В современные тренды активно вливается пилатес, который позволяет заботиться о своем здоровье, не подвергая организм агрессивным нагрузкам и стрессу. Именно за эти качества пилатес высоко оценили тысячи людей по всему миру.
«Этот вид спорта оказывает исключительно положительное влияние на организм, потому что пилатес — это размеренность и сосредоточенность в каждом движении, что дает ощущение целостности всего тела».
Зачем же людям за 50 спорт? Дело в том, что физическая активность для старшего поколения — необходимость, а занятия пилатесом помогают находиться в состоянии ресурса.
Зачем тренироваться после 50 лет
На занятия к Анастасии приходит много молодых людей и девушек, а в последнее время тренировки стали посещать люди более старшего, и даже пожилого возраста, которых объединяет одна цель — почувствовать себя лучше.
«Это здорово, что люди не готовы мириться с плохим самочувствием и стремятся стать лучшей версией себя!» — отмечает тренер. — К старшим людям необходим грамотный, продуманный подход, предполагающий одновременно и бережное отношение к организму, и достаточную нагрузку для сохранения гибкости, выносливости и подвижности».
Тренировки для тех, кому за 50 крайне необходимы, потому что в данном возрасте физиологические изменения становятся более явными: уменьшается сила сердечной мышцы, эластичность стенок сосудов, сокращается скорость кровотока, дает о себе знать артериальное давление.
В большинстве случаев с возрастом уменьшается также и сила дыхательных мышц, что вызывает одышку и снижает работоспособность.
Занятия пилатесом помогают укрепить суставы и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, а также выравнивает дыхание. При регулярных занятиях спортом снижается риск получения бытовых травм, которые люди в зрелом возрасте получают по неосторожности из-за нарушенной координации.
Важно вовремя начать профилактику заболеваний и особенно это касается женской аудитории. С годами у многих женщин появляется венозное расширение на ногах, предупредить недуг можно при помощи методов пилатеса. Планомерные занятия отлично стимулируют кровоток и тренируют вены.
Тренировки обязательно должны быть регулярными! Но прежде, чем окунуться в мир спорта, необходимо получить рекомендации врача.
Так сколько занятий в неделю должны посещать люди 50+, чтобы ощутить положительные изменения? Если же со здоровьем особенных проблем не наблюдается, тогда достаточно будет двух занятий в неделю, а если же ситуация требует более тщательного подхода, тогда количество тренировок нужно увеличить до трех раз в неделю.
5 упражнений для новичков
Прелесть пилатеса в том, что он не требует первоначальной физической подготовки, однако данный метод, как наука, нуждается в большой самоотдаче, терпении и самоконтроле.
Анастасия Мельникова предложила попробовать несколько упражнений, которые можно выполнять людям, не имеющим опыта в технике пилатеса. Движения должны быть плавные и медленные, сосредоточенные на правильности выполнения.
«Русалка»
Боковые наклоны из положения сидя плюс вращение корпуса. Это упражнение положительно действует на спину, расслабляет нервную систем. Также это упражнение помогает улучшить осанку. В «русалке» выполняются те движения, которые мы редко делаем в повседневной жизни, в том числе в зале.
«Лебедь»
Разгибание позвоночника из положения лежа на животе. Это замечательное упражнение пилатес, цели которого растянуть и укрепить заднюю поверхность бедра, спины, плеч, рук и шеи.
«Злая кошка»
Сгибание и разгибание позвоночника из положения стоя на четвереньках. «Кошка» очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки.
«Перекаты»
Сидя на полу, подтяните колени к животу, обхватив их руками. Аккуратно и не торопясь выполните перекат назад и вперед (от копчика к шейным позвонкам и в обратном направлении) — с опорой на позвоночник. Упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника.
«Повороты сидя»
Сядьте на пол, ноги вытянуты, спина прямая, шею чуть вытянуть вверх. Разведите руки в стороны, сведя лопатки. На выдохе выполните скрутку вправо, напрягая пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение. Данное упражнение хорошо подходит не только для тренировки мышц, но и для подвижности позвоночника.
«Казалось бы, такие простые наклоны, приседания, почти все упражнения выполняются из позиции сидя или лежа, — говорит Анастасия Мельникова. — На первый взгляд пилатес кажется простым! Но это не так, ведь все ценное не достается легко, а метод пилатеса нацелен на улучшение самочувствия и внешности».
Дополнительные источники:
