Лишний вес — это не противопоказание к физическим нагрузкам, но он накладывает ограничения на некоторые виды активности. Об этом говорит мастер-тренер спортивного клуба XFIT Елизавета Соколова, передает «Лента.ру».
Людям с лишним весом нельзя бегать и выполнять прыжки, т.к. это чревато деформацией суставов. Также стоит избегать высокоинтенсивных нагрузок, потому что из-за лишнего веса возможно повышение артериального давления, нарушение сердцебиения и ухудшение состояния здоровья в целом.
Если полный человек хочет заниматься, то ему стоит начать с восстановления мобильности суставов, поработав их движениями во всем теле. Кроме того, это улучшит движение жидкости в организме, что поспособствует избавлению от отеков.
Одновременно с этим можно переходить к работе со стабильностью суставов, это поможет на этапе построения техники упражнений.
Только после этого можно переходить к силовым и функциональным тренировкам. Они дадут прирост мышечной массы, а это, в свою очередь, повысит суточный расход энергии, что положительно скажется на весе.
