Даже проспав положенные восемь часов, вы все равно просыпаетесь разбитыми, а в течение дня не можете собраться и приняться за дела? Похоже, пора «подзарядить батарейки». Но сначала давайте разберемся, куда пропадает энергия и как ее не растерять попусту.
«Экономить энергию, сберечь ее излишки на будущее невозможно. Как нельзя и забрать энергию у кого-то другого или поделиться частью своей силы с окружающими. Поэтому знаменитая теория об энергетических донорах и вампирах не имеет ничего общего с реальностью».
Возраст берет свое
«У каждого из нас свой уровень энергии, — продолжает Анна Протасова. — Кто-то сворачивает горы без перерыва на обед, а для кого-то одно дело за день — уже подвиг. На это есть определенные причины».
Зависит это не только от генетики, хотя и от нее тоже. Генетическая предрасположенность и врожденные заболевания могут делать нас более или менее энергичными.
Влияет, естественно, и возраст — до 25 лет мы все более активны. Ну а дети и вовсе чрезвычайно энергичны: если бы любой взрослый попытался повторить все те сотни активностей, на которые способен ребенок, играющий в шпиона или спасателя — он выдохся бы уже на второй минуте. Но как же тогда из маленьких непосед вырастают вялые взрослые? Тут немалая заслуга родителей, считает эксперт.
«Если взрослые запрещают ребенку любые проявления физической активности, а вместо этого дают ему в руки карандаши, книжки, а, тем более, телефон или планшет, то тело маленького человека постепенно перестает вырабатывать энергию на прежнем уровне, — говорит эксперт. — Чтобы рисовать или читать не нужно много физических сил. Взрослые, которых приучали быть тихонями в детстве, часто жалуются на дефицит жизненных сил».
Поэтому подумайте лишний раз, прежде чем запрещать ребенку носиться, как угорелому или лазить по деревьям.
Исключите опасные диагнозы
Конечно, многое зависит от состояния здоровья. Если вы часто болеете, то у организма уходит много ресурсов на то, чтобы латать появляющиеся дыры. Сейчас одной из главных причин астенического синдрома, при котором люди чувствуют постоянную усталость, является, конечно, COVID-19
«Чтобы отличить патологическую усталость (астенический синдром) от естественного утомления после физических и психоэмоциональных нагрузок, наиболее адекватный способ — полноценно отдохнуть, — говорит Марина Вершинина, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора. — Если работоспособность после отдыха восстановилась — все в порядке. Но если отдых не помогает, и даже с небольшой нагрузкой вы справляетесь с огромным трудом, то обязательно нужно обратиться к терапевту, который определит направление для дальнейшего обследования».
К упадку жизненных сил могут приводить масса причин: коронавирус и грипп, туберкулез, ВИЧ-инфекция, железодефицитная анемия, рассеянный склероз, онкологические заболевания, болезни щитовидной железы и другие заболевания. Во всех этих случаях сильная усталость может не проходить очень долго.
Куда еще уходит энергия
Но на нехватку энергии часто жалуются и молодые, и здоровые люди. В чем тут дело?
«Главная энергетическая «воронка», в которую, как в черную дыру, утекают все силы — это, конечно, стресс, — говорит телесный терапевт. — Эволюционно наше тело неплохо адаптировано к краткосрочным стрессам и мгновенным на них реакциям. Когда первобытный человек встречал мамонта, то вариантов у него была два: бей или беги. В любом из случаев проблема решалась быстро. А теперь, когда человек постоянно находится близ «мамонта» и должен день ото дня справляться с бурей негативных эмоций, тревог и страхов, его тело, испытывающее хронический стресс, вынужденно тратить много сил на восстановление».
Ситуацию усугубляет гиподинамия. Особенно актуальной эта проблема стала сейчас, когда многие работают удаленно и почти не двигаются.
Другой момент, высасывающий у нас энергию — беспокойство по поводу своей внешности, а также пищевые нарушения и расстройства, которые сегодня есть у двух из трех современных девушек. По статистике ВОЗ из-за нарушения пищевого поведения каждые 62 минуты умирает человек.
«Постоянный контроль веса, подсчет калорий и порочный круг срывов и голоданий забирают уйму энергии, а также плохо отражаются на здоровье, — говорит Протасова. — Такая ситуация, к сожалению, сама не пройдет — за помощью нужно обязательно обращаться к специалистам».
И, наконец, еще одной причиной утечки энергии эксперт называют телесные блоки.
«Непрожитые, изо всех сил сдерживаемые в себе эмоции, непроработанные конфликты, неумение выстраивать границы и отстаивать свои интересы, могут приводить к возникновению блоков и зажимов, которые забирают у тела энергию, — говорит терапевт. — Проработать их можно с помощью телесной терапии и практик».
Как зарядить батарейки?
Отдых
Казалось бы, чего проще? Устал — отдохни! Однако многие пренебрегают отдыхом или делают это неправильно. Просто целый выходной проваляться на диване — не выход.
«Только разносторонний отдых поможет восполнить утраченную энергию, — говорит эксперт. — Качественный отдых — это всегда сочетание активной и пассивной фаз».
Кстати, не зря говорят, что лучший отдых — перемена вида деятельности. Много работали головой — теперь поработайте руками и ногами. Устали эмоционально от напряжения или от скуки и однообразия — сходите в цирк, в театр, на стендап-шоу, пейнтбол, увлекательный квест или свидание с незнакомцем с сайта знакомств.
Полноценное питание
«Речь идет именно о полноценном, а не о «правильном» питании, понятия о котором весьма индивидуальны и размыты, — уточняет специалист. — Зацикленность на теле и весе забирают наши силы, помните? Чтобы быть энергичными и получать удовольствие от жизни, важно получать все необходимые витамины и минералы. Но и не переедать. И дело не только в прибавке веса. Ведь много энергии у нас уходит и на переваривание лишней пищи».
Уменьшение стрессовых триггеров
А они у каждого свои. Подумайте, что вызывает у вас больше всего негатива, и постарайтесь на время отказаться от этого.
«Для многих подобными триггерами служат социальные сети и новости в интернете, — рассказывает Анна Протасова. — Попробуйте ввести хотя бы недельный мораторий на них и вскоре почувствуете, что сил прибавилось».
Общение с друзьями тоже может лишать сил, если это «дружба в одни ворота». Иногда, чтобы стать бодрее и счастливее, лучше отказаться от каких-то выматывающих вас отношений.
Телесные практики
«Практики помогают раскрепостить внутреннюю энергию и увеличить энергетические ресурсы, — говорит телесный терапевт. — Это не только физические упражнения на гибкость и выносливость, но и возможность узнать себя лучше, наладить связь головы и тела. — Важно комплексно изучать свою телесность — для этого лучше обратиться за помощью к грамотному и опытному специалисту».
Одна из эффективных телесных практики, благодаря которым тело начинает вырабатывать больше энергии — йога. Она помогает научиться слышать себя и свое тело, проживать момент здесь и сейчас
Также огромный ресурс энергии дает занятие любимым делом. Заведите себе хобби и вы удивитесь, обнаружив, что в сутках гораздо больше, чем 24 часа, а сил у вас не убавилось, а прибавилось.
Дополнительные источники:
