На сегодняшний день существует множество фитнес-программ, которые проводятся в воде. Каждый из видов аквааэробики по-своему полезен для здоровья, а особенно эффективны эти занятия для женщин. Евгений Юферов, мастер-тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказывает об уникальных особенностях и пользе каждой аква-программы для организма.
Какие виды аквааэробики бывают, и чем они полезны для женщин?
Сама по себе аквааэробика является в первую очередь функциональной физической нагрузкой, направленной на определенную группу мышц. Ее отличие от занятий в тренажерном зале в том, что при выполнении упражнений в воде человеку приходится преодолевать ее сопротивление.
Это не только позволяет сжечь калории, но и является своего рода массажем всего тела и помогает побороть такое неприятное явление, как целлюлит. Наконец, занятия в воде — отличная профилактика варикозного расширения вен.
Давайте рассмотрим наиболее полезные для женщин виды аквааэробики:
1. Гидрорайдер
Сайкл в воде — одно из направлений аквааэробики, которое позволяет развить кардио-респираторную систему и повысить функциональные возможности организма. Во время занятия человек находится в воде по грудь, а рабочая часть его тела (главным образом бедра) подвергается интенсивной нагрузке и давлению воды.
Благодаря ее свойствам, нагрузка с суставов снимается и равномерно распределяется по всем мышечным и связочным группам. Как итог — организм получает хорошую дозированную кардионагрузку, не перегружая при этом опорно-двигательный аппарат.
2. Занятия на пилонах
Еще одна программа, сочетающая в себе функциональную нагрузку с элементами акваэробики и танцевальных упражнений. В ходе занятий используются пилоны, которые крепятся ко дну бассейна.
Программа активно прорабатывает крупные мышечные группы — руки, ноги и кор (пресс, бедра, поясница). Мышцы приходят в тонус, что способствует похудению в проблемных зонах. Кроме того, такие упражнения отлично повышают настроение.
3. Аквабокс
Занятие с элементами акваэробики и боевых искусств. Этот вид физической нагрузки не только дает все преимущества занятий в воде, но и учит постоять за себя, набраться уверенности и привести мышцы в тонус.
4. Занятие на нестабильных надувных плотах
Aquaflat позволяет тренировать баланс, лучше чувствовать свое тело и принимать правильное положение корпуса. Программа включает элементы акваэробики в воде и элементы йоги и пилатеса на плоту. За счет резкого изменения окружающей среды (в воде/над водой) в течение тренировки организм несколько раз получает значительную «встряску» в хорошем смысле этого слова.
5. Плавание
Классический вид «антистрессовой» оздоровительной тренировки. Погружая тело в воду, мы сразу же начинаем ощущать на себе ее целебные свойства. Наряду с физиологическим воздействием на организм, плавание способствует и психологической разгрузке, а также благоприятно влияет на центральную нервную систему.
Температура воды в бассейне обычно составляет примерно 27-29 градусов. При температуре тела в 36-37 градусов, организм вынужден вырабатывать больше тепла и энергии. Таким образом, требуется больше калорий для согревания тела. В качестве дополнительного эффекта человек ощущает приятную прохладу, его артериальное давление стабилизируется.
6. Аквааэробика для будущих мам
Aqua prenatal — формат занятия в воде с умеренной нагрузкой, направленное на поддержание тонуса мышц без вреда для ребенка и здоровья мамы. Есть лишь несколько факторов, на которые стоит обратить внимание, прежде чем начать заниматься — например, срок беременности и уровень физической подготовки. Данная тренировка позволяет снять усталость спины, отек ног и получить отличную эмоциональную разгрузку.
