Сильный кор (мышцы живота, спины и таза) удерживает позвоночник в нейтральном положении, расправляет плечи и приподнимает грудную клетку. Благодаря этому осанка становится прямой, уверенной и легкой — именно такой, которая делает фигуру в платье изящной и подтянутой.
За месяц-два до Нового года можно подтянуть тело: улучшится тонус мышц, осанку и общий вид, если регулярно (каждый день или через день) тренироваться, высыпаться и нормально питаться.
«Эффект тонуса — это, прежде всего, сочетание подтянутости, осанки и энергии».
Женщины часто совершают ошибки при экспресс-подготовке к праздникам:
- Садятся на жесткие диеты — теряют энергию и свежесть лица.
- Чрезмерно тренируются — появляются отеки и усталость.
- Игнорируют сон — вместо сияния получается тусклая кожа.
- Резко меняют уход или процедуры — возможны высыпания.
- Ставят нереальные цели — разочаровываются вместо радости.
Лучше делать все умеренно, но регулярно — тело и лицо ответят благодарностью.
6 упражнений, чтобы блистать
Т-планка
Встаньте в Т-планку на правую руку, левую руку направьте в потолок. Поднимите левую ногу, отведя ее в сторону, опустите в пол и поднимите снова. Выполните 8-10 отведений на каждую сторону по 3 подхода.
«Квадрат»
Положение «квадрат». Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад на выдохе, контролируя нейтральное положение поясницы и таза. Поменяйте сторону. Выполните 16-20 движений.
Скручивания
Лягте на спину. Возьмитесь руками за внешнюю сторону правого колена, согните корпус, поднявшись в упор на поясницу. На выходе, оставаясь на пояснице, поменяйте сторону, повернувшись к левому колену. Выполните 16-20 скручиваний.
«Стол»
Упор в две стопы и две руки. Поднимите таз вверх над полом, создавая прямую линию от колен до подбородка. Удержитесь на 10-15 секунд. Выполните 6-8 подъемов.
Наклоны на одной ноге
Встаньте на правую ногу, левую ногу согните и положите на ее внутреннюю поверхность бедра правую ладонь, создав давление. Выполняйте наклон, двигаясь от таза назад, исключите движение поясницы. Выполните 10-15 наклонов на каждую ногу, 3 подхода.
Боковые наклоны с отведением
Стоя на правой ноге, наклонитесь вправо, сохраняя нейтраль в спине. Левую ногу отводите в сторону. Руки над головой, ладони давят друг в друга. Выполните 10-15 наклонов на каждую сторону по 3 подхода.
