![стресс фото](http://cdn.7days.ru/pic/29f/968394/1363427/86.jpg)
Даже проспав положенные восемь часов, вы все равно просыпаетесь разбитыми, а в течение дня не можете собраться и приняться за дела? Похоже, пора «подзарядить батарейки». Но сначала давайте разберемся, куда пропадает энергия и как ее не растерять попусту.
![Анна Протасова Анна Протасова](http://cdn.7days.ru/pic/29f/968394/1363425/127.jpg)
«Экономить энергию, сберечь ее излишки на будущее невозможно. Как нельзя и забрать энергию у кого-то другого или поделиться частью своей силы с окружающими. Поэтому знаменитая теория об энергетических донорах и вампирах не имеет ничего общего с реальностью».
Возраст берет свое
![](http://cdn.7days.ru/pic/29f/968394/1363437/86.jpg)
«У каждого из нас свой уровень энергии, — продолжает Анна Протасова. — Кто-то сворачивает горы без перерыва на обед, а для кого-то одно дело за день — уже подвиг. На это есть определенные причины».
Зависит это не только от генетики, хотя и от нее тоже. Генетическая предрасположенность и врожденные заболевания могут делать нас более или менее энергичными.
Влияет, естественно, и возраст — до 25 лет мы все более активны. Ну а дети и вовсе чрезвычайно энергичны: если бы любой взрослый попытался повторить все те сотни активностей, на которые способен ребенок, играющий в шпиона или спасателя — он выдохся бы уже на второй минуте. Но как же тогда из маленьких непосед вырастают вялые взрослые? Тут немалая заслуга родителей, считает эксперт.
«Если взрослые запрещают ребенку любые проявления физической активности, а вместо этого дают ему в руки карандаши, книжки, а, тем более, телефон или планшет, то тело маленького человека постепенно перестает вырабатывать энергию на прежнем уровне, — говорит эксперт. — Чтобы рисовать или читать не нужно много физических сил. Взрослые, которых приучали быть тихонями в детстве, часто жалуются на дефицит жизненных сил».
Поэтому подумайте лишний раз, прежде чем запрещать ребенку носиться, как угорелому или лазить по деревьям.
Исключите опасные диагнозы
![астенический синдром фото](http://cdn.7days.ru/pic/29f/968394/1363439/90.jpg)
Конечно, многое зависит от состояния здоровья. Если вы часто болеете, то у организма уходит много ресурсов на то, чтобы латать появляющиеся дыры. Сейчас одной из главных причин астенического синдрома, при котором люди чувствуют постоянную усталость, является, конечно, COVID-19
«Чтобы отличить патологическую усталость (астенический синдром) от естественного утомления после физических и психоэмоциональных нагрузок, наиболее адекватный способ — полноценно отдохнуть, — говорит Марина Вершинина, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора. — Если работоспособность после отдыха восстановилась — все в порядке. Но если отдых не помогает, и даже с небольшой нагрузкой вы справляетесь с огромным трудом, то обязательно нужно обратиться к терапевту, который определит направление для дальнейшего обследования».
К упадку жизненных сил могут приводить масса причин: коронавирус и грипп, туберкулез, ВИЧ-инфекция, железодефицитная анемия, рассеянный склероз, онкологические заболевания, болезни щитовидной железы и другие заболевания. Во всех этих случаях сильная усталость может не проходить очень долго.
Куда еще уходит энергия
![гиподинамия и стресс фото](http://cdn.7days.ru/pic/29f/968394/1363436/86.jpg)
Но на нехватку энергии часто жалуются и молодые, и здоровые люди. В чем тут дело?
«Главная энергетическая «воронка», в которую, как в черную дыру, утекают все силы — это, конечно, стресс, — говорит телесный терапевт. — Эволюционно наше тело неплохо адаптировано к краткосрочным стрессам и мгновенным на них реакциям. Когда первобытный человек встречал мамонта, то вариантов у него была два: бей или беги. В любом из случаев проблема решалась быстро. А теперь, когда человек постоянно находится близ «мамонта» и должен день ото дня справляться с бурей негативных эмоций, тревог и страхов, его тело, испытывающее хронический стресс, вынужденно тратить много сил на восстановление».
Ситуацию усугубляет гиподинамия. Особенно актуальной эта проблема стала сейчас, когда многие работают удаленно и почти не двигаются.
Другой момент, высасывающий у нас энергию — беспокойство по поводу своей внешности, а также пищевые нарушения и расстройства, которые сегодня есть у двух из трех современных девушек. По статистике ВОЗ из-за нарушения пищевого поведения каждые 62 минуты умирает человек.
«Постоянный контроль веса, подсчет калорий и порочный круг срывов и голоданий забирают уйму энергии, а также плохо отражаются на здоровье, — говорит Протасова. — Такая ситуация, к сожалению, сама не пройдет — за помощью нужно обязательно обращаться к специалистам».
И, наконец, еще одной причиной утечки энергии эксперт называют телесные блоки.
«Непрожитые, изо всех сил сдерживаемые в себе эмоции, непроработанные конфликты, неумение выстраивать границы и отстаивать свои интересы, могут приводить к возникновению блоков и зажимов, которые забирают у тела энергию, — говорит терапевт. — Проработать их можно с помощью телесной терапии и практик».
Как зарядить батарейки?
![Избавиться от стресса фото](http://cdn.7days.ru/pic/29f/968394/1363438/86.jpg)
Отдых
Казалось бы, чего проще? Устал — отдохни! Однако многие пренебрегают отдыхом или делают это неправильно. Просто целый выходной проваляться на диване — не выход.
«Только разносторонний отдых поможет восполнить утраченную энергию, — говорит эксперт. — Качественный отдых — это всегда сочетание активной и пассивной фаз».
Кстати, не зря говорят, что лучший отдых — перемена вида деятельности. Много работали головой — теперь поработайте руками и ногами. Устали эмоционально от напряжения или от скуки и однообразия — сходите в цирк, в театр, на стендап-шоу, пейнтбол, увлекательный квест или свидание с незнакомцем с сайта знакомств.
Полноценное питание
«Речь идет именно о полноценном, а не о «правильном» питании, понятия о котором весьма индивидуальны и размыты, — уточняет специалист. — Зацикленность на теле и весе забирают наши силы, помните? Чтобы быть энергичными и получать удовольствие от жизни, важно получать все необходимые витамины и минералы. Но и не переедать. И дело не только в прибавке веса. Ведь много энергии у нас уходит и на переваривание лишней пищи».
Уменьшение стрессовых триггеров
![стресс от новостей фото](http://cdn.7days.ru/pic/29f/968394/1363456/86.jpg)
А они у каждого свои. Подумайте, что вызывает у вас больше всего негатива, и постарайтесь на время отказаться от этого.
«Для многих подобными триггерами служат социальные сети и новости в интернете, — рассказывает Анна Протасова. — Попробуйте ввести хотя бы недельный мораторий на них и вскоре почувствуете, что сил прибавилось».
Общение с друзьями тоже может лишать сил, если это «дружба в одни ворота». Иногда, чтобы стать бодрее и счастливее, лучше отказаться от каких-то выматывающих вас отношений.
Телесные практики
«Практики помогают раскрепостить внутреннюю энергию и увеличить энергетические ресурсы, — говорит телесный терапевт. — Это не только физические упражнения на гибкость и выносливость, но и возможность узнать себя лучше, наладить связь головы и тела. — Важно комплексно изучать свою телесность — для этого лучше обратиться за помощью к грамотному и опытному специалисту».
Одна из эффективных телесных практики, благодаря которым тело начинает вырабатывать больше энергии — йога. Она помогает научиться слышать себя и свое тело, проживать момент здесь и сейчас
Также огромный ресурс энергии дает занятие любимым делом. Заведите себе хобби и вы удивитесь, обнаружив, что в сутках гораздо больше, чем 24 часа, а сил у вас не убавилось, а прибавилось.
Дополнительные источники: