В последнее время занятия фитнесом стали популярны не только среди молодых людей, но и у пожилых пользуются спросом. Все из-за того, что в фитнес-центрах представлены многие занятия, например, стрейчинг или иначе – растяжка. Кажется, что растяжка не несет никакой пользы, но это совсем не так.
Что такое растяжка (стрейчинг)? Это необходимое упражнение для тела, которое помогает мышцам и связкам приобрести гибкость и эластичность. Именно растяжка помогает привести организм в тонус. Кроме того, с помощью растяжки удается решить проблемы с позвоночником.
Растяжка тела: польза
- Растяжка помогает улучшить кровообращение в позвонках.
- Улучшает обменные процессы в суставах.
- Снимает боль в теле.
- Выполняет профилактическую и лечебную функции.
- Повышает выносливость при занятиях спортом.
- Увеличивает физические возможности.
- Помогает избегать нежелательных травм.
- Избавляет от болевых ощущений после занятий спортом.
Растяжка: польза для организма
- Улучшается внешний вид кожи.
- Повышает метаболизм.
- Позволяет коже подтянуться и стать более упругой.
- Помогает избавиться от целлюлита.
Польза растяжки для женщин
- Выравнивается осанка.
- Уходит скованность в мышцах.
- Улучшает кровообращение в области таза (рекомендуется заниматься растяжкой во время менструации, чтобы избавиться от болевых ощущений).
- Помогает снять напряжение во время беременности и родов.
- Снижает нагрузку на позвоночник.
- Укрепляет мышцы таза, что помогает при родах.
Польза растяжки для мужчин
- Прогретые мышцы эффективно развиваются и укрепляются.
- После нагрузки растяжка расслабляет и успокаивает тело.
- Нормализует работу репродуктивной системы организма мужчины.
- Снимает стресс.
Виды растяжки
- Статическая растяжка – растягивается за счет работы других мышечных групп или же собственного веса тела.
- Динамическая растяжка – растягиваемая мышца приводится в максимально растянутое положение.
- Антагонистическая растяжка – произвольное напряжение антагониста.
- Агонистическая растяжка – растяжение и статическое напряжение растягиваемых мышц.
Как правильно делать растяжку?
- Настройте правильное дыхание и совершайте все растягивания мышц на выдохе.
- Начинайте с легких упражнений и растягивайте мышцы понемногу. Не делайте резкие движения.
- Делайте растяжку регулярно: хотя бы по полчаса через день в любое время. Это может быть вашей зарядкой.
Растяжка: отзывы
«Я давно мечтала о том, чтобы сесть на шпагат. Ну, как мечтала, возможно, недостаточно хорошо мечтала, как говориться, поскольку, если бы сильно захотела, то села бы на него уже давно, а тут се никак не могла дойти до этого полтора года.
Но в этом отзыве я хочу наконец-таки поделиться с вами своими впечатлениями от растяжки и стрейчинга, на которые я не так уж и давно стала ходить, а точнее – я хожу туда около двух месяцев, а это не много и не мало. У меня как-то случился перерыв, размером в неделю, я просто в буквальном смысле искала причины, чтобы остаться дома, чтобы не пойти, чтобы отдохнуть или заняться чем-либо другим.
Это плохо, и когда до меня это дошло, я стала думать над тем, что же плохого в том, что я хожу туда, и почему мое подсознание начинает морозиться от этих занятий. Да, это тяжело и больно. И честно говоря, меня это немного нервирует на самих же занятиях. Я хочу ругаться, я хочу отдохнуть, но не получается, ведь все делают упражнение, а значит я тоже буду делать, потому, что иначе на шпагат не сесть.
У меня была цель – сесть на шпагат, и пока я ее не добилась, я не могла уйти с этих занятий. Сейчас у меня шпагат не дошел до идеала, я постоянно тянусь, хожу еще на занятия, но, что я вижу – что я уже почти приблизилась к своей цели – это меня очень радует, и я готова бороться до конечного результата, хоть это и очень трудно».
