Полная версия сайта

Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира

Сколько и в каком темпе нужно ходить, чтобы похудеть.

Алена Мурлаева

«Когда мы хотим сбросить вес, такой вид физической активности, как ходьба, даже не приходит в голову. А зря! Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения. К тому же такая нагрузка может быть адекватной заменой бегу для тех, кому он противопоказан», — говорит Алёна Мурлаева, фитнес-тренер, эксперт по здоровому питанию и автор новой книги «SMART ЗОЖ без жестких диет и изнурительных тренировок» («Эксмо»).

Плюсы быстрой ходьбы

  • Похудение при правильном темпе.
  • Улучшение здоровья сердца. Сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Укрепление костей. Учеными доказано, что четыре часа ходьбы в неделю на 43% снижают риск получения перелома шейки бедра в старости.
  • Предотвращает депрессию.

Как сделать ходьбу тренировкой?

Если вам не удается похудеть с помощью быстрой ходьбы, скорее всего, вы шагаете не в том направлении. Быстрая ходьба не должна напоминать спокойную прогулку с коляской или печеньками в руках.

Сделайте ее полноценной тренировкой, и потеря веса не заставит вас ждать. Наберите свою скорость, придерживаясь своих пульсовых зон. Вы не должны задыхаться, но говорить по телефону с подругой или другом, идущей/им рядом, должно быть сложно!

Как убрать живот и бока: 5 самых эффективных упражнений
Как убрать живот и бока: 5 самых эффективных упражнений
ПОДРОБНЕЕ

На начальном этапе начните с 90–120 шагов в минуту. Когда организм адаптируется, можно увеличить количество шагов до 140. Это уже шаг на грани бега трусцой. За час занятий в таком темпе возможно потерять около 400 калорий.

Делайте свои пешие тренировки разнообразными, что сделает их еще более полезными и эффективными:

  • Добавьте холмы. Подъемы в горку увеличивают затраты калорий примерно на 20%;
  • Чередуйте дни прогулок по дороге и неровной местности;
  • Чередуйте ходьбу на выносливость с интервальной ходьбой.

6 обязательных правил быстрой ходьбы:

  1. Разминка. Быстрая ходьба — это тренировка, и, как для всех полноценных тренировок, перед началом следует сделать разогрев (4–5 мин. спокойного шага).
  2. Работа руками. Руки должны быть согнутыми в локтях под прямым углом и активно двигаться вдоль корпуса.
комментировать

Подпишись на канал 7Дней.ru
Загрузка...

Рейтинги

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Читайте еще