Как реально похудеть после 40 лет

Нетрудно похудеть, если вам 20, 25, 30 и даже 35 лет. Правда, с каждым годом приходится подключать новые методики — если в молодом возрасте лишние килограммы таяли только от спорта или только от диеты, то с годами нужен комплексный подход.
Надежда Абрамова
|
14 Июля 2021
Последняя медицинская проверка 13 Июля 2021 г.
Похудение после 40 С возрастом избавление даже от пары-тройки килограммов становится настоящим испытанием Фото: 123RF/legion-media.ru

С возрастом избавление даже от пары-тройки килограммов становится настоящим испытанием. После сорока лет вес начинает медленно расти, даже если при этом не менялся образ жизни, активность и режим питания — так проявляются возрастные изменения. После 40 лет у женщин происходит перестройка гормонального фона и замедляется обмен веществ. Европейские эндокринологи говорят о цифре замедления: 2% каждые 10 лет. Более полными становятся лицо, руки, грудь, талия, бедра. Фигура становится более грузной и приземистой.

Имеет ли смысл бороться с возрастными изменениями и сбрасывать вес в зрелом возрасте? Каждый решает для себя. Но похудеть после 40 лет женщине — вполне реально, если заняться этим процессом со всей серьезностью и, как мы уже говорили, комплексно: подключив здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, активный отдых, прием БАДов, массаж и уход за телом.

Причина лишнего веса у женщин — дефицит прогестерона, который отвечает за метаболические процессы в организме. Вслед за прогестероном снижаются уровень эстрогена и синтез гормонов щитовидной железы. Уровень мужских половых гормонов при этом может не падать, что ведет к перераспределению жировых тканей: они накапливаются в нетипичных для женщин местах, например, в области живота.

Достижения современной медицины, заместительная гормонотерапия, могут корректировать эти изменения. Для этого надо, конечно же, обратиться к профессиональному специалисту: гинекологу или эндокринологу.

Ещё один специалист, который может помочь реально похудеть после 40 лет — это психолог или психотерапевт: возможно, причина лишнего веса кроется в переедании, вызванном стрессом. Психолог поможет заново зажечь интерес к жизни и найти новую мотивацию — не только чтобы начать худеть, но и чтобы жить ярко и активно, как в молодости.

Без него невозможно сбросить лишний вес или удержать нормальный. Режим питания должен быть низкокалорийным и сбалансированным, чтобы не возник дефицит мышечной массы. Женщине после 40 лет необходимо употреблять как минимум 90 граммов белка в день, иначе вес будет уходить за счет мышц. Это может быть индейка, курица, кролик или белая рыба.

Похудение после 40 Нетрудно похудеть, если вам 20, 25, 30 и даже 35 лет Фото: 123RF/legion-media.ru

Это зависит от ряда факторов: веса, роста, возраста, а также физической активности. Отнимите от суточного калоража 500 калорий — это сдвинет метаболизм и поможет постепенно и безопасно снизить вес. 

Пропускать приемы пищи нельзя, может понизиться уровень сахара в крови. Перекусывать в таких случаях нужно протеиновыми батончиками, низкокалорийными источниками белка. Размер порции при обычном приеме пищи должен быть примерно с кулак, половину при этом должны занимать овощи и фрукты. Жирную рыбу, птицу, яйца также нужно включить в рацион, красное мясо сократить до 1 раза в неделю. Не стоит отказываться и от сложных углеводов: это крахмалистые овощи, цельнозерновые крупы, бобовые. Не повредит и пара столовых ложек орехов или льняных семян, немного оливкового масла, авокадо.

При правильном питании важно много пить. Но можно ли делать это, если тебе больше 40 лет?  Специалисты уверены, что надо потреблять не менее 2 – 2,5 литров воды. Кофе, сок, суп не считаются. При отеках необходимо обратиться к врачу. Алкоголь сокращается до бокала вина по праздникам. Однако есть мнение, что бокал красного сухого вина в день полезен для сосудов, является антиоксидантом и не повредит ни одной диете. Минералку тоже нельзя пить регулярно: избыток минералов вреден, как и недостаток. Вычеркиваются из списка энергетические, газированные напитки и пиво, которые добавят лишние килограммы и поднимут сахар в крови до пиковых значений.

В день у женщины после 40 лет должно быть минимум 30 минут активности в день — и это помимо тренировок.  Активно подключайте прогулки, проходите не менее 10 тысяч шагов в день для поддержания формы и не менее 15 тысяч — для похудения. Три раза в неделю должны проводиться тренировки в спортзале с тренажерами и весом, это необходимо для сохранения мышечной массы. Если заниматься регулярно, результат появится позже, чем у молодых, но гарантированно через 3-4 месяца.

Главное, что нужно сделать — сохранить оптимизм, радость и позитивный взгляд на жизнь. Да, возможности зрелого организма сильно отличаются от молодого, но это не означает, что качество жизни должно быть хуже. Скорее, наоборот. Активность, правильное питание, занятия спортом и регулярное посещение врачей помогут вернуть стройную фигуру и сохранить здоровье. Помните — в 40 лет жизнь только начинается!


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Много чего пробовала, но эффект получила только тогда, когда стала помогать себе фитоэстрогенами. А в таком возрасте этим пренебрегать вообще нельзя. Купила эваларовские, поскольку у них в составе есть экстракт корня Сибирского ревеня. Он для женщин очень полезен. Мало того, что вес стал в норму приходить, так ещё и приливы прошли, что тоже радует. Покупала тогда в интернет-магазине фитомаркет, доставка быстрая.

  • #
    О, это извечный вопрос) Когда я худела, то пила ледис формула Женщина 40 Плюс, в составе натуральный ананасовый энзим, помогает сохранить стройность. Сейчас мне уже за 50, климакс в самом разгаре. Тут не только за фигурой сложнее следить, еще и приливы доставали, плохо спала. Я пила ледис формула менопауза усиленная формула, в составе селен помогает сжигать жировые запасы и при этом сохраняет мышечную массу. Повышает выработку коллагена, для сохранения молодости кожи, то что нужно.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Шарлиз Терон (Charlize Theron) Шарлиз Терон (Charlize Theron) актриса, модель
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...

    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +