[AD]

Жиросжигающий фитнес: 10 лучших упражнений для похудения

Этот тренировочный комплекс, направленный на борьбу с лишним весом, поможет вам быстро добиться стройной и привлекательной фигуры.

5. Разножка  

Фото: X-Fit

Для продвинутых: с выпадом. Руки работают в противоход. Темп — максимально быстрый. Упражнение относится к разряду кардио. Если вам стало скучно или слишком легко, добавляйте боковые перемещения. На две смены переместитесь чуть вправо, на следующие две смены ног вернитесь движением влево.

6. Работа с канатами

Фото: X-Fit

 Примите положение присед, сведите лопатки, возьмите в руки канаты и натяните их. Поднимайте и опускайте руки вместе с канатами, запуская волну. Удерживайте положение присед и стабилизируйте лопатки. Разнообразить это движение можно, работая руками попеременно или выполняя внешнее вращение рук.

7. Толкание «саней»

Фото: X-Fit

Если в вашем зале есть такое оборудование, то обязательно попробуйте толкать сани по специальному покрытию «трава». Чем тяжелее сани, тем сложнее движение, однако не увлекаетесь весом, лучше выберите хороший темп и толкайте сани туда и обратно по покрытию.

8. Подтягивания

Фото: X-Fit

Делайте это упражнение на брусьях, на турнике, в полувисе, в петлях. Любой доступный для вас вариант будет способствовать повышению ЧСС и активному жиросжиганию, если будете выполнять его в достаточно быстром темпе и на большое количество повторений.

9. Отжимания

Фото: X-Fit

Также подходит любой вариант постановки рук, хотя в данном контексте лучше выбирать базовый вариант с ладонями чуть шире плеч. Выполнять из положения полный упор, или упор, стоя на коленях. Отличным вариантом будут отжимания в петлях TRX, от нестабильной поверхности.

10. Бег в планке

Фото: X-Fit

Еще одно отличное кардио-упражнение. Исходное положение: планка с опорой на предплечье. Или планка в полном упоре. Основное внимание — на удержании таза в нейтральном положении за счет работы мышц кора. В качестве более сложного варианта можно использовать вариант с опорой на нестабильные поверхности, например, на медбол.

Выполняйте эти упражнения регулярно и очень скоро ваша фигура станет стройной и привлекательной, а от лишнего жира на животе и бедрах не останется и следа. Желаю всем отличного настроения и успеха в тренировках!



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Что такое разножка?
  • Bender

    #
    Часто не хватает сил на регулярные тренировки, думаешь только как бы доползти домой с работы и упасть картинкой вниз. Обычно дело не только в переутомлении, но и в нехватке витаминов. Для снижения утомляемости рекомендуется принимать витамины с полипренолами, они придают энергии. И в похудении тоже, кстати, отлично помогают, так как участвуют в липидном обмене! Я за час до зала пью T8 Extra. Это помогает мне эффективнее заниматься и не быть "выжатой тряпочкой" даже после трудного дня.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Блейк Лайвли (Blake Lively) Блейк Лайвли (Blake Lively) актриса, модель
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +