Весной человеческий организм переживает стресс из-за увеличения продолжительности дня и других факторов, рассказала Зухра Павлова, к.м.н., эндокринолог МНОЦ МГУ в интервью радио Sputnik.
Человек может чувствовать себя разбитым и усталым, переживать эмоционально.
«Весной день становится длиннее, а ночи короче, и человек перестраивается, — продолжает эксперт. — Переход сопровождается десинхронизацией суточных ритмов. Это сказывается стрессово на нашем организме, а стресс — это всегда нарушение гормонального фона, больше кортизола, меньше серотонина, человек больше нервничает».
Кроме этого, многие россияне испытывают дополнительную нагрузку из-за перенесенной коронавирусной инфекции.
Чтобы побороть стресс, эндокринолог дала три рекомендации.
- Пить воду. «Когда человек пьет воду большими глотками, он блокирует адренокортикотропный гормон (АКТГ), который вырабатывается в голове и заставляет надпочечники вырабатывать кортизол, — поясняет врач. — Выпитая вода – это блокировка избыточного синтеза кортизола.
- Делать дыхательную гимнастку. Короткий вдох, замедленный выдох – таким обазом эмоциональный фон балансируется. Можно использовать три цикла дыхания: на счет четыре сделайте вдох, на счет семь – пауза (задержка дыхания), на счет восемь – выдох.
- Подключить физическую активность. В клетках организма есть митохондрии. Когда мышечная масса работает, они начинают перерабатывать гормоны стресса. Хорошо работающая мышечная масса – это такой шредер (устройство для измельчения бумаги), уничтожающий гормоны стресса.
Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу.
