Учёные подсчитали, что треть жизни человека проходит в офисе. Отсутствие движения – основной враг стройности. А если добавить к нему неправильное питание и перекусы, о стройной фигуре можно забыть. Как же не набрать лишние кило за время, проведенное на работе?
Завтракайте
Не пропускайте этот приём пищи, даже если вы проспали и сильно опаздываете. Завтракайте плотно. И пусть в завтраке будет много белка. Завтрак должен зарядить весь организм энергией. Ведь, когда мы спим, наше тело тратит много ресурсов. Их надо пополнять. Нехватка энергии – стресс для всего организма. А от стресса мы толстеем. Съеденный завтрак нормализует обмен веществ в организме. А если он белковый, то человек насытится и не будет долго испытывать чувство голода. Не успеваете завтракать дома: возьмите с собой.
Ешьте, не торопясь
Врачи не советуют перекусывать на ходу. Учёные заметили, если на прием пищи человек тратит меньше 10 минут, чувство голода приходит быстрее. Уже через несколько часов после обеда человеку снова хочется есть. В результате, офисный работник переедает чаще, чем фрилансер. При этом больший по калорийности приём пищи приходится на вечер. Поэтому жуйте тщательней, не отвлекаясь на записи и переговоры. И придерживайтесь режима питания: старайтесь есть в одно и то же время. Уделите себе на обед не меньше 20 минут — и тогда вы не заметите лишних сантиметров на талии.
Двигайтесь
Постоянно двигайтесь. Поставьте таймер и каждые 15 минут вставайте, ходите по офису, можете потянуться. Есть нетрудные упражнения, которые помогут вам быть в форме. Например, наклоны в стороны на стуле, махи руками, ногами, повороты головы. Можно проработать мышцы живота, если каждые 15 минут втягивать живот и задерживать дыхание на 10 секунд. Забудьте о лифте. Если ваш офис расположен на верхних этажах, пройдите без лифта хотя бы до третьего этажа. Ходите на работу пешком. Ходьба щадит наши суставы и поэтому подходит большинству. Ходить желательно без остановки 30—40 минут. Тогда будет эффект.
Пейте воду
Многие забывают о водном режиме в офисе и перестают пить воду и налегают на чай и кофе. А между тем, вода ускоряет метаболизм, борется с чувством голода. Часто мы переедаем именно потому, что путаем голод и жажду.
Каждое утро на офисный стол ставьте бутылку с водой. Пить следует каждые 15 минут маленькими глотками.
Сидите правильно
Сидя за компьютером, люди часто горбятся или наклоняются в сторону. Из-за чего появляются проблемы с осанкой. Как следствие, увеличивается напряжение на внутренние органы: желудок и кишечник, а ещё органы дыхания. Замедляется обмен веществ и формируются жировые отложения. Они распределяются так, чтобы поддержать каркас тела в удобном положении. Поэтому за рабочим столом надо сидеть ровно. И каждые 15 минут давать отдых нашему позвоночнику, двигаться.
Найдите единомышленников
Желающие стать стройней есть любом коллективе. Подружитесь с ними. Формировать новые пищевые и поведенческие привычки с кем-то намного проще. Вы сможете контролировать друг друга и не сорветесь.
Не будьте трудоголиком
Австралийские учёные провели наблюдение и выяснили: чаще всего ожирением страдают трудоголики. Риск приобрести лишние килограммы увеличивается, если человек работает более 35 часов в неделю. Объясняется это тем, что мозг трудоголика не отдыхает, он постоянно бодрствует. Он даёт команды, что голоден, человек начинает переедать. От ожирения страдают люди, которые рано просыпаются, до 7 утра и приходят в офис спустя 2 часа после пробуждения.
Не хотите страдать от лишнего веса: перестаньте думать о работе и начните вести активную жизнь вне офиса. Гуляйте, танцуйте, рисуйте, фотографируйте, встречайтесь с друзьями, займитесь сексом. Чем больше приятных вам дел отвлекает вас от мыслей о работе, тем быстрее уходят килограммы.
