Тестостерон — главный гормон, определяющий мужские черты. Он отвечает за превращение мальчика в мужчину. Вырабатывается тестостерон яичками и надпочечниками. У женщин он тоже есть, но производят его только надпочечники и в меньшем количестве.
«Конечно, мужчинам хотелось бы всегда иметь этот гормон в достатке. Сейчас сильный пол уделяет своему здоровью гораздо больше внимания, чем несколько десятков лет назад. Гармоничное тело, полноценная сексуальная жизнь — хочется оставаться на высоте и в зрелом возрасте».
Но после 30 лет уровень мужского гормона начинает медленно, но неуклонно снижаться — ежегодно примерно на один процент.
Проект Роспотребнадзора «Здоровее питание» рассказывает, как повысить уровень тестостерона.
Почему снижается тестостерон
В средней возрастной категории некоторых мужчин уже встречается низкий уровень тестостерона. Это состояние называется гипогонадизм.
Однако есть более серьезные ситуации, в которых без медицинской помощи не обойтись. Так, синтез тестостерона может быть нарушен из-за проблем в работе яичек, хронических заболеваний печени, почек, сахарного диабета второго типа.
Выработку тестостерона контролирует головной мозг, в частности гипофиз, поэтому его дисфункция тоже ведет к снижению уровня гормона.
Вдобавок причиной подобных нарушений могут быть генетические заболевания.
Бывает, что гормональный уровень снижается временно. Причиной могут стать чрезмерные физические нагрузки, плохое питание, заболевания, проблемы со сном, прием лекарственных препаратов и анаболических стероидов. Ожирение может привести к низкому уровню тестостерона.
Влияние этих факторов при желании можно уменьшить или исключить вовсе.
Симптомы низкого тестостерона
При снижении концентрации внимания, нарушении сна, увеличении жировых отложений, раздражительности, утомляемости — не каждый задумается о проблемах с мужским гормоном. В основном такие мысли посещают, когда уже очевидна эректильная дисфункция.
Мужчины обращают внимание на снижение сексуального влечения, плохую эрекцию. Возможны также увеличение грудных желез, уменьшение волос на теле. Иногда даже наблюдается снижение минеральной плотности костей, что может привести к переломам. Со временем начинается потеря и мышечной массы.
Как сдавать анализы на тестостерон
«Если есть подозрения, что с тестостероном что-то не так — имеет смысл сдать анализы, — рассказывает эксперт. — И тут нужно учесть следующее: в течение дня уровень мужского гормона в крови ощутимо отличается».
Самый высокий уровень тестостерона обычно бывает утром, а ночью показатели самые низкие. Поэтому для получения точного результата кровь необходимо сдавать с 7 до 10 утра.
Рекомендуется сделать это два раза, особенно
если первый результат выходит за пределы нормы. Исследование проводится
натощак, т.к. еда, особенно глюкоза, подавляет концентрацию тестостерона.
Как повысить уровень тестостерона
«В случаях, когда мужчина может самостоятельно поддержать тестостерон на должном уровне, неплохо начать с физиологии, т.е. вести здоровый образ жизни и, в частности, правильно питаться», — отмечает специалист.
Вот ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться:
- Необходимы регулярные разумные физические нагрузки: кардио (аэробные), силовые тренировки.
- При наличии лишнего веса постарайтесь уменьшить суточный калораж рациона.
- Питайтесь разнообразно и сбалансированно. К сожалению, специальных продуктов, способных повышать уровень тестостерона, нет.
- Включайте в привычное меню продукты животного и растительного происхождения, употребляйте ежедневно около 600 граммов овощей и фруктов.
- Количество быстрых углеводов следует ограничить и заменить их медленными цельнозерновыми продуктами.
- Белки должны быть не только животного, но и растительного происхождения, например, орехи, бобовые. Не забывайте про молочные продукты. Рыбу оптимально включать в рацион не менее двух раз в неделю.
- Рекомендуется прием витамина D в профилактических дозах.
- Добавлять другие макро- и микронутриенты дополнительно можно только после подтвержденного дефицита. Для этого проводятся специальные лабораторные исследования.
- И, конечно, вредные привычки — курение и алкоголь, долой!
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обращайтесь к специалисту. Квалифицированный врач поможет вовремя выявить причины низкого уровня тестостерона.
Дополнительные источники:
