Лето не заканчивается — впереди бархатный сезон на море. Чтобы блистать в купальнике на пляже, необходимо работать над всеми участками тела. Больше внимания стоит уделять «проблемным» зонам: живот, ягодицы.
«Чтобы похудеть перед морем и хорошо выглядеть на пляже, тренироваться стоит регулярно на постоянной основе. Но, в критических ситуациях, когда нужно похудеть за несколько недель или даже дней, необходимо обратить внимание на комплекс функциональных упражнений».
Функциональные упражнения целостно воздействуют на тело, они приближены к бытовой деятельности, развивают физические качества человека (сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость). За счет своего целостного, комплексного воздействия, такие упражнения помогут быстрее прийти в форму, сэкономив время.
Функциональные упражнения также помогут улучшить мобильность, избавиться от отеков, подтянуть мышцы и избавиться от пары лишних килограмм (при работе в пульсовой зоне 60-80 процентов от максимума.
В представленном комплексе приведены упражнения с акцентом на мышцы живота и ягодицы. Эти упражнения помогут подтянуть живот и ягодицы, уменьшить целлюлит, скорректировать осанку.
Эта тренировка не требует больших усилий и может выполняться ежедневно. Если уровень подготовки невысок — через день достаточно.
Эксперт отмечает, что кроме физической активности, необходимо обратить внимание и на питание — снизить суточную калорийность, при отсутствии противопоказаний.
«Рекомендуется это делать за счет уменьшения в рационе простых углеводов: сладкого, мучного, — объясняет тренер. — Необходимо наладить водно-питьевой режим и пить простую воду (исключить газировку, кофе, алкоголь). Пейте обычную воду из расчета 30-40 миллилитров на каждый килограмм веса для взрослого человека».
Для безопасного и эффективного похудения стоит обратиться к диетологу — специалисту, который поможет составить рацион, исходя из индивидуальных особенностей (с учетом аллергий, состояний гормонального фона).
Упражнение № 1
Лягте на спину, ноги согнуты на 90 градусов, руки перед собой. На выдохе разгибайте правую ногу и сгибайте левую руку (уводите за голову), на вдохе возвращайтесь в исходное положение и меняйте сторону. Сохраняйте спину в нейтральном положении и держите активными мышцы живота. Выполните по 6-8 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение: ягодичный мост. Поднимите правую ногу вверх и, сохраняя стабильным таз, вращайте правое бедро, представляя, что рисуете носком по потолку круг. Сделайте по 3-4 круга в каждом направлении и поменяйте ногу.
Упражнение № 3
Из положения лежа на спине поднимитесь в упор на поясницу. Правая нога согнута на 90 градусов. Руками возьмитесь за внешнюю сторону правого колена, повернув грудную клетку вправо, левую ногу оставляйте прямой на весу. На выдохе поменяйте сторону, взявшись за левое колено и повернув грудную клетку влево. Выполните 10-12 вращений (при хорошей подготовке сделайте второй подход).
Упражнение № 4
Отведение бедра в Т-планке. Правое предплечье, правая голень и левая стопа в упоре. Поднимайте над полом вверх прямую левую ногу до ощущения напряжения в левой ягодице. Выполните 8-10 подъемов, затем, поменяйте сторону.
Упражнение № 5
Присед с ротацией. Поставьте стопы на ширине плеч или шире, стопы развернуты наружу. Опуститесь в присед и поставьте в пол перед собой правую руку, а за левой потянитесь вверх в потолок, вращая грудную клетку. На следующем приседе опустите в пол левую руку и повернитесь в другую сторону. Выполните 18-20 приседов (при хорошей подготовке сделайте второй подход).
