Наверное, все помнят слова этой песни: «Закаляйся, если хочешь быть здоров». Но вот как правильно это делать, какие есть противопоказания и действительно ли ныряние в воду и моржевание помогают избежать заболеваний, рассказывает наш новый эксперт, врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Ольга Рождественская.
— Ольга, нам с детства говорят о пользе закаливания организма. Действительно ли, подвергая себя кратковременному стрессу в виде холодного обливания и зимнего плавания, можно избежать частых заболеваний?
— Закаливание — система процедур, направленная на повышение устойчивости организма человека к холоду. Считается, что если человек спокойно переносит холод, то он будет меньше болеть. Закаливание действительно усиливает защитную способность организма бороться с простудными заболеваниями, но этого недостаточно для борьбы с вирусами и бактериями. Однако закаленный человек обычно болеет в более легкой форме и выздоравливает быстрее. А еще, нужно отметить, закаливание очень важно для нашего психологического здоровья. Были проведены исследования, которые показали, что люди, которые обливаются холодной водой или занимаются зимним плаванием, более стрессоустойчивы, реже страдают депрессией. Вообще, контрастные температуры дают антидепрессивный эффект. Это особенно актуально для людей, страдающих от постковидного синдрома с его угнетенным психологическим состоянием. Можно сделать себя чуточку счастливее с помощью закаливания.
— Какие виды закаливания существуют?
— Контрастный душ, обливание холодной водой, купание на открытом воздухе, зимнее плавание, обтирание снегом. А еще есть криокамеры (комнаты с температурой воздуха от -110 до -145 градусов). Человека помещают в нее на время от 30 секунд до 3 минут. Могу сказать, что криокамера — мощная антидепрессивная спортивная машина.
— Криосауны сейчас очень популярны в эстетической медицине…
— При охлаждении кожа испытывает кратковременный стресс, в результате чего запускаются обменные процессы, усиливается кровообращение, повышается тонус кожи и сосудов. В целом внешний вид улучшается, уходят отеки, лицо приобретает здоровый свежий вид.
— Есть ли противопоказания?
— Да, важно знать о своих хронических заболеваниях и не рисковать. Резкая смена температуры, например окунание в прорубь, может быть даже смертельно опасна. Зимнее плавание запрещено, если есть сердечно-сосудистые заболевания, различные пороки сердца, гипертония, аритмия. Поэтому контрастный душ — выход из положения, ведь температуру можно изменять постепенно. И это тоже будет бодрить и тонизировать. При закаливании важно контролировать свое состояние, лучше обратиться к врачу, который с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия даст правильные рекомендации. Важно знать, что закаливание — не лечение, а профилактика болезней.
— Получается, что заниматься закаливанием могут только здоровые люди?
— Именно так. И даже если вы чувствуете себя относительно здоровым, нужно обратиться к врачу, пройти диспансеризацию. Часто хронические заболевания протекают в скрытой форме и могут обостриться, когда организм испытает стресс.
— А есть ли возрастные ограничения?
— Нет. Можно начать закаливание в любом возрасте. Если есть хронические заболевания, то нужно проконсультироваться с врачом. Педиатры рекомендуют чуть не с первых дней жизни ребенка закалять, например, после купания ополаскивать его в прохладной воде. У меня, кстати, дети зимой бегают босиком по снегу. И стали реже болеть.
— Нужна ли специальная подготовка?
— Считаю, что здоровым взрослым людям подготовка не нужна, главное — настрой. Вообще, человек очень часто сходит с дистанции, когда начинает, например, обливаться, очень медленно уменьшая градус. Если вы уже решились, ну возьмите облейтесь холодной водой. Не надо вам чуть холоднее, потом еще чуть холоднее, потому что это может быть слишком долго. Опять же, все зависит от характера.
— С какой периодичностью нужно закаляться?
— Каждый день плавать в холодной воде вредно. А один-два раза в неделю — полезно. Два года назад я стала практиковать зимнее плавание (моржевание) в проруби. Начинала с середины октября, в пруду вода была уже холодной. И раз в неделю окуналась, плавала. Очень важно перед и обязательно после плавания пройтись или сделать кардиоупражнения. Я ездила на Лосиный остров, там в лесу пруд, в котором вырубают прорубь для моржей, и два километра до пруда и обратно до машины были для меня отличной кардиотренировкой. На обратном пути я не успевала замерзнуть, наоборот, согревалась и не было ощущения, что могу простудиться. После таких водных процедур хорошее настроение и заряд энергии гарантированы. Очень важен настрой. Например, люди, которые в Крещение окунаются в прорубь, уверены, что не заболеют. И эта уверенность, мотивация и понимание, для чего ты это делаешь, очень важны.
— Понятно для чего, для повышения иммунитета, конечно.
— Иммунитет — очень комплексное понимание, в котором не только закаливание будет играть роль. Если человек аллергик, то хоть как закаливайся, здоровье не улучшишь. Исходные данные на генетическом уровне никак не обманешь. Для иммунитета важно все: и разнообразное питание, и здоровье ЖКТ, и спортивные нагрузки.
Основные правила закаливания:
- В организме не должно быть никаких воспалений (зубы, десны, предстательная железа у мужчин, миндалины и тому подобное), нельзя закаляться в период обострения хронических заболеваний, менструации.
- Закаливание организма надо проводить после физических упражнений или занятий спортом.
- Если вы выбираете зимнее плавание, то нельзя проводить процедуру в состоянии алкогольного опьянения.
- Купаться нужно в строго отведенных местах, где вам могут помочь медики.
Закаливание холодной водой противопоказано при:
- сердечно-сосудистых заболеваниях
- нарушениях в работе нервной системы
- кожных болезнях
- заболеваниях органов дыхания
- ОРВИ или гриппе и обострении хронических болезней
