Вы наконец твердо и бесповоротно решили больше не прикасаться к любимым пирожным с заварным кремом, и никогда не покупать копченую колбасу и бекон. Вместо этого мужественно едите правильную здоровую пищу, пьете много чистой воды и качаете пресс. И тут, по законам жанра, приходит он — змей искуситель: какой-то праздник, чей-то день рождения, банкет на работе и т.д.
Рассказываем, как устоять перед соблазном съесть много внезапной и вкусной еды.
Действуйте превентивно
В таких случаях действовать надо превентивно. Важно настроить на похудение не только себя, но и своих близких. Для этого следовало провести с ними серьезную беседу, объяснить, почему похудеть для вас — не блажь, а жизненно важное и необходимое решение. И постараться убедить свое окружение, что только от их поддержки зависит, удастся ли вам задуманное предприятие, или нет. Как именно это сделать?
«Тут многое зависит от психотипов ваших близких, — рассуждает Анна Ярошенко семейный психолог, кандидат психологических наук. — Кого-то проще испугать: мол, доктор сказал, если не похудею — все, конец, сам будешь воспитывать наших четверых детей. А на кого-то подействует что-то другое: «Вот похудею, тогда и начну с тобой кататься на велике, а пока извини — катись один». С подругой можно предупредить: если не станешь поддерживать меня в моем похудении, а будешь вставлять палки в колеса, значит, ты мне не друг. Ну, или то же самое, но помягче».
Своих домашних также попросите не есть вкусную еду у вас на глазах, храните сладости в закрытом шкафу, а не на виду, а особо желанные для вас продукты держите в холодильнике в закрытых пакетах.
Кстати, полки в холодильнике тоже желательно разделить. Если ваша полка — верхняя, старайтесь не смотреть, что лежит внизу.
Разберитесь в отношениях с едой
Разберитесь в своих отношениях с едой. Постарайтесь понять, почему вас так тянет к вредной пище. Может, вы заедаете неудовлетворенность, скуку, жалость к себе, одиночество? С этим всем идите к психологу.
А, может, вам просто не хватает каких-то важных витаминов и минералов? Проконсультируйтесь у врача-нутрициолога. Например, известно, что тяга к шоколаду может указывать на нехватку магния, а к сладостям вообще — на дефицит хрома. Повышенная потребность в белом хлебе – вероятный знак того, что вам недостает белка (бобовые, постное мясо, рыба) и сложных углеводов, таких как дикий риск или другие цельные злаки.
Любовь к чипсам и прочей соленой пище и джанкфуду может означать, что организму не хватает калия, кальция или железа, омега-3 ПНЖК или витамина B. Или даже просто воды. Попробуйте выбрать хороший витаминно-минеральный комплекс в аптеке и начините его принимать.
Да, и если очень потянет похрустеть чипсами, постарайтесь выпить стакан воды, и, возможно, тяга к соленому пройдет.
Банкеты и диеты
В жизни бывают не только будни, но и праздники. Но диета не повод их избегать. Допустим, вы активно худеете и тут вас пригласили на юбилей в шикарный ресторан с потрясающей кухней. Или на корпоратив, где столы ломятся от яств. Или вы собрались ехать с семьей на отдых и вдруг узнали, что ваш путь лежит в отель, работающий по системе «все включено».
Как быть в этой ситуации, неужели сдаться? Ну уж нет.
Бороться с соблазном, и при этом не сидеть за столом с постной физиономией, глотая слезы досады и жгучей зависти, трудно. Но еще сложнее (и важнее) оставаться твердой, как скала в своем решении не съесть ничего лишнего, не испортить отношения с друзьями и родственниками. Ведь они могут решить, что угощение вам не по вкусу. Чтобы этого не произошло, эксперт, психолог Анна Ярошенко советует поступать иначе:
- не приходите на банкет голодными. Съешьте дома что-то малокалорийное, но большого объема: внушительную порцию зеленых овощей, пару несладких фруктов, запейте это парой стаканов воды. Заполненный клетчаткой желудок поможет вам случайно не переесть;
- не отказывайтесь от еды и питья, но откажитесь от спиртного. Однако выбирайте наименее калорийные блюда и напитки. А от алкоголя решительно воздержитесь под предлогом того, что, например, принимаете антибиотики. Ведь спиртное не только калорийно, но снижает критическое отношение к происходящему, да еще усиливает аппетит. Ешьте по чуть-чуть и медленно, тщательно пережевывая. Так полезнее, и к тому же еда будет уходить дольше, а значит, ваша тарелка не будет предательски пустовать;
- хвалите блюда, интересуйтесь рецептом приготовления. Ваш интерес к кулинарным талантам хозяйки с лихвой окупит ваш скромный аппетит.
- будьте активны. Не сидите за столом, как изваяние. Чаще произносите тосты, рассказывайте анекдоты, задавайте интересные темы для обсуждения, предлагайте застольные конкурсы и игры. Или, например, можно пуститься в пляс. Если стать душой компании, никто и не обратит внимания, что вы ели-пили. А интенсивные танцы и забавы помогут сжечь некоторое количество лишних калорий, если вдруг вы их и наберете. И само застолье, и ваша репутация от этого только выиграют.
Последний способ не есть вкусную еду
Если станет совсем невмоготу устоять перед вкусной едой, попробуйте прибегнуть к методу мысленных визуализаций. Представьте себе, что будет с вами лет через пять, если вы будете продолжать есть все, что хотите. Визуализируйте колыхающийся живот и тройной подбородок, одышку. Танцевать тоже не получится, потому что из-за веса будут болеть колени.
А потом представьте себе, какой вы сможете стать, если преодолеете соблазн.
Дополнительные источники:
