Похудеть не только быстро, но и без лишних затрат — идеальное сочетание, достичь которого не так уж и трудно. Конечно, качественные низкокалорийные белковые продукты — например, креветки, кальмары, гребешок, белая рыба, спаржа, мидии — стоят довольно дорого, однако в любом супермаркете можно найти дешевые продукты, которые помогут похудеть без нагрузки на бюджет.
Лучший вариант дешевой диеты для похудения — самый обычный разгрузочный день. Его можно провести на зеленом чае, кефире или томатном соке, и в этот день не употреблять никаких других продуктов. Минус этого метода в том, что дольше одного дня применять его нельзя, да и невозможно, какой бы сильной ваша сила воли не была.
Пожалуй, самая дешевая диета — диета на воде.
Снижение веса на чистой и негазированной воде — прекрасный и эффективный способ избавиться от лишнего веса и очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Как подобрать суточную норму воды? На каждые 30 кг веса — 1 литр воды.
Конечно, употребление исключительно воды невозможно. А в составе диетического меню — очень даже. Приводим примерное расписание дешевой диеты для похудения. Её принцип — до приема пищи нужно выпить определенное количество воды комнатной температуры — не холодной и не горячей.
Завтрак: 200 мл воды, затем — 100 граммов обезжиренного творога.
Обед: 400 мл воды, затем — овощной салат, заправленный оливковым маслом и отварная грудка (размер порции должен быть не больше кулака).
Ужин: 600 мл воды, далее — порция овощного супа-пюре, яблоко
Такую дешевую диету можно практиковать до месяца, продукты можно заменять на альтернативные, идентичной пищевой ценности. Результат диеты — от минус 500 граммов до минус килограмма лишнего веса в день. Напомним, что до еды воду нужно выпивать небольшими глотками, перед каждым приемом пищи, без этого условия смысла в диете не будет. Однако есть и противопоказания: при головокружении, слабости, недомогании, анемии, а также при отеках диету нужно немедленно прекратить.
Экономичный белок
Еще один дешевый вариант похудения — белковая диета. Белок отлично подавляет чувство голода на продолжительное время, помогает в выработке гормонов, отвечающих за чувство насыщения и в снижении грелина, который является причиной приступов аппетита и голода.
Кроме того, что белок помогает избавиться от лишнего веса, он положительно влияет на здоровье: увеличивает мышечную массу (либо поддерживает её на достаточном уровне), укрепляет кости, обладает способностью ускорять заживление ран и травм.
Белковая диета подешевле должна включать ежедневно прием примерно 1,5 грамм белка на килограмм массы тела. Другими словами, одна треть дневного рациона должна состоять из белковых продуктов, которые должны присутствовать не в одном, а в нескольких приемах пищи.
Примерное меню дешевой белковой диеты
Понедельник
Завтрак: омлет из 2-3 яиц, цельнозерновой тост, груша или яблоко (можно любой другой фрукт).
Обед: зеленый салат, несколько кусочков сыра, апельсин.
Ужин: 200 граммов отварной куриной грудки, две картофелины.
Вторник
Завтрак: 150 граммов творога с любыми ягодами или фруктами
Обед: отварная белая рыба с лимонным соком, яблоко
Ужин: 200 граммов куриного филе с овощами
Среда
Завтрак: овсянка, 100 граммов йогурта
Обед: 150 граммов отварной или жареной куриной грудки, персик или другой фрукт
Ужин: тушёное мясо с рисом (200 граммов)
Четверг
Завтрак: яичница из 3 яиц без желтков,2 кусочка сыра, помидор
Обед: тушеная курица с бурым рисом
Ужин: 150 граммов белой рыбы с фасолью
Пятница
Завтрак: 200 граммов творога с яблоком и корицей
Обед: 150 граммов отварной грудки, гречка
Ужин: куриные котлеты, кефир
Суббота
Завтрак: 2 отварных яйца, 30 граммов сыра и одна картофелина
Обед: куриные котлеты с овощным гарниром, яблоко.
Ужин: овсянка
Воскресенье
Завтрак: сырники из обезжиренного творога с сахарозаменителем
Обед: натуральный йогурт, 150 граммов куриной грудки в любом виде
Ужин: 200 граммов рыбы, овощное рагу.
Всего 10 дней такого рациона избавят вас от 6-7 лишних килограммов. У недорогой белковой диеты есть еще одно преимущество: вы не почувствуете депрессию, усталость или позыв к срыву. Оптимальное количество белка в меню поможет довести начатое до конца. Приятный бонус — бодрость, хорошее настроение от отличное самочувствие. Рекомендуем!
