Топ-6 ошибок при похудении и как их исправить

Лето — идеальное время для избавления от лишних килограммов, но делать это нужно правильно.
Инна Киреева
|
24 Июня 2021
Последняя медицинская проверка 24 Июня 2021 г.
Фото: LEGION-MEDIA

Диетологи утверждают, что лето подходящее время года, чтобы избавиться от лишних килограммов. Мы больше двигаемся, едим сезонные овощи, фрукты и зелень. Именно летом большинству проще взять себя в руки и сесть на диету. Главное при этом не совершить досадных проколов, которые приведут к обратному результату.

Вместе с Юлией Пигаревой, к.м.н., заведующей отделением клинической диетологии ГКБ им. В.В. Виноградова, разбираем распространенные оплошности желающих похудеть.

Фото: LEGION-MEDIA

Снижая калорийность питания, организм недополучает необходимые вещества и энергию, как следствие, метаболизм замедляется и образуется больше жировой ткани.

Наступает так называемый эффект плато, когда вес стоит и сдвинуть его с места трудно. Долго на такой диете человек не просидит — он будет голоден и начнет срываться.

Как правильно: в первую очередь нужно обследоваться и вместе с врачом выбрать правильное количество калорий.

Если вы не хотите идти к врачу — снижайте калории постепенно. Но главное не более 25 процентов от необходимой нормы.

Фото: LEGION-MEDIA

Это ошибка выходит из первой. Белок основа мышечной массы, нарастить ее с годами сложно, особенно мужчинам и женщинам после 40. Поэтому за мышцы надо держаться. 

Человек, худеющий самостоятельно, часто употребляет в основном овощи, зелень, а белковых продуктов в питании недостаточно. Вес уходит, но за счет мышц, а не жира.

«Ученые подсчитали, что в месяц может уйти только четыре-пять килограммов жировой ткани — больше невозможно физиологически, — объясняет Юлия Пигарева. — Если после месяца безбелковой диеты ушло более пяти кило, значит, теряются мышцы. И это плохо, потому что мышцы важнее, они потребляют больше энергии, следовательно, сжигают больше калорий».

Как правильно: нужно есть белок. Именно в нем содержатся необходимые аминокислоты, которые строят мышцы. Норма белка в день — 70-90 граммов. Ее надо разделить на каждый прием пищи.

Пирамида питания: как похудеть с помощью базовых принципов диетологии
Пирамида питания: как похудеть с помощью базовых принципов диетологии
ПОДРОБНЕЕ

Один из способов похудеть — детоксы. В них ничего плохого нет. Беда в том, что большинство переходит на жидкие смузи и готовит их неправильно. Идет перекос в сторону фруктов, которые содержат большое количество сахаров. Получается, что человек сидит неделю на детоксе, а все это время ест сахар. Не получает необходимые питательные вещества и портит здоровье.

Как правильно: надо помнить, что смузи должно состоять из 2/3 частей овощей и зелени, и всего лишь 1/3 — фрукты.

Фото: LEGION-MEDIA

Мы их порой даже не замечаем, при этом многие переходят на растительное масло, которое действительно полезнее. Но есть одно но.

«Мы проводили эксперимент: кто-то наливал в салат одну столовую ложку оливкового масла, а кто-то три ложки и вкус салата не менялся, — рассказывает диетолог. — При этом, если подсчитать, в одной ложке оливкового растительного масла примерно 130 калорий. С салатом можно съесть 360 килокалорий. А потом люди удивляются, что едят вроде правильно, а не худеют».

Как правильно: не увлекаться растительным маслом. Особенно рафинированное масло опасно.

Некоторые готовят пищу на одной и той же сковородке с рафинированным маслом несколько раз. В итоге масло превращается в яд, который губит сердечно-сосудистую систему.

И не забывать про сливочное масло. Его незаметно много точно не съешь.

7 ситуаций, когда нужно пить больше воды
7 ситуаций, когда нужно пить больше воды
ПОДРОБНЕЕ

Вода участвует во всех реакциях организма. Она необходима и при снижении веса.

В среднем человек должен выпивать от полутора до двух с половиной литров в день, но многие про это забывают. Недостаток жидкости замедляет реакции в организме и начинается прибавка веса.

Как правильно: 70 процентов воды от нормы надо употребить в первой половине дня.

«Люди забывают пить в течение дня и выпивают норму ближе к вечеру, — говорит доктор. — В результате получаем отеки. Нужно так: проснулись — выпили стакан воды. Далее перед каждым приемом пищи».

Фото: LEGION-MEDIA

Даже на диете люди пропускают приемы пищи. Например, нет привычки завтракать, или едят на бегу. Часто основной прием пищи сдвинут к вечеру, получается, именно в это время человек употребляет большинство калорийной Но вечером метаболизм снижается, калории не тратятся, а откладывается на потом.

«Некоторые переедают на ночь и думают, что завтра в зале больше позанимаются и сожгут калории, — рассказывает врач. — А дальше это входит в привычку. Сперва мы едим, потом убираем в зале на тренировках — это ненормально».

Как правильно: выстроить режим питания. Не пропускать приемы пищи.

Когда у человека правильно выстроен режим питания в течение длительного времени, тогда никакие отклонения не повлияют на набор веса. Например, если месяц правильно питаться, а затем съесть шоколадку, то они «пролетит» без вреда для фигуры. Человек только получит удовольствие.

Дополнительные источники: 


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Ксения Собчак Ксения Собчак актриса, журналист, общественный деятель, теле- и радиоведущая
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+