Спорт и беременность: можно ли тренироваться, и какие упражнения разрешены

Физическая нагрузка полезна для здоровых женщин в положении.
Елена Володина
|
19 Мая 2022
Последняя медицинская проверка 17 Мая 2022 г.
Физическая нагрузка полезна для беременных
Фото: 123RF/legion-media.ru

Для многих современных женщин спорт стал неотъемлемой частью жизни, поскольку необходим для поддержания хорошего самочувствия и настроения. И, конечно, с наступлением беременности полностью отказываться от физических нагрузок не хочется. 

Но как часто и насколько активно можно тренироваться, какие упражнения разрешены, а от каких придется временно отказаться? Рассказываем в материале.  

Поддержание мышечного тонуса поможет организму перед родами
Фото: 123RF/legion-media.ru

Женщины, ведущие сидячий образ жизни, чаще набирают лишние килограммы. Появляются и связанные с ними проблемы: отеки ног, варикозное расширение вен нижних конечностей, артериальная гипертензия, нарушение толерантности к глюкозе и сахарный диабет.

В свою очередь, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы дыхательной системы, благоприятно воздействуют на микроциркуляцию, нормализуют массу тела и обмен веществ.

Аналогичные механизмы действуют во время беременности: способствуют нормализации углеводного обмена и предотвращают развитие гестационного сахарного диабета, улучшают микроциркуляцию, профилактируют отеки.

При противопоказаниях лучше отказаться от занятий спортом
Фото: 123RF/legion-media.ru

Отказаться от занятий спортом необходимо:

  • если есть угроза прерывания беременности или началось кровотечение. Фитнес может спровоцировать усиление кровотечения и повысить вероятность выкидыша. В данном случае необходимо сократить физическую нагрузку, немедленно обратиться за медицинской помощью и строго следовать дальнейшим рекомендациям врача;
  • при низком расположении или предлежании плаценты, когда она частично или полностью перекрывает внутренний зев. В данном случае физическая активность увеличивает риск кровотечения;
  • если диагностирована преэклампсия. Излишняя физическая нагрузка может ухудшить самочувствие и спровоцировать подъем артериального давления. Чаще всего пациенткам рекомендуется стационарное наблюдение;
  • если обострились хронические заболевания (например, патологии печени или почек);
  • при железодефицитной анемии тяжелой степени. Физическая нагрузка может спровоцировать еще больший дефицит кислорода и потерю сознания;
  • при острых воспалительных процессах, поскольку они приводят к расходу и снижению показателей обмена железа. Как следствие, излишние нагрузки могут тормозить процессы восстановления организма.
Плавание полезно для будущих мам
Фото: 123RF/legion-media.ru

Если до беременности вы не занимались спортом, то не стоит начинать усиленно тренироваться. Подберите для себя мягкую нагрузку:

  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба  это один из самых простых, удобных и приятных видов спорта. Прогулки позволят улучшить настроение и обмен веществ, насытят организм кислородом и нормализуют сон;
  • плавание. Регулярно посещая бассейн, можно уменьшить отеки ног, снять напряжение мышц позвоночника и спины, укрепить мышцы рук, спины и живота. При этом травматизм исключен. Кроме того, если вы находитесь в воде, отсутствует нагрузка на суставы;
  • йога, которая учит правильному дыханию, помогает расслабить тело и улучшает гибкость. Конечно же, стоит выбирать курсы для будущих мам или предупреждать инструктора о том, что вы беременны;
  • гимнастика для беременных, включающая упражнения, направленные на уменьшение болей в спине, развитие гибкости и выносливости, а также подготовку мышц тазового дна к родам.

Если раньше вы регулярно тренировались, прекращать занятия после наступления беременности не стоит. Нужно лишь скорректировать упражнения и их интенсивность, уменьшить вес. В этом вам помогут лечащий врач или тренер. Например, нельзя поднимать вес более трех килограммов, резко выполнять повороты, выпады и глубокие приседания.

«Даже если вы раньше активно тренировались, при появлении болей стоит исключить те или иные нагрузки, — добавляет врач. — Возможность выполнения каждого конкретного упражнения и интенсивность занятий определяются в индивидуальном порядке с учетом срока и течения беременности, а также акушерской истории женщины».

Прежде чем начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом
Фото: 123RF/legion-media.ru

«В первом триместре бывают нюансы, ограничивающие физическую нагрузку, — продолжает эксперт. — Тяжелый токсикоз, угроза выкидыша или кровотечения могут быть противопоказанием к занятиям спортом или способствовать плохому самочувствию. Поэтому на ранних сроках активность стоит ограничить, достаточно легких пеших прогулок в парке».

Занятия лучше начинать во втором триместре. На этом этапе уже произошла адаптация организма к гормональному фону, а также нормализовалась работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Если говорить о третьем триместре, то интенсивность физических нагрузок лучше постепенно снижать. Старайтесь уделять больше времени занятиям на растяжку или упражнениям, которые помогут расслабиться. Например, отлично подойдет плавание.

Конечно, необходимо помнить о том, что каждый организм индивидуален, а физические нагрузки должны приносить удовольствие. Прежде чем начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

При появлении болей или сукровичных выделений сразу же нужно приостановить тренировку и обратиться к врачу.

Дополнительные источники:

Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.



Звезды в тренде

Ирина Пегова
актриса театра и кино
Иван Жидков
актер театра и кино, телеведущий
Татьяна Арнтгольц
актриса театра и кино
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Сергей Лазарев
актер, певец
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.