![Спорт и беременность](http://cdn.7days.ru/pic/5aa/972859/1388917/86.jpg)
Для многих современных женщин спорт стал неотъемлемой частью жизни, поскольку необходим для поддержания хорошего самочувствия и настроения. И, конечно, с наступлением беременности полностью отказываться от физических нагрузок не хочется.
Но как часто и насколько активно можно тренироваться, какие упражнения разрешены, а от каких придется временно отказаться? Рассказываем в материале.
Польза физических нагрузок при беременности
![Польза физических нагрузок при беременности](http://cdn.7days.ru/pic/5aa/972859/1388932/86.jpg)
Женщины, ведущие сидячий образ жизни, чаще набирают лишние килограммы. Появляются и связанные с ними проблемы: отеки ног, варикозное расширение вен нижних конечностей, артериальная гипертензия, нарушение толерантности к глюкозе и сахарный диабет.
В свою очередь, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы дыхательной системы, благоприятно воздействуют на микроциркуляцию, нормализуют массу тела и обмен веществ.
Аналогичные механизмы действуют во время беременности: способствуют нормализации углеводного обмена и предотвращают развитие гестационного сахарного диабета, улучшают микроциркуляцию, профилактируют отеки.
![Екатерина Шулакова, акушер-гинеколог, гемостазиолог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник» Екатерина Шулакова, акушер-гинеколог, гемостазиолог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник»](http://cdn.7days.ru/pic/5aa/972859/1388911/127.jpg)
«Несомненно, улучшение микроциркуляции способствует стабильному функционированию плацентарного комплекса, помогает органам иммунной защиты справляться с разными инфекциями. Прогулки по парку и плавание в бассейне позволят улучшить настроение и сон, справиться со стрессом. Поддержание мышечного тонуса поможет организму перед родами и даст возможность сократить период послеродового восстановления».
Противопоказания к тренировкам у беременных
![Противопоказания к тренировкам у беременных](http://cdn.7days.ru/pic/5aa/972859/1388934/86.jpg)
Отказаться от занятий спортом необходимо:
- если есть угроза прерывания беременности или началось кровотечение. Фитнес может спровоцировать усиление кровотечения и повысить вероятность выкидыша. В данном случае необходимо сократить физическую нагрузку, немедленно обратиться за медицинской помощью и строго следовать дальнейшим рекомендациям врача;
- при низком расположении или предлежании плаценты, когда она частично или полностью перекрывает внутренний зев. В данном случае физическая активность увеличивает риск кровотечения;
- если диагностирована преэклампсия. Излишняя физическая нагрузка может ухудшить самочувствие и спровоцировать подъем артериального давления. Чаще всего пациенткам рекомендуется стационарное наблюдение;
- если обострились хронические заболевания (например, патологии печени или почек);
- при железодефицитной анемии тяжелой степени. Физическая нагрузка может спровоцировать еще больший дефицит кислорода и потерю сознания;
- при острых воспалительных процессах, поскольку они приводят к расходу и снижению показателей обмена железа. Как следствие, излишние нагрузки могут тормозить процессы восстановления организма.
Физическая нагрузка для будущих мам
![Плавание при беременности](http://cdn.7days.ru/pic/5aa/972859/1388933/86.jpg)
Если до беременности вы не занимались спортом, то не стоит начинать усиленно тренироваться. Подберите для себя мягкую нагрузку:
- ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба — это один из самых простых, удобных и приятных видов спорта. Прогулки позволят улучшить настроение и обмен веществ, насытят организм кислородом и нормализуют сон;
- плавание. Регулярно посещая бассейн, можно уменьшить отеки ног, снять напряжение мышц позвоночника и спины, укрепить мышцы рук, спины и живота. При этом травматизм исключен. Кроме того, если вы находитесь в воде, отсутствует нагрузка на суставы;
- йога, которая учит правильному дыханию, помогает расслабить тело и улучшает гибкость. Конечно же, стоит выбирать курсы для будущих мам или предупреждать инструктора о том, что вы беременны;
- гимнастика для беременных, включающая упражнения, направленные на уменьшение болей в спине, развитие гибкости и выносливости, а также подготовку мышц тазового дна к родам.
Если раньше вы регулярно тренировались, прекращать занятия после наступления беременности не стоит. Нужно лишь скорректировать упражнения и их интенсивность, уменьшить вес. В этом вам помогут лечащий врач или тренер. Например, нельзя поднимать вес более трех килограммов, резко выполнять повороты, выпады и глубокие приседания.
«Даже если вы раньше активно тренировались, при появлении болей стоит исключить те или иные нагрузки, — добавляет врач. — Возможность выполнения каждого конкретного упражнения и интенсивность занятий определяются в индивидуальном порядке с учетом срока и течения беременности, а также акушерской истории женщины».
Физические нагрузки на разных сроках беременности
![Физические нагрузки на разных сроках беременности](http://cdn.7days.ru/pic/5aa/972859/1388935/86.jpg)
«В первом триместре бывают нюансы, ограничивающие физическую нагрузку, — продолжает эксперт. — Тяжелый токсикоз, угроза выкидыша или кровотечения могут быть противопоказанием к занятиям спортом или способствовать плохому самочувствию. Поэтому на ранних сроках активность стоит ограничить, достаточно легких пеших прогулок в парке».
Занятия лучше начинать во втором триместре. На этом этапе уже произошла адаптация организма к гормональному фону, а также нормализовалась работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Если говорить о третьем триместре, то интенсивность физических нагрузок лучше постепенно снижать. Старайтесь уделять больше времени занятиям на растяжку или упражнениям, которые помогут расслабиться. Например, отлично подойдет плавание.
Конечно, необходимо помнить о том, что каждый организм индивидуален, а физические нагрузки должны приносить удовольствие. Прежде чем начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
При появлении болей или сукровичных выделений сразу же нужно приостановить тренировку и обратиться к врачу.
Дополнительные источники: