Планка — эффективное упражнение, задействующее почти все мышечные группы и снижающее давление, об этом сообщают в своем исследовании британские ученые.
Для того, чтоб выполнить планку, нужно принять упор лежа, подняться на руки, расположить их на ширине плеч так, чтобы локти находились ровно под плечами. Затем нужно упереться носками в пол и выровнять корпус. Такое положение необходимо удерживать как можно дольше.
Выполнение упражнения может быть сложной задачей. Эксперты рекомендует выполнять планку максимально долго и прибавлять дополнительные 10-15 секунд во время каждой последующей тренировки.
Так можно проработать мышцы бедер и поясницу, грудь, руки, квадрицепсы, ягодицы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Планка не только тренирует мышечный корсет, но и приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Исследование с участием почти 16 тысяч человек показало, что ежедневное выполнение упражнения в течение восьми минут снижает систолическое и диастолическое кровяное давление лучше, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки.
