Принято считать, если человек не стоит за станком или, например, не добывает уголь в шахтах, а просто работает в офисе, то его здоровью ничего не угрожает.
В действительности офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» здоровья. И проблем может возникнуть так же много, как и часов, проведенных на работе.
Проект «Здоровое питание» составил рейтинг самых вредных факторов при офисной работе.
Фактор № 1. Сухой воздух
Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение — все это снижает влажность воздуха.
Шелушение и сухость кожи, знакомо? Тогда першение в горле и сухость слизистой носа, наверное, тоже. И если сухость кожи можно побороть с помощью крема и термальной воды, то со слизистой носа и гортани все сложнее.
Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное заболевание, т.к. местный иммунитет слизистых снижается.
Что делать: идеальное решение проблемы — использование увлажнителя воздуха в офисе. Но далеко не все руководители готовы реализовать это решение.
Выход из ситуации прост: употребление достаточного количества воды, а это примерно 2 литра в сутки, поможет организму справиться с воздействием сухого воздуха (также имеет смысл использовать увлажняющий спрей для носа).
Фактор № 2. Недостаток кислорода
Как часто работники офиса жалуются на нехватку воздуха и духоту? Практически постоянно. Причины недостатка кислорода в офисном помещении все те же, что описаны выше, а симптомы — новые.
Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, ослаблению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.
Что делать: почаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков.
В течение рабочего дня выходите на улицу (только без сигарет) — за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.
Фактор № 3. Проблемы с питанием
Казалось бы, всем известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и круп.
Но на практике в условиях активной офисной жизни реализовать это не так просто. Нужно сдать проект вовремя? Пропусти обед, но сделай! И это лишь один пример из множества. Вот так и получается: на бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой, а в соседнем отделе у коллеги юбилей, как тут отказаться от торта?
В итоге проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес. Ведь сидячий образ жизни никак не способствует снижению массы тела.
Что делать: более ответственно относиться к своему питанию. Носить с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, запеченная курица, орешки или йогурт).
Фактор № 4. Проблемы со зрением
Офисного работника невозможно представить без своего верного товарища — компьютера. И отношения их бывают настолько близкими, что расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведенное время уходит далеко за границы рабочего дня.
И, конечно, в такой ситуации приходят они — проблемы со зрением. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.
Что делать: конечно, ограничить работу за компьютером 4-5 часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:
- монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз;
- экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
- в темное время суток нужен дополнительный источник света.
Помните о мерах профилактики: гимнастика для глаз — самое простое и эффективное средство:
- сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся вдали от вас (примерно 5 метрах), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
- Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
- В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
- Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
- Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.
Фактор № 5. Сидячий образ жизни
Здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Неудобное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.
Что делать: чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка.
Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. В этом может помочь фитнес-браслет, который напоминает, что пора сделать разминку.
И помните, что никакие трудовые подвиги и денежные премии не стоят утраченного здоровья. На работе мы находимся большую часть времени, пусть оно будет проведено с пользой не только для дела, но и для себя.
Дополнительные источники:
