Новый год — это особенное событие, которое несет в себе не только радость, общую веселость и ожидание чуда, но и напоминает о скоротечности времени, обещаниях, которые не смогли выполнить и необходимости внести изменения в свою жизнь. 

С первого числа января многие стремятся начать все с чистого листа, ставят перед собой новые цели и обещают себе достичь их. Однако, несмотря на многочисленные попытки, неоднократно сталкиваются с неудачами.

Почему так происходит и как научиться правильно ставить перед собой цели?

Эффект отложенности

Например, хочешь начать бегать завтра, но почему бы не начать уже сегодня? Это может не подходить вашему образу жизни или психике. Возможно, вы просто пересмотрели  социальные сети и теперь решили, что тоже нужно начать бегать.

Обычно в таких ситуациях мы игнорируем сопротивление. Вместо этого стоит задуматься: почему я не хочу начать? Ответив себе на эти вопросы, вы поймете, чего хотите на самом деле.

Оцените свое состояние

Важно понимать, что с 1 января вы не станете другим человеком. Стоит понимать свою базу, т.е. иметь некоторое представление о себе.

«Есть люди, способные вставать в 6 утра и бегать по 10 километров, обливаясь холодной водой каждый день, потому что так устроена их психика, их личность — приводит пример эксперт. — У них такой психотип. А есть люди, которые абсолютно неспособны на это, и как бы они не пытались, они будут разочаровываться в себе».

Поэтому, определяя цели, нужно учитывать свой психотип. Не все знают свой психотип — это нормально, но, как минимум, базовые знания о себе нужны.

Например, понимание того, насколько я дисциплинированный человек? Какое мое энергетическое состояние сейчас? Я сейчас в нуле, выгорании или на подъеме, в ресурсе? Важно отвечать себе правдиво, а не думать, что «я бы хотела быть дисциплинированным человеком, но на самом деле я им не являюсь».

Очевидно, что 1 января мы не проснемся другим человеком, и если нет энергии, она не появится внезапно из-за начала года.

«Энергетически расшатанный человек зайдет в новый год в том же состоянии, в котором будет 31 декабря, — поясняет психолог. — Не произойдет чуда. Перед тем как ставить себе цели на Новый год, нужно честно спросить себя: «У меня есть ресурсы для этого?».

Если понимаешь, что нет, лучше поставить одну самую важную цель, чем 10, и разочароваться в итоге. И в этом будет гораздо больше заботы о себе и пользы.

Ставьте одну годовую цель и дробите ее

Когда вы устанавливаете годовую цель, задумайтесь, чего вы хотите достичь через полгода. Используя эту информацию, вы можете определить квартальные цели, которые помогут вам двигаться вперед. Затем разбейте квартальные цели на месячные цели, а из месячных целей установите недельные.

Таким образом, разбивая большую цель на маленькие шаги, вы сможете последовательно приближаться к своей конечной цели. Цель и планирование необходимы для того, чтобы знать, какие конкретные действия нужно предпринять каждый день, чтобы достичь годового результата.

Кроме того, регулярно проводите ревизию своих целей и контролируйте прогресс. Если все делается правильно, со временем вы обязательно достигнете своей поставленной цели.

Критерий достижения

Важно, что цель должна быть конкретной, иметь дедлайн и критерии достижения.

«Сегодня у меня была такая история: пришла девушка на консультацию, с которой мы месяц работаем, и говорит, что у нас «что-то не так». Оказывается, ей кажется, что терапия неэффективная. Я спрашиваю: «А как ты понимаешь, что у нас есть результат? Какой критерий у тебя для оценки результата?» И она отвечает: «У меня нет критерия для оценки результат». Мы начали смеяться, потому что стало понятно, что проблема не в терапии, а в том, что она сама не определила свои критерии достижения цели».

Если нет критерия, то как понять, что цель достигнута? Поэтому важно определить критерии достижения цели, которая должна быть мне подконтрольной. Поэтому важно ставить цели, которые зависят от нас самих.

Как достичь поставленных целей 

Безусловно, направление движения должно быть нацелено на достижение конкретных целей. Однако не стоит слишком сосредотачиваться исключительно на итоге, ведь огромное значение имеет и сам процесс. В этом процессе существует множество маленьких промежуточных результатов, на которые следует обращать особое внимание. Это позволит не только почувствовать удовлетворение, но и зарядиться новой энергией.

Такие промежуточные результаты являются, своего рода, контрольными точками на пути к успеху. Если мы их игнорируем, мы можем потерять мотивацию и даже выгореть, поскольку на достижение главной цели может просто не хватить сил и ресурсов.

Вся эта работа по движению к поставленным целям требует значительных энергетических затрат, поэтому имеет смысл заранее подготовиться к ней. Как минимум, стоит качественно отдохнуть во время праздников и позволить себе расслабиться.

Одновременно не помешает провести некоторые итоги прошедшего года и сделать это внимательно, сосредоточив внимание на своих собственных достижениях.

Дополнительные источники:

1. Целеполагание