[AD]

5 дыхательных упражений от бессонницы от Карины Андоленко

Актриса поделилась с 7Дней.ru комплексом, который помог ей нормализовать сон.
Карина Андоленко Карина Андоленко Фото: Филипп Гончаров

Карина Андоленко призналась «7Д», что в самом начале карантина составила расписание, вписав туда все — от йоги, онлайн-лекций, прогулок с собаками, чтения книг, просмотра фильмов до ухода за лицом, вязания шарфа и изучения английского языка.

«И каждый день, выполнив очередной пункт из этого списка, ставила себе плюс, — рассказала актриса. — Настроение моментально поднималось. Вообще, вынужденный простой я использовала для самообразования и саморазвития».

По словам звезды, в период карантина она мучилась бессонницей. «Да, было время, на меня сильно влияло полнолуние, — делится Карина. — Но я освоила комплекс дыхательных упражнений, и теперь у меня нет со сном никаких проблем». 

5 упражнений от бессонницы от Карины Андоленко

  1. Замедление. Сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании диафрагмой на протяжении 10 минут. 
  2. Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните 26 раз левой ноздрей. 
  3. Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. А затем медленно выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите весь цикл 4 раза. 
  4. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем сделайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой. 
  5. Вдыхайте, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести».

Фото Карины Андоленко



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Господи, нас что решили уморить информацией об этой актрисульке? По-моему, всем наплевать - спит она или бессонницей страдает. Работать надо! Наработаешься - уснёшь без задних ног. И не будешь думать левой ноздрей тебе вдыхать, или правой.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Роберт Паттинсон (Robert Pattinson) Роберт Паттинсон (Robert Pattinson) актер, модель, музыкант
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +