Зачастую строгие диеты не приносят желаемого результата, а иногда и очень сильно вредят организму. Однако те люди с лишним весом, которые пробовали творожную диету, подтверждают ее эффективность, а заодно приносят пользу своему организму. Так на сколько можно похудеть на твороге? В чем особенность такого питания?
Похудение на твороге — одно из самых щадящих
Но при условии, если соблюдать этот режим питания правильно. В твороге немало питательных веществ, способных поддержать организм при резком ограничении калорий. Кальций в составе продукта укрепляет костные и мышечные ткани, витамин А положительно влияет на остроту зрения, витамин B помогает противостоять стрессу, витамин D2 отвечает за обмен веществ и в целом за хорошее самочувствие.
Однако у диеты на твороге есть противопоказания: людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, печени, а также с аллергией и непереносимостью лактозы такой способ похудеть, разумеется, только навредит.
Как долго можно худеть на твороге
Специалисты рекомендуют придерживаться жесткой творожной диеты не более 7 дней. При правильной организации питания за сутки можно потерять до 500 граммов лишнего веса, и до 10 килограммов за курс диеты. Но дольше недели практиковать её не стоит. Иначе видимый эффект омрачится сбоем в самочувствии и здоровье.
А поддерживать полученный результат можно творожными разгрузочными днями — один раз в неделю. Разумеется, творог, который помогает похудеть, может быть только один — низкокалорийный или обезжиренный. Жирность продукта должна быть не выше 9%.
Суть творожной монодиеты в том, что суточная порция продукта (500 г) разделяется на пятиразовое питание, к которому добавляется 2 литра воды.
Что еще можно добавить к творогу?
- Однопроцентный кефир. К суточной норме творога можно прибавить 1,5 литра минимально жирного или обезжиренного кефира, но при этом разделить приемы пищи на 6 частей.
- Свежие ягоды и фрукты. Количество творога уменьшается до 300 граммов, к ним добавляется 200-300 граммов ягод и фруктов, за исключением винограда, дыни, бананов. Этот вариант даже лучше, так как клетчатка полезна для кишечника.
- Яблоки. Пектин, содержащийся в плодах, тоже полезен: он способствует очищению кишечника и дает продолжительное ощущение сытости. В день можно съедать по пять яблок, а количество творога при этом уменьшить до 300 граммов. Яблоки можно и запекать, тогда диета будет ещё вкуснее, а аппетит покинет вас на более долгий срок.
- Сырые, тушеные или запеченные овощи, кроме картофеля, а также специи, зелень и лимонный сок. По 100 г творога съедают за 3 раза, дважды между этими приемами включают в меню овощи. Эта система питания снизит вес на фоне полноценного получения клетчатки и витаминов.
При этих системах питания творог помогает не только похудеть, но и утолит утомительное чувство голода, быстро расщепляя липиды в организме. Риск срывов, усталость, плохое настроение — вы не почувствуете их, пока худеете на твороге.
Параллельно, как уже упоминалось в начале статьи, нужно пить чистую негазированную воду и несладкий зеленый чай. Ограничивать себя в потреблении правильной жидкости не надо, поступать её должно не менее 2 литров.
И, конечно, творог для похудения должен быть свежий, от качественного производителя, без заменителей молочного жира и без пальмового масла. Дешевым такой продукт априори не будет. А вот фермерский творог, пожалуй, не нужен — фермерские продукты, как правило, хоть и качественные, но жирные и калорийные.
Не стоит игнорировать правильное хранение творога в холодильнике, и почаще обращать внимание на срок годности. Не надо закупать творог впрок — сегодня у каждого из нас есть возможность ежедневно покупать свежий, «сегодняшний» продукт. А испорченный творог вызовет как минимум расстройство кишечника, как максимум — серьезное отравление.
Если вы любите творог, творожная диета покажется вам довольно комфортной. Худеть на любимом продукте — что может быть лучше? Добавляйте фрукты, овощи, кефир — и радуйтесь изменениям, которые не заставят себя долго ждать.
