Холод и непогода влияют на человека негативно и это вполне объяснимо. Когда на улице мало солнца и температура низкая, организм воспринимает это как повод войти в режим энергосбережения, накапливать и меньше тратить. Отсюда упадок сил, настроения и желания тренироваться.
Но это не повод бросать тренировки, а напротив, причина заниматься активнее!
В холода нужно тренироваться активнее
«Наш организм умный, он отлично подстраивается и адаптируется к внешним условиям. Если человек активно двигается, то организм воспринимает это как внешние условия, под которые нужно подстроиться и повысить метаболизм, уровень энергии и настрой».
А если поддаться погоде и впасть в спячку, то организм полностью расслабляется, замедляется, начинает откладывать запасы в виде жира, снижать выносливость и другие физиологические показатели, например, давление. Ведь условий для активного движения нет, так зачем напрягаться понапрасну, говорит эксперт.
«Поэтому лучшее, что можно для себя сделать с началом холодов, чтобы не поправиться и поддержать уровень энергии — это тренироваться, — продолжает тренер. — И в этом вопросе главное начать, когда втянетесь и поймете, что организму так лучше, сопротивления уже не будет. Как пересилить себя, чтобы начать тренироваться? Есть два пути: через насилие и через заботу».
Тренируйтесь с удовольствием
Путь через насилие предполагает заставить себя усилием воли, мотивирующими лозунгами и другими методами кнута. Однако этот путь могут пройти не многие, как правило, те, кто с детства занимаются спортом или привыкли к воспитанию в армейском стиле.
Более того, подобный метод в долгосрочной перспективе не работает совсем, невозможно все время держать себя в ежовых рукавицах и дрессировать организм, он начнет сопротивляться, придумывать отговорки, чтобы не ходить на тренировку, заболевать и всячески избегать подобных истязаний.
Поэтому тренер предлагает второй путь — через заботу. Представьте, что занятие — это приятное времяпрепровождения, где весело и интересно, тренировка пролетает как один миг, а после нее ваше тело ощущает легкость, радость движения и прилив сил.
Найдите физическую нагрузку по душе. Если у вас нет идей, то вот три варианта тренировок, которые могут стать вдохновляющими.
3 вида вдохновляющих тренировок
1. Пилатес, растяжка, боди майнд, йога
Гиподинамия, нарушение осанки, гипертонус мышц — сегодня присутствуют практически у всех. Связано это с нашим сидячим, офисным и компьютерно-телефонным образом жизни. Такое состояние приводит к нарушениям работы опорно-двигательного аппарата и таким заболеваниям как грыжи, протрузии, артрозы и т.п.
Когда тело находится в согнутом состоянии, любая физическая активность может приносить дискомфорт, вызывать обострение состояния и приносить вред здоровью. Поэтому мягкие направления, например, пилатес, растяжка, боди майнд, йога — сейчас востребованы.
Благодаря таким тренировкам можно:
- снять напряжение с мышц и избавиться от блоков в теле;
- улучшить гибкость и мобильность суставов, сделать тело более подвижным;
- скорректировать осанку и избавиться от дискомфорта в теле;
- нормализовать давление, улучшить кровообращение и избавиться от отечности;
- успокоить нервную систему, благодаря дыхательным практикам и осознанности движения;
- получить заряд энергии благодаря улучшению восстановительных процессов.
При этом важно отметить, что данные направления подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
2. Танцы, игровые виды спорта и подобные активности
Сегодня фитнес не ограничивается тренажерным залом и простыми упражнениями. Уже давно во всех фитнес клубах имеются занятия, которые могут действительно увлечь. Например, танцевальные классы. На них помимо хорошей физической нагрузки можно освоить новый навык, и тренировка будет проходить не монотонно.
«А если вы азартный человек или любите работать в команде, вам нужно общение, выбирайте игровые виды: волейбол, футбол, теннис и т.п., — рекомендует тренер. — Для мужчин, например, таким видом занятий могут стать единоборства. Помните, что главное это активное движение».
3. Сайкл, треккинг, плавание
Такие тренировки подойдут для тех, кто любит монотонные виды активности. Когда происходит цикличное однообразное движение, которое не требует большой концентрации, возникает эффект активной медитации. В результате от таких тренировок можно получить:
- тренировку сердечно-сосудистой системы;
- повышение метаболизма и сжигание калорий;
- необходимую двигательную активность;
- улучшение выносливости, повышение работоспособности и способности к концентрации;
- снижение стресса за счет выработки после тренировки серотонина и допамина;
- возможность психологически переключиться с текущих проблем.
«Какое направление вы бы не выбрали, помните, что важно не насиловать себя и начинать тренировки плавно без сверхусилий, — советует Анастасия Юркова. — Тогда спорт надолго войдет в вашу жизнь и принесет с собой здоровье, отличное самочувствие и прекрасное настроение в любое время года и любую погоду».
Дополнительные источники:
