В зимнее время многим хочется пить горячий чай со всякими вкусностями, читать или смотреть любимые фильмы, укутавшись теплым пледом а не идти на прогулку или заниматься физической активностью на свежем воздухе. В итоге к весне можно набрать лишние килограммы и расстроиться.
Рассказываем, как поддержать свое здоровье и красоту фигуры в холодное время года без излишнего напряжения.
Почему активность зимой важна
«В холодное время года солнца мало, световой день короткий, и это приводит к тому, что многие чувствуют снижение общего эмоционального фона. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать гормоны счастья и тем самым улучшают настроение».
Кроме того, зимой хочется баловать себя калорийными блюдами и меньше двигаться, что приводит к набору веса. А многослойность одежды скрадывает постепенно появляющиеся лишние килограммы. В итоге весной можно сильно расстроиться, увидев, как изменилось отражение в зеркале всего за несколько зимних месяцев.
Для сохранения фигуры в хорошей форме нужно 3 простых компонента: свежий воздух, приятная компания и циклическая нагрузка. Именно такой подход к тренировкам благостно влияет на утилизацию тех калорий, которые вы приобрели, поедая новогодние салатики.
Регулярные физические активности зимой помогают не только сохранить стройность и красоту, но и здоровье. А дополнительно еще и укрепить иммунитет!
Активности для зимы
В холодное время года старайтесь проводить время в компании друзей. А чтобы оно было еще и полезным, собирайтесь на свежем воздухе и занимайтесь спортом.
Сноуборд не очень хорош для того, чтобы поддерживать фигуру, поскольку важно двигаться самостоятельно, а не катиться.
«А вот лыжи и коньки — отличный вариант совместного времяпрепровождения с компанией единомышленников, — говорит эксперт. — Циклическая нагрузка в виде этих видов спорта наиболее благоприятная».
Тренировки на свежем воздухе зимой укрепляют разнообразные группы мышц, повышают иммунитет и заставляют организм работать более интенсивно. Однако важно соблюдать несколько моментов, чтобы не навредить себе:
- Перед тренировкой нужно хорошенько размяться. Желательно чуть более интенсивно, чем в теплое время года. Несмотря на то, что нагрузка зимой от физических активностей может быть довольно щадящей, важно разминаться всегда, чтобы подготовить суставы и мышцы. В ином случае есть риск повредить их.
- Правильно подбирать инвентарь. Необходимо учитывать собственный рост, вес, размер одежды и обуви и т.п. Грамотно подобранный инвентарь убережет от травм и принесет еще больше удовольствия.
- Одеваться правильно. Лучший принцип, которому можно следовать — это многослойность. Одежду следует выбирать такую, которая позволит сохранить тепло, но не перегреваться. Т.е. из тканей, которые хорошо отводят влагу — флиса, хлопка. Это особенно актуально в морозные и ветренные дни, когда иммунитет снижен, а вокруг свирепствуют различные заболевания: грипп, ОРВИ, новый штамм коронавируса.
- Дозировать нагрузку. Чтобы сохранять отличную форму и притягивать к себе заинтересованные взгляды, достаточно 3-4 тренировок в неделю длительностью не более часа. Слишком высокая нагрузка не будет плюсом, поскольку зимой организм перестраивается на другой, более спокойный, режим.
«После занятий спортом важно не оставаться подолгу на улице, если ваша одежда влажная, — напоминает специалист. — Лучше зайти в помещение, где тепло. Не забывайте, что организм теряет влагу при тренировках, восполняйте ее — пейте чай или теплую воду».
Если погода слишком неблагоприятная, то физическую активность лучше отложить. Но полностью менять свой режим не стоит.
Занятия дома
Если физические нагрузки на свежем воздухе вас не прельщают, несмотря на всю их пользу, стоит обратить снимание на альтернативу. В домашних условиях тоже можно эффективно тренироваться, используя простейший инвентарь; мяч, ролик, резинки.
«Сегодня существует множество самых разных комплексов, их легко найти в интернете, — рассказывает Владимир Бондаренко. — Существуют даже специальные приложения. Найдите подходящую вам тренировку и занимайтесь, не выходя на улицу».
Важно подобрать такие упражнения, которые вы будете выполнять с удовольствием, ощущая, как мышцы наливаются силой, улучшается настроение и повышается бодрость. Ваше тело скажет вам спасибо за то, что вы поддерживаете его в тонусе даже в холодное время года.
Встречайтесь с друзьями, проводите время активно, получайте заряд положительных эмоций и будьте здоровыми!
Дополнительные источники:
