Вода жизненно необходима для корректной работы организма, ведь в среднем тело человека на 60 процентов состоит именно из воды. Однако переизбыток жидкости приводит к печальным последствиям: отекам, лишнему весу и плохому самочувствию.
Предлагаем план действий, если вы стали отекать из-за излишка воды.
Измените рацион питания
Кажется, что при готовке вы солите совсем немного, тогда откуда отеки? Однако существует множество продуктов, которые содержат скрытую соль.
Фастфуд, соления, еда из замороженных полуфабрикатов, колбасы, снеки, соусы — все это провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому от них нужно отказаться. Им на замену придут другие продукты.
«В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион, добавив в него овощи, фрукты, клетчатку. К противоотечным продуктам можно отнести капусту, сельдерей, шпинат, арбуз, помидоры, огурцы, гречку».
Отдельное внимание — петрушке, которая считается одним из лучших мочегонных средств. Обильно добавляйте ее во все блюда, используйте для приготовления смузи и овощных коктейлей, рекомендует эксперт.
Снизьте потребление соли
Согласно рекомендациям ВОЗ, норма потребления соли в день не должна превышать 5 граммов. Однако многие пересаливают пищу, даже не замечая этого.
«Проведите такой эксперимент: откажитесь от соли ровно на сутки, — рекомендует эксперт. — Если вы часто отекаете, то результат заметите сразу. Также лучше заменить обычную соль на морскую».
Совсем исключать соль из питания не рекомендуется. Она отвечает за важнейшие функции организма: поддержание давления и работы сердца, проницаемость клеточных мембран, передачу нервных импульсов, сокращение мышечных волокон, поддержание в норме состава крови, участие в процессах пищеварения и работе органов чувств.
Пейте больше воды
Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что он начинает копить ее на черный день. Поэтому так важно, чтобы водный обмен был в норме, например, начните утро со стакана воды комнатной температуры натощак.
Конечно, лучше пить воду по желанию, однако это может привести к недостатку жидкости. Придерживайтесь международных рекомендаций: примерно 30 миллилитров воды на один килограмм вашего веса.
Увеличьте физическую активность
Физическая нагрузка полезна для всего организма, в частности во время занятий спортом вы разгоняете метаболизм, что улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Даже 30-минутная прогулка перед сном улучшает адаптацию жидкости. Кроме устранения отеков, вы еще и сожжете лишние калорий, что также приведет к похудению.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь приводит к обезвоживанию, поскольку активно выводит жидкость из организма и тот, чтобы компенсировать потери, начинает задерживать воду. Именно поэтому после крутой вечеринки вы чувствуете сухость и видите мешки под глазами.
Кроме того, алкоголь провоцирует на закуску — обычно соленую: снеки, сыр, колбасу и т.д. Помним, что лишняя соль — лишняя вода.
«Курение также провоцирует отеки, ведь табачный дым сужает кровеносные сосуды и, как следствие, приводит к ухудшению кровотока», — напоминает эксперт.
Проверьте свою аптечку
Иногда задержку жидкости может спровоцировать то или иное лекарственное средство. Вспомните, какие препараты вы принимали в последнее время, возможно, причина отеков — именно в них. В этом случае стоит проконсультироваться с лечащим врачом и скорректировать курс лечения.
Дополнительные источники:
