Прыг-скок: ученые предложили интересный способ укрепить кости женщин 55+

Высокоинтенсивные упражнения увеличивают минеральную плотность костной ткани шейки бедренной кости у женщин в постменопаузе, например, это прыжки на одной ноге. Такое исследование ¹ провели ученые с факультета спортивной и лечебной физкультуры Университета Лафборо в Великобритании. Работа опубликована в журнале Journal of Bone and Mineral Research.

В постменопаузу из-за дефицита эстрогена сильно снижается минеральная плотность кости, что приводит к развитию остеопороза (хрупкость костей). Заболевание порождает миллионы женщин. Самое частое его проявление, которое у всех на слуху, это перелом шейки бедра.

По прогнозам экспертов, каждая вторая женщина старше 50 лет в течение жизни получит перелом из-за остеопороза.

Ученые провели эксперимент с 42 женщинами в возрасте от 55 до 70 лет, которые пребывали в постменопаузе. Важно, что при отборе кандидаток у них не было травм суставов и других противопоказаний к нагрузкам, а индекс массы тела не превышал 30.

Также женщин тщательно обследовали, сделали МРТ коленных суставов, измерили минеральную плотность костной ткани шейки бедра (разницы в состоянии костей и суставов обеих ног не было).

Далее участницы полгода прыгали только на одной ноге несколько раз в неделю — требовалось сделать 50 прыжков.

После 6 месяцев эксперимента участниц снова обследовали.

— заявляют авторы исследования.

Специалисты подчеркивают важность безопасности при выполнении прыжков:

1. Перед прыжками необходимо сделать 5-минутную разминку.
2. Разбить 50 прыжков на 3-5 подходов с 15 секундами отдыха.
3. Прыгать с осторожностью, при необходимости использовать прочную опору, особенно в начале занятий, пока прыжки не войдут в привычку.
4. Прыгать в спортивной обуви, а не босиком.
5. Прыгать на твердой поверхности. Можно подкладывать гимнастический коврик.
6. Первоначально выполнять прыжки только вверх, но с шестой недели можно вводить прыжки вперед-назад, вбок и с вращением.
7. Желательно постепенно увеличивать высоту прыжка.

Источник:

1. High-Impact Exercise Increased Femoral Neck Bone Density With No Adverse Effects on Imaging Markers of Knee Osteoarthritis in Postmenopausal Women