Не спится: как бороться с бессонницей во время беременности

Сон во время беременности имеет важное значение. Он позволяет будущей маме отдыхать и восстанавливаться.

Что мешает будущей маме высыпаться

Ночной сон будущих мам не всегда бывает легким и приятным. Постоянные позывы в туалет, выросший живот, изжога, беспокойство о ребенке и предстоящих родах — все это мешает женщине выспаться в ночное время.

Важно помнить, что любые проблемы со сном важно обсудить с лечащим врачом. Он даст необходимые рекомендации и, возможно, даже назначит легкие препараты, обладающие седативным эффектом, которые разрешены во время беременности. Самостоятельно принимать какие-либо лекарственные препараты категорически запрещено.

Как самостоятельно улучшить сон

Чтобы улучшить сон, рекомендуется:

• отправиться на прогулку. Перед сном будет полезно прогуляться на свежем воздухе 30-40 минут;
• стараться расслабиться перед сном. Не стоит смотреть фильмы, телевизионные передачи, читать книги, которые вызывают сильные эмоции (особенно негативные) и заставляют переживать. Естественно, это затруднит процесс засыпания и сделает сон тревожным.
• выполнять определенные ритуалы. Перед сном лучше всегда делать одно и то же. Например, принять теплый душ, выпить чай с ромашкой, мятой или медом, прочитать пару страниц книги в кровати. Если это делать ежедневно, вырабатывается рефлекс к засыпанию;
• правильно подбирать матрас и подушки — они должны быть удобными. Причем старые подушки, которые женщину раньше полностью устраивали, во время беременности могут не подойти. Лучше купить ортопедические подушки и матрас, но тут все индивидуально;
• выбрать удобную позу для сна. На больших сроках сделать это бывает сложно (учитывая, что на спине спать нельзя), но все же возможно. Стоит попробовать купить специальную подушку в виде змейки с наполнителем, которая поможет принять удобную позу;
• обращать внимание на температуру и влажность в помещении, где спит будущая мама. Температурный режим должен быть оптимальным именно для нее. При этом нежелательно, чтобы было душно, поэтому следует проветривать комнату перед сном. Кроме того, важно поддерживать оптимальную влажность (особенно в зимнее время, когда включено отопление, что приводит к сухости воздуха), поэтому не стоит забывать об увлажнителях воздуха;
• не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если не соблюдать это простое правило, может быть тяжесть в желудке и изжога, которые помешают нормально выспаться. Также следует помнить, что переваривание пищи затрудняет процесс сна;
• не пить много жидкости перед сном. Во-первых, из-за этого возникают более частые позывы к мочеиспусканию, а ведь беременные и так в течение ночи периодически посещают туалет. Кроме того, возможна утренняя отечность;
• не пить кофе на ночь. Лучше это делать в утреннее время, а не вечером, причем в умеренных количествах. Помните о том, что кофе обладает стимулирующим эффектом;
• ложиться в одно и то же время (лучше всего между 22.00 и 23.00). Это тоже своего рода ритуал для улучшения процесса засыпания. Кроме того, именно в это период у человека вырабатываются высокоактивные вещества, отвечающие за сон;
• допустимо заваривать травяной чай (например, с ромашкой или мелиссой), но исключительно по рекомендации врача. Дело в том, что растительные препараты могут вызывать аллергические реакции, имеют противопоказания при заболеваниях ЖКТ, а, например, солодка и пустырник вообще запрещены. Соответственно, прием любых средств во время беременности должен осуществляться только с разрешения врача.

Дополнительные источники:

1. Современные возможности коррекции нарушений сна у беременных
2. Нарушение сна и беременность