Постройнеть и не постареть: как правильно худеть в 50 лет

В зрелые годы к похудению нужно относиться серьезнее, чтобы не навредить здоровью и внешности.
Елена Гладкова
|
08 Июня 2021
Последняя медицинская проверка 07 Июня 2021 г.
Фото: LEGION-MEDIA

Многие женщины задумываются о фигуре не только в юности, но и в зрелости. Одних к этому вынуждают болезни, замедление метаболизма, менопауза, других — карьера или молодые партнеры. Наконец, мотивацией сбросить лишний вес в этом возрасте может быть естественное желание выглядеть моложе и привлекательнее.

Но экстремальные диеты, которые «прокатывали» в молодости, в зрелые годы могут нанести сокрушительный удар по здоровью. К тому же неправильные стратегии похудения плохо отразятся на внешности, добавив зрительно еще с десяток лет.

Рассказываем, как правильно худеть в 50 лет с пользой для здоровья и внешности.

Фото: LEGION-MEDIA

Ожирение в любом возрасте вредит здоровью. А в зрелые годы оно повышает риск и ухудшает течение многих заболеваний: от остеопороза, гипертонии, диабета и артроза до рака и инфаркта.

Однако принимать решение о похудении следует строго индивидуально, вместе с диетологом и под контролем анализов, а также с возможным подключением к этому процессу узкопрофильных специалистов (эндокринологов, диетологов, гинекологов, психологов и т. д.).

Только врач решает, является ли вес патологическим, и насколько необходимо его снижать, и каким образом. Не стоит думать, что такая услуга в клинике стоит дорого, такую помощь можно получить в рамках ОМС.

«Кому, как и насколько нужно худеть в каждом конкретном случае и конкретной клинической ситуации решает врач, — говорит Наталия Герасимова, нутрициолог, диетолог. — Ведь этот возраст довольно уязвимый в плане развития хронических заболеваний. К тому же у многих в 50 лет имеется один или несколько таких недугов. И резкое изменение в питании и образе жизни может привести к формированию новых патологий».

Худеть быстро — опасно. Терять вес в зрелые годы надо постепенно, за год не больше 10 процентов от массы тела. Иначе существенно возрастают любые риски для здоровья.

Однако многие женщины пытаются избавиться от веса максимально быстрым способом, выбирая новомодные диеты, которые на самом деле вредят здоровью.

Диета не помогает. Основные ошибки, которые мешают похудеть
Диета не помогает. Основные ошибки, которые мешают похудеть
ПОДРОБНЕЕ
Фото: LEGION-MEDIA

Главное правило похудения в зрелом возрасте — никакой самодеятельности! Не стоит забивать в поисковики браузера запросы о том, как за 10 дней похудеть на 10 килограммов. Или как провести детоксикацию на дому. Для зрелых людей эти эксперименты опасны. 

Во-первых, строгие низкокалорийные диеты с исключением большинства продуктов не дадут длительного эффекта. 

Во-вторых, могут привести к печальным последствиям: дряблой, обвисшей коже, атрофии мышц, а затем и к более серьезным проблемам: остеопорозу, проблемам с сердцем и почками.

Вдобавок придется столкнуться с отвратительным настроением, слабостью, снижением работоспособности.

Готовимся к лету: 10 важных правил здорового похудения
Готовимся к лету: 10 важных правил здорового похудения
ПОДРОБНЕЕ

Часто приходится слышать, что похудеть с возрастом нереально, поскольку метаболизм с годами замедляется, и с жиром организм расстается уже крайне неохотно. Отчасти это так, но дело все-таки в питании и образе жизни.

Только в первые годы менопаузы у женщин (андропаузы у мужчин) организм может запасать один-два лишних килограмма, но потом гормональный фон выходит на плато, и вес стабилизируется. А далее с каждым годом начинает медленно снижаться  (среди 90-летних людей толстяков уже не встретишь).  Поэтому похудеть в 50 — реально.

Фото: LEGION-MEDIA

Важно, где именно накапливается жир. Обычно в молодости он откладывается в нижней части тела: в области бедер и нижней части живота. Но с годами под воздействием гормона стресса кортизола жир оседает в совсем других местах: на животе, спине, по бокам, на «холке» (образуя так называемый «вдовий горб»), в верхней части рук, на плечах. 

Такое накопление жира свидетельствует не только об увеличении биологического возраста, но и о повышенном риске болезней.

Самый опасный — висцеральный жир. Он скапливается в области сальника, под мышцами живота, отчего тот становится большим и твердым, «беременным». Чем больше этот «комок нервов», тем выше риск метаболических расстройств, диабета, гипертонии.

Причем, даже общего веса у человека может быть не много, но именно висцеральный жир на животе оседает ядовитым грузом, провоцируя диабет, подагру и прочие проблемы со здоровьем. Так что тем, кто с годами полнеет внизу, можно считать, повезло. А вот с поплывшей талией надо бороться обязательно!

Фото: LEGION-MEDIA

«Снижение калорийности питания само по себе является антивозрастным механизмом, который поворачивает время вспять, — добавляет Герасимова. — Однако значение имеет то, за счет чего снижается калорийность».

Ограничивать имеет смысл:

  1. Продукты, богатые сахаром: сладости, мучное, фрукты.
  2. Готовую еду, в которой содержатся трансжиры, много соли и вредных добавок. К такой пище относится не только фастфуд, майонез и полуфабрикаты, но и йогурты с добавками.
  3. Продукты, способные вызывать в организме воспаление: в частности, источники глютена и молочные продукты (с годами усиливается лактазная недостаточность, и эта еда может провоцировать воспаление). Но исключать всю молочку полностью все же не стоит, ведь это ценный источник кальция. Оставьте кисломолочные продукты: натуральный йогурт, творог и т.д.
  4. Обезжиренные молочные продукты. Да, они вовсе не относятся к здоровой и полезной пище, поскольку являются продуктом переработки. Из них плохо усваивается кальций и при частом употреблении они могут провоцировать заболевания ЖКТ.
  5. Алкоголь. Он плохо отражается и на здоровье, и на внешности.

И еще очень важно, чтобы рацион был разнообразным.

«Только в этом случае можно позволить себе такую роскошь, как сократить число потребляемых калорий, — предупреждает доктор. — И еще во время любых диет необходимо обогащать рацион БАДами и витаминно-минеральными комплексами, которые должен назначать врач в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Но обязательно должны быть витамин D (содержание которого в крови необходимо регулярно контролировать), магний, кальций и другие вещества».

Помните, что общая калорийность не должна быть меньше 1500 калорий у женщин и 1800 у мужчин. Верхнюю границу поможет определить доктор в зависимости от ваших потребностей, телосложения и т.д.

Метаболический возраст: чем больше жира, тем старше организм
Метаболический возраст: чем больше жира, тем старше организм
ПОДРОБНЕЕ

В питание также можно добавить продукты, богатые сиртуинами и антиоксидантами.

Сиртуины — это белки, улучшающие обмен веществ, считается, что помогают избавиться от лишнего жира. Они находятся в пище, в основном растительного происхождения, которая обладает яркими пигментами. К таким продуктам, например, относятся:

  • темные сорта винограда, которые к тому же содержат антиоксидант ресвератрол;
  • яблоки:
  • клубника, голубика;
  • мате и голубой чай;
  • многие овощи (тыква, сельдерей, шпинат, руккола, баклажаны, артишоки, спаржа, особенно, фиолетовая,  краснокочанная и даже обычная капуста);
  • специи (имбирь);
  • орехи (миндаль, арахис) и бобовые;
  • горький шоколад;
  • креветки;
  • финики (не более 30-40 г в день).

Также к антивозрастной относится вся еда, богатая антиоксидантами (витаминами А, С, Е) эти вещества не дают накапливаться в тканях свободным радикалам, которые являются основными причинами старения. Антиоксиданты содержатся в любой растительной ярко окрашенной пище.

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Мэрайя Кэри (Mariah Carey) Мэрайя Кэри (Mariah Carey) певица, автор песен, музыкальный продюсер, актриса, филантроп
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+