5 дыхательных упражений от бессонницы от Карины Андоленко

Актриса поделилась с 7Дней.ru комплексом, который помог ей нормализовать сон.
23 Июня 2020
Карина Андоленко
Фото: Филипп Гончаров

Карина Андоленко призналась «7Д», что в самом начале карантина составила расписание, вписав туда все — от йоги, онлайн-лекций, прогулок с собаками, чтения книг, просмотра фильмов до ухода за лицом, вязания шарфа и изучения английского языка.

«И каждый день, выполнив очередной пункт из этого списка, ставила себе плюс, — рассказала актриса. — Настроение моментально поднималось. Вообще, вынужденный простой я использовала для самообразования и саморазвития».

По словам звезды, в период карантина она мучилась бессонницей. «Да, было время, на меня сильно влияло полнолуние, — делится Карина. — Но я освоила комплекс дыхательных упражнений, и теперь у меня нет со сном никаких проблем». 

5 упражнений от бессонницы от Карины Андоленко

  1. Замедление. Сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании диафрагмой на протяжении 10 минут. 
  2. Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните 26 раз левой ноздрей. 
  3. Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. А затем медленно выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите весь цикл 4 раза. 
  4. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем сделайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой. 
  5. Вдыхайте, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести».
Подпишись на наш канал в Telegram
Бешеные штрафы: Анатолий Цой раскрыл подробности участия в проекте «Маска»
Анатолий Цой стал победителем первого сезона шоу «Маска». Артист выступал в костюме Льва. Анатолий рассказал, что сам выбрал этот образ, поскольку Лев — его тотемное животное. Цой верил, что этот выбор принесет ему удачу, и не прогадал. Правда, за костюм ему пришлось собственноручно выложить несколько миллионов рублей.




Новости партнеров

популярные комментарии
#
Господи, нас что решили уморить информацией об этой актрисульке? По-моему, всем наплевать - спит она или бессонницей страдает. Работать надо! Наработаешься - уснёшь без задних ног. И не будешь думать левой ноздрей тебе вдыхать, или правой.
#
Обязательно попробую практиковать, лишним точно не будет...от себя могу порекомендовать эваларовский мелатонин, мне он очень помогает сон в порядке держать. Но хорошего много не бывает, как говорится))Нужно совмещать всё вместе, чтобы добиться прям идеальных результатов.
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Ксения Бородина
актриса, телеведущая
Анна Дзюба
певица
Полина Гагарина
автор песен, актриса, певица
Жасмин
актриса, модель, певица, телеведущая
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.