Разгрузочные дни для похудения: помогают или нет?

Чем полезны дни без еды и как их правильно устраивать, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить объем желудка.
22 Июня 2020
Фото: LEGION-MEDIA

«Когда я только начала худеть, то прочитала про важность разгрузочных дней и решила, что буду практиковать их раз в неделю. Так что испытала много разных вариантов», — говорит Алена Макеева, автор книги «Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день» («Хлеб&Соль»).

Во-первых, разгрузочные дни помогают очистить рацион от ненужных блюд и уменьшить объем желудка. Буквально на следующий день необходимо меньше пищи, чем раньше.

Во-вторых, разгрузочные дни буквально перезаряжают организм, так как испытываемый стресс активизирует резервные силы тела.

В-третьих, такие дни способствуют похудению, и за счет стресса, и за счет низкого количества потребляемых калорий.

Когда вы урезаете размер привычной порции в два-три раза, но едите все то же самое, что и обычно.

Плюс в том, что вы сокращаете объем желудка, меньше едите.

Минус: особого эффекта ждать не стоит, а вот начать приучать себя к разгрузкам с такого способа — щадящий вариант.

Когда вы употребляете весь день только один продукт, например 100 г сухой крупы сварить и питаться этим весь день. Идеально подойдут смесь бурого и дикого риса или гречка.

Плюс: достаточно спокойно переносится и дает много пользы.

Минус: потом пару дней не можешь смотреть на крупу.

Например сочетание яблок и кефира или огурцов и кефира, когда раз в два — два с половиной часа чередуется яблоко или огурец (1 кг на день) и кефир (1 литр на день). Только не одновременно, это не очень полезно, фрукты лучше вообще ни с чем не сочетать, кроме фруктов.

Плюсы: разнообразие продуктов, хорошее насыщение.

Минусы: быстро возвращается чувство голода, и после шести вечера яблоки уже не рекомендуется есть.

Фото: издательство «Бомбора»

Когда в течение всего дня употребляются специально подобранные соки. Я брала себе программы на три дня и переносила их достаточно хорошо, так что очень рекомендую, если нет противопоказаний.

Плюсы: хороши соковые детоксы сбалансированной программой, большим количеством витаминов, к тому же легко переносятся.

Минусы: не всем подходят из-за здоровья.

Когда вы полностью отказываетесь от еды (но не воды). Я никогда не отказывалась полностью от еды, так как это чревато многими последствиями. Такие эксперименты можно проводить либо полностью здоровым, либо под надзором специалистов.

  • Сначала замените один прием пищи «разгрузочным» блюдом, например, в выходные, чтобы посмотреть, как реагирует тело, постепенно можно увеличить до целого дня.
  • Не устраивайте разгрузочный, особенно голодный день, если предстоят высокие, в том числе умственные нагрузки.
  • Не голодайте чаще одного раза в неделю, а лучше не чаще пары раз в месяц.
События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Что делать, если ребенок не хочет пробовать новую еду
Этот материал нам помогли подготовить клинический психолог, нейропсихолог, специалист по краткосрочным методам психотерапии, сказкотерапевт, руководитель семейного клуба психологии и развития «Древо», ведущая женских кругов Дарья Живина и герои мультсериала «Дракошия» Тоша и Рути. Мы узнаем, как же познакомить «нехочуху» с новыми блюдами.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.