Почему одни дамы даже в почтенном возрасте выглядят роскошно, а другие хоть и посещают косметолога регулярно, а следы прожитых лет на лице имеют отчетливый отпечаток?
Рассказываем, почему так происходит, и какие гормоны преждевременно старят женский организм.
Эстроген в женском организме
«В организме ежедневно вырабатываются десятки гормонов. Мы, биохакеры, придерживаемся правила, что самое важное для здоровья — сохранить баланс и хрупкое равновесие. Как раз с этим в последние годы дела обстоят не очень хорошо».
Дело в том, что недавно стала распространяться идея об эстрогене, как самом важном гормоне для женского здоровья. Некоторые исследователи утверждают, что раз в менопаузу угасает функция яичников, а эстрогены — основная группа гормонов этой железы, значит, для борьбы с симптомами и плохим самочувствием во время менопаузы достаточно принимать препараты с эстрогенами.
Вот только в итоге количество жалоб от женщин на плохое самочувствие и сбои менструального цикла лишь растет. Повторные исследования доказывают, что причина кроется как раз в повышенном содержании эстрогенов в женском организме.
Дело в том, что повышенный уровень эстрогена активирует другой гормон, известный как гормон стресса — кортизол, который приводит к серьезным метаболическим изменениям.
«Все в нашем организме взаимосвязано, поэтому какой бы серьезный диагноз мы ни начинали рассматривать — обязательно в конце концов придем к тому, что он вызван повышенным кортизолом, — объясняет эксперт. — Кортизол первоисточник таких болезней как инсулинорезистентность, диабет, ожирение, артриты, болезнь Альцгеймера, деменция, болезнь Паркинсона, аутоиммунные заболевания. Этот список можно продолжать долго».
Подтверждением тому служат многочисленные исследования. Например, о том, что кортизол блокирует прогестерон (1).
Важный прогестерон
Хотя наряду с эстрогенами для женского здоровья важна еще одна группа гормонов — прогестерон. Именно этот гормон отвечает за женскую молодость: метаболизм, легкую менопаузу и антивозрастной эффект.
Активнее всего он вырабатывается организмом в период беременности, однако важен и в другие периоды жизни. Вот только при повышении эстрогенов — прогестерон снижается, также как и при повышении кортизола.
«В итоге, задача заключается в том, чтобы эстрогенов и кортизола в крови было меньше, а прогестерона — больше, — считает эксперт. — Потому что дуэт эстрогенов и кортизола, как показывают исследования, блокирует иммунитет (2)».
Как помочь женскому организму
Чтобы изменить свое состояние и вернуть здоровье, важно сделать, как минимум две вещи: научиться управлять своим стрессом (3) и скорректировать питание.
И тут есть секрет: снизить уровень кортизола и эстрогенов можно не только таблетками. Не менее эффективны медитативные практики или терапия с психологом.
Шаг № 1. Стресс
«Что касается эмоций, то эта тема достойна не статьи, а целой книги, — продолжает биохакер. — Когда вы испытываете стресс, не ощущаете базовую радость жизни при пробуждении каждое утро, тревожитесь и раздражаетесь — кортизол зашкаливает. Такое состояние требует коррекции. Для этого «своего» проводника к эмоциональному здоровью. Банально, но это, пожалуй, лучший совет, который можно дать в короткой статье».
Шаг № 2. Питание
Что же касается питания, то недавние исследования доказали, что одну из форм эстрогенов (ксеноэстроген) мы получаем с пищей, когда употребляем продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Фактически с едой мы получаем добавку к эстрогенам, усиливая стресс и увеличивая объем метаболического мусора. Все это сокращает путь к серьезным заболеваниям.
В основном ПНЖК содержатся в двух типах продуктов: рафинированные масла и мясо животных и рыб, которые выросли в условиях ферм на специальных кормах.
Линолиевая кислота (омега-6), которая в избытке содержится в этих продуктах, приводит к нарушению физиологии, провоцируя сбои функции митохондрий, метаболических функций и чрезмерное воспаление. Как итог: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, онкология и многие другие хронические заболевания.
Поэтому тщательно подходите к выбору продуктов, которые попадают в вашу тарелку. Мясо птиц и свинина — для поддержания эстрогена в норме, должны быть травяного откорма.
«Дело в том, что у жвачных животных есть два отдела желудка, — рассказывает Катерина Святкина. — Это обеспечивает не всасывание в клетки вредных веществ, попадающих в организм животного. Но у кур и свиней такого механизма нет, и если животные откормлены соей, кукурузой или другими синтезированными добавками, то их мясо пропитано ими же. И вместо насыщенных жиров, которые важны и нужны организму человека, мы получаем полиненасыщенные, которые разрушают нас».
Также эксперт рекомендует убрать со стола рафинированное масло. Вместо него используйте масла холодного и первого отжима. Только внимательно читайте этикетки, чтобы в составе не было фразы о присутствии следов рафинированных масел, арахиса или сои. Такие формулировки встречаются, когда производитель разбавляет масло первого отжима с рафинированным.
Шаг № 3. Сон
«Кроме этого, я всегда рекомендую наладить сон, — добавляет эксперт. — Это огромный вклад в ваше здоровье, потому что при правильном сне снижается уровень кортизола, корректно работают «гормональные цепочки» меланина, гормона роста, эндорфина и других».
Рано ложиться, рано вставать и спать в правильной позе (на спине) — это то, чего, в первую очередь, хочет эндокринная система.
Возьмите за привычку убирать любые гаджеты за два часа до сна и спите по 6-8 часов в правильной позе. Так в процессе сна не нарушается кровоток, не зажимается область щитовидной железы и это возможность для «дирижеров» эндокринной системы — гипофиза, эпифиза и гипоталамуса, регулировать эти процессы.
«Сделайте всего три шага, и при системном подходе вы изумитесь от результатов уже через пару недель!» – подытоживает Катерина Святкина.
Дополнительные источники:
- Decidual cell FKBP51–progesterone receptor binding mediates maternal stress–induced preterm birth
- A test of the effects of androgens on immunity: no relationship between 11-k between 11-keto testosterone and immune per one and immune performance in formance in bluegill sunfish (Lepomis macrochirus)
- Estrogen Promotes Stress Sensitivity in a Prefrontal Cortex–Amygdala Pathway
