Для многих современных женщин спорт стал неотъемлемой частью жизни, поскольку необходим для поддержания хорошего самочувствия и настроения. И, конечно, с наступлением беременности полностью отказываться от физических нагрузок не хочется.
Но как часто и насколько активно можно тренироваться, какие упражнения разрешены, а от каких придется временно отказаться? Рассказываем в материале.
Польза физических нагрузок при беременности
Женщины, ведущие сидячий образ жизни, чаще набирают лишние килограммы. Появляются и связанные с ними проблемы: отеки ног, варикозное расширение вен нижних конечностей, артериальная гипертензия, нарушение толерантности к глюкозе и сахарный диабет.
В свою очередь, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы дыхательной системы, благоприятно воздействуют на микроциркуляцию, нормализуют массу тела и обмен веществ.
Аналогичные механизмы действуют во время беременности: способствуют нормализации углеводного обмена и предотвращают развитие гестационного сахарного диабета, улучшают микроциркуляцию, профилактируют отеки.
«Несомненно, улучшение микроциркуляции способствует стабильному функционированию плацентарного комплекса, помогает органам иммунной защиты справляться с разными инфекциями. Прогулки по парку и плавание в бассейне позволят улучшить настроение и сон, справиться со стрессом. Поддержание мышечного тонуса поможет организму перед родами и даст возможность сократить период послеродового восстановления».
Противопоказания к тренировкам у беременных
Отказаться от занятий спортом необходимо:
- если есть угроза прерывания беременности или началось кровотечение. Фитнес может спровоцировать усиление кровотечения и повысить вероятность выкидыша. В данном случае необходимо сократить физическую нагрузку, немедленно обратиться за медицинской помощью и строго следовать дальнейшим рекомендациям врача;
- при низком расположении или предлежании плаценты, когда она частично или полностью перекрывает внутренний зев. В данном случае физическая активность увеличивает риск кровотечения;
- если диагностирована преэклампсия. Излишняя физическая нагрузка может ухудшить самочувствие и спровоцировать подъем артериального давления. Чаще всего пациенткам рекомендуется стационарное наблюдение;
- если обострились хронические заболевания (например, патологии печени или почек);
- при железодефицитной анемии тяжелой степени. Физическая нагрузка может спровоцировать еще больший дефицит кислорода и потерю сознания;
- при острых воспалительных процессах, поскольку они приводят к расходу и снижению показателей обмена железа. Как следствие, излишние нагрузки могут тормозить процессы восстановления организма.
Физическая нагрузка для будущих мам
Если до беременности вы не занимались спортом, то не стоит начинать усиленно тренироваться. Подберите для себя мягкую нагрузку:
- ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба — это один из самых простых, удобных и приятных видов спорта. Прогулки позволят улучшить настроение и обмен веществ, насытят организм кислородом и нормализуют сон;
- плавание. Регулярно посещая бассейн, можно уменьшить отеки ног, снять напряжение мышц позвоночника и спины, укрепить мышцы рук, спины и живота. При этом травматизм исключен. Кроме того, если вы находитесь в воде, отсутствует нагрузка на суставы;
- йога, которая учит правильному дыханию, помогает расслабить тело и улучшает гибкость. Конечно же, стоит выбирать курсы для будущих мам или предупреждать инструктора о том, что вы беременны;
- гимнастика для беременных, включающая упражнения, направленные на уменьшение болей в спине, развитие гибкости и выносливости, а также подготовку мышц тазового дна к родам.
Если раньше вы регулярно тренировались, прекращать занятия после наступления беременности не стоит. Нужно лишь скорректировать упражнения и их интенсивность, уменьшить вес. В этом вам помогут лечащий врач или тренер. Например, нельзя поднимать вес более трех килограммов, резко выполнять повороты, выпады и глубокие приседания.
«Даже если вы раньше активно тренировались, при появлении болей стоит исключить те или иные нагрузки, — добавляет врач. — Возможность выполнения каждого конкретного упражнения и интенсивность занятий определяются в индивидуальном порядке с учетом срока и течения беременности, а также акушерской истории женщины».
Физические нагрузки на разных сроках беременности
«В первом триместре бывают нюансы, ограничивающие физическую нагрузку, — продолжает эксперт. — Тяжелый токсикоз, угроза выкидыша или кровотечения могут быть противопоказанием к занятиям спортом или способствовать плохому самочувствию. Поэтому на ранних сроках активность стоит ограничить, достаточно легких пеших прогулок в парке».
Занятия лучше начинать во втором триместре. На этом этапе уже произошла адаптация организма к гормональному фону, а также нормализовалась работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Если говорить о третьем триместре, то интенсивность физических нагрузок лучше постепенно снижать. Старайтесь уделять больше времени занятиям на растяжку или упражнениям, которые помогут расслабиться. Например, отлично подойдет плавание.
Конечно, необходимо помнить о том, что каждый организм индивидуален, а физические нагрузки должны приносить удовольствие. Прежде чем начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
При появлении болей или сукровичных выделений сразу же нужно приостановить тренировку и обратиться к врачу.
Дополнительные источники:
