Фото: 123RF/legion-media.ru
«Без солнца и ультрафиолета нашему организму начинает недоставать не только витамина D, — говорит Зухра Павлова, эндокринолог клиники МГУ в беседе с «РГ». — Также снижается синтез гормона радости — серотонина, который отвечает за хорошее настроение и даже чувство юмора, помогает спокойнее переживать невзгоды».
Поэтому если вы ощущаете упадок сил, апатию, раздражительность, то это не просто блажь. У состояние есть научное обоснование.
Эндокринолог дала простые рекомендации, как вернуть себе радость жизни.
- Ешьте бананы и шоколад. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин. А в жирной рыбе — омега-3, эта жирная кислота блокирует в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина.
- Найдите физическую нагрузку по душе. Посещайте спортзал или хотя бы делайте дома зарядку.
- Пойте песни. Во время пения вырабатывается еще один гормон, влияющий на наше настроение и создающий чувство спокойствия и счастья — это окситоцин. Он в свою очередь стимулирует и синтез серотонина. Кроме этого, жизненный тонус увеличивает любое другое творчество: рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, танцуйте.
- Дарите себе позитивные эмоции: радуйте других людей, делайте подарки, позаботьтесь о детях, стариках, животных, встречайтесь с любимыми, родными, друзьями и приятными вам людьми. Находите красоту в природе, в искусстве, в окружающих предметах и людях. Все это тоже способствует синтезу гормона радости.
