Возможно ли похудеть в икрах? Специалисты сходятся во мнении, что снизить объемы локально, только в определенных частях тела и, в частности, ног, достаточно тяжело — ведь лишний вес покидает организм равномерно. Более того, и тренеры, и диетологи утверждают, что сначала объемы уходят «сверху» — уменьшаются щеки, руки становятся более изящными руки, а живот — плоским. Ноги — бедра и икры — худеют в последнюю очередь. Итак, что делать, чтобы похудели икры ног?
Советы, которые помогут минимизировать жировые отложения с икр ног
Бег, приседания, жимы ногами в целом помогают улучшить фигуру, но для того, чтобы похудеть в икрах, абсолютно не подходят. Скорее, они могут усугубить проблему, так как упражнения с весом (а приседания и бег — это работа с собственным весом, который при полных ногах, как правило, лишний) еще более увеличат икроножные мышцы.
Стоит сделать ставку на легкие аэробные нагрузки и растяжку ног. Могут помочь также йога и пилатес, которые, исключив мощную силовую нагрузку, способны растянуть мышцы ног, улучшить общее физическое состояние и сделать фигуру, в том числе щиколотки и икры, тонкими и изящными.
Низкокалорийные диеты могут помочь, но на время. Лучше придерживаться классических принципов здорового питания и добавить в свой рацион полезные для похудения продукты: брокколи, грейпфруты, имбирь, зеленый чай.
Как ещё сделать, чтобы искры похудели? Обратить внимание на питьевой режим. Довольно часто причиной полноты икр могут выступать отеки. Имеет смысл проконсультироваться со специалистом, который назначит диуретики — лекарственные средства, выводящие лишнюю жидкость из организма. Вовремя проведенная диагностика поможет понять причину излишней полноты икр и щиколоток: это могут быть проблемы, связанные с работой сердца, почек или лимфатической системы. Иногда проблему полных икр помогает решить массаж — но тоже только после консультации врача.
Спорт: что делать, чтобы похудели икры ног
Упражнения, которые мы подскажем, помогут в растяжке икроножных мышц и похудении икр.
Упражнение №1
Вам понадобится специальная степ-платформа или любое другое возвышение. Самое эффективное упражнения с ними — зашагивание: поднимайтесь на платформу и спускайтесь с нее в максимальном темпе. Начинайте с одной ноги, а затем с другой. Для большего эффекта общего похудения можно взять в руки гантели.
Упражнение №2
Выдвините одну ногу максимально вперед, но при обе ступни должны быть плотно прижатыми к полу. Так максимально растягивается икроножная мышца задней ноги. Удерживайтесь в таком положении не менее полминуты, а затем проделайте упражнение на другую ногу.
Упражнение №3
Держась за опору, согните одну ногу в колене, а вторую ногу положите на согнутую. Начинайте подниматься на носок и опускаться обратно на пол.
Упражнение №4
Исходная позиция — плие: ноги расставлены чуть шире плеч, носки разведены в стороны. Начните выполнять приседания, стоя сначала на полной стопе, а затем перейдя только на носки.
Упражнение №5
Исходная позиция — лежа на полу. Согните ноги в коленях и со всей силы тяните носки на себя, по очереди на каждую ногу.
Количество подходов можно выбрать самостоятельно — начать с получаса и довести тренировку до 60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. После образуется привычка, и вы будете заниматься с удовольствием.
Одно из модных сегодня направлений, стретчинг, также может помочь похудеть в икрах ног. Эта система имеет в арсенале немало упражнений для растяжки — и не только икр, но и бедер, и остальных мышц тела. Фигура станет более изящной и гармоничной.
И, пожалуй, последний совет, как сделать икры ног визуально более стройными — это надеть простые черные колготки или брюки. Есть и секрет от визажистов: голливудские знаменитости прибегают к приемам по типу контуринга для более изящной линии икр: видео, как сделать такой «макияж», несложно найти на просторах интернета.
Полные икры станут более изящными, если вы подойдете комплексно к процессу похудения. К сожалению, нет отдельного рецепта, как похудеть в икрах. Похудеть надо полностью — тогда и икры будут радовать вас точеными очертаниями.
