбок и мягко без усилий надавите на голову, вытягивайтесь головой в одну сторону, а противоположным плечом тянитесь в другую.
Растяжка широчайших мышц спины
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533948/86.jpg)
Сделайте наклон в одну сторону, и, продолжая тянуться за рукой, поверните грудную клетку к полу.
Растяжка боковой линии тела
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533949/86.jpg)
Наклонитесь плавно, раскрывая область ребер, тянитесь рукой в сторону и вверх, стараясь удерживать ягодицы на полу.
Растяжка передней поверхности бедра
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533950/86.jpg)
Встаньте на колено, и, сохраняя корпус вертикально, толкните себя ягодницами вперед. Старайтесь подкручивать таз и избегать разгибания в пояснице.
Растяжка ягодичных мышц в положение голубь
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533951/86.jpg)
Согните одну ногу, направляя колено в сторону, а стопу выводя как можно больше вперед. Наклоняйтесь корпусом вперед, стараясь развернуть таз горизонтально к полу.
Растяжка приводящих мышц бедра
![](http://cdn.7days.ru/pic/43c/926710/533952/86.jpg)
Проймите положение полушпагат, ощущая терпимое натяжение. Начните двигать тазом назад и вперед. Потянувшись тазом назад, найдите крайнюю точку и зафиксируйтесь в этом положении.
Делайте упражнения на растяжку регулярно, и совсем скоро вы заметите качественные изменения в своем теле. Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!