Есть тысячи способов избавиться от лишнего веса. Диеты, кардио, снижение калорий — это лишь маленький перечень способов борьбы с лишним весом.
Но существуют также и необычные стратегии похудения, например, с помощью самовнушения ли ароматов. Сбудется ли мечта людей — худеть без больших временных затрат и ограничений для организма, узнали у экспертов.
Самовнушение
Существует мнение, что мы то, о чем думаем. Т.е. с помощью силы мысли можно похудеть, если внушать мозгу, что еда не важна. Или заменить мысли о еде на другие.
«Лишний вес и мысли действительно тесно связаны между собой, — говорит Татьяна Малова. — Мы выстраиваем свои отношения с едой в голове. И пока эти отношения не выстроятся в правильном направлении, избавиться от жировых отложений будет сложно».
Если хотите похудеть с помощью самовнушения, надо пройти три этапа. Первый: осознать для чего нужно избавиться от лишних килограммов. Второй: осознать, что именно мешает сбросить лишний вес (например, жир служит щитом от внешнего мира) и побороть эти установки. Третий этап: разработать аффирмации, каждый день работать с ними, внушая себе мысли о стройности, красоте, здоровье, полезном рационе и т.д.
«Часто я объясняю клиентам, что организму не нужны изнуряющие тренировки, чтобы получить стройное тело, — добавляет Татьяна Малова. — Мы начинаем работать с мыслями и вес уходит. Физическая активность нужна для получения удовольствия и поддержания себя в хорошей форме уже после того, как вес уйдет с помощью мыслей».
Также важно, утверждает психолог, понимать и принимать себя. Тогда проблемы, которые мы чаще всего надумываем, заканчиваются.
Ароматы
«Правильное применение аромамасел усиливает эффект диеты и тренировок, дает прекрасные результаты», — рассказывает Ирина Надеждина, косметолог.
Работая с лишним весом, ароматерапевты разделяют эфирные масла на три группы. Первые блокируют чувство голода, вторые активизируют обменные процессы, третьи — обладают лимфодренажным эффектом. Можно использовать сразу три эффекта, а можно по одному.
Например, вместо перекусов на ночь, приступов обжорства в период ПМС, вдыхайте сладковатые запахи. Сладкий запах успокаивает. Он напоминает мозгу об удовольствии, которое мы получаем, когда едим торт или конфеты.
Сделать процедуру против голода нетрудно: в специальный аромакулон или любую другую подходящую емкость налейте пять капель воды, одну каплю эфирного масла лаванды и две капли эфирного масла корицы. Вдыхайте каждый раз, когда рука потянется к коробке со сладостями или захочется есть.
Источником запаха могут выступать не только ароматные масла и свечи, но и определенные натуральные продукты. Американские ученые из Университета Чикаго сделали открытие, что люди, которые вдыхают аромат любимого фрукта перед тем, как его съесть, худеют успешнее. Исследователи объяснили этот феномен тем, что человек фруктовым запахом обманывает мозг, как бы насыщает его ароматом. Поэтому много фруктов для еды уже не понадобится.
Однако ученые предупреждают, что влияние ароматов на организм до сих пор изучается и ароматерапия подходит не всем. Она может быть противопоказана людям с проблемами дыхания и аллергическими реакциями.
Вода
Для контроля веса и борьбой с ожирением врачи рекомендуют соблюдать специальный питьевой режим.
Суть метода: нужно пить необходимое количество воды в определенное время. В среднем полутора-двух литров достаточно для контроля веса (примерно 6-8 стаканов). Причем 70 процентов этой нормы важно выпить до 12 дня.
Помните, что потребности в воде полностью зависят от организма человека. Людям, которые регулярно занимаются спортом или много потеют, нужно больше жидкости.
Вода ускоряет метаболизм, снижает чувство голода. Но употреблять питьевую воду важно только в чистом виде безо всяких добавок.
Сон
Во время сна организм тратит в среднем 50-70 калорий в час, но больше энергии тратится на первую половину ночи. Поэтому если хотите похудеть, ложитесь спать пораньше.
«Во сне в организме идет активная выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ, — объясняет Елена Ястребова, эндокринолог. — Недостаток сна повышает выработку грелина — гормона голода. Именно поэтому не высыпающийся человек чаще хочет есть — организм требует компенсировать нехватку энергии. Кстати, чаще всего при недосыпе хочется сладкого.
Кроме этого, важно спать в полной темноте, так организм быстрее восстановится. Даже если вы проспите только пять часов в маске для сна или с плотно закрытыми шторами, этого будет достаточно, чтобы организм не чувствовал сильную усталость. Это доказали эксперименты с животными. Те подопытные, которые спали с постоянно мигающей лампочкой, набирали вес быстрее при том же рационе, чем те, что спали в полной темноте.
Прогулки на солнце
Если каждое утро находиться под солнечными лучами в течение 20-30 минут, то это может помочь избавиться от лишнего веса.
Дело в том, что солнечный свет идеально настраивает биологические часы человека, тем самым, активизируя обмен веществ и все внутренние процессы в организме.
Правильная посуда
Количество съеденной еды зависит от цвета посуды, из которой человек есть. Так, яркая повышает аппетит, а нейтральная снижает его. Эксперименты показали, что человек съест на 30 процентов больше пасты в томатном соусе, если она подана на красной тарелке, а не на белой.
«Хотите меньше есть, купите себе белые или голубые тарелки — рекомендует Елена Ястребова. — Еще один легкий способ обмануть желудок во время приема пищи — использовать посуду меньшего размера. Порция одного и того же размера на большой тарелке съедается куда быстрее, чем на маленькой. Этот эффект был открыт еще в XIX веке и получил название «иллюзия Дельбефа».
Кстати, ученые из Института технологии штата Джорджия провели исследование и подтвердили эту теорию. Выяснилось, что уменьшение диаметра тарелки на пять сантиметров позволяет употреблять на 22 процента меньше пищи. Таким образом, нехитрый прием поможет за год сбросить около 5 килограммов.
Йога
«Похудеть с помощью выполнения определенных асан действительно можно, — рассказывает Александр Земцев, инструктор по йоге. — Это доказывают не только научные эксперименты, но и чисто жизненные наблюдения. Где вы видели толстого йога? Они все подтянутые».
Правда, чтобы добиться тела мечты с помощью йоги, надо заниматься регулярно. Первый результат приходит через полгода. А на формирование стройного тела и рельефа потребуется два-три года занятий.
«Мне часто задают один и тот же вопрос: сколько надо заниматься йогой, чтобы похудеть? — продолжает инструктор. — Во время тренировок идет разрушение мышц, после организм их восстанавливает и усиливает мышечную ткань. Это процесс индивидуальный. Поэтому общие рекомендации такие: йогой нужно заниматься не меньше трех раз в неделю, длительность тренировки полтора часа».
Специалисты уверяют, каждый из перечисленных способов может работать. Но главное перед тем, как бороться с ожирением, понять причину набора лишнего веса.
Кроме этого, полезно пройти медицинское обследование. Вес уйдет быстрее, если следовать не только необычным стратегиям похудения, но и рекомендациям врача.
Дополнительные источники:
