Ошибки «ягодного» возраста: Почему так трудно похудеть после 45 и как это все-таки сделать

Почему же на самом деле у многих людей среднего возраста все попытки похудеть раз за разом проваливаются? Рассмотрим самые частые ошибки.
Елена Гладкова
|
29 Августа 2021
Последняя медицинская проверка 27 Августа 2021 г.
похудеть после 45 Ошибки «ягодного» возраста: Почему так трудно похудеть после 45 и как это все-таки сделать Фото: 123RF/legion-media.ru

С возрастом у многих из нас и впрямь начинает расти вес. Прежде тонкие и стройные девушки на пятом десятке вдруг обзаводятся двойными подбородками, расплывшейся талией и мощными бедрами, а их кавалеры – «пивными» животами. Многие утверждают, что питаются, как раньше, а лишние килограммы к ним так и липнут – словно из воздуха. В чем же дело?

Как все обстоит на самом деле. «Внутренняя среда организма достаточно стабильна. Пытаться вмешиваться в ее гармонию — неблагодарное и рискованное занятие, — предупреждает врач-диетолог Наталия Герасимова. — Если нет никаких заболеваний, нечего и лечить, тем более, не следует подстегивать обмен веществ медикаментозно.

Работа над ошибками. «Никаких секретов усиления метаболизма нет. Рецепт похудения един во всех возрастах: тратить энергии надо больше, чем потребляешь», — убежден эксперт. — Однако добиваться юношеской стройности в зрелом возрасте ни к чему. Поскольку с годами половые гормоны вырабатываются у нас только в жировой ткани, некоторый запасец жирка после 50 лет нам просто жизненно необходим, но, конечно, накапливать его чрезмерно не стоит».

врач, похудение Можно начинать худеть под руководством врачей Фото: 123RF/legion-media.ru

Как все обстоит на самом деле. «После определенного возраста хронические заболевания есть почти у всех, а у многих –  даже не по одному. И каждое из них, действительно, усугубляет проблему лишнего веса, — соглашается наш эксперт. — Но это совсем не значит, что эта затея безнадежна. Похудеть может каждый, были бы желание и сила воли».

Работа над ошибками. «Поскольку стратегия борьбы с ожирением при каждом заболевании разная, худеть, особенно, людям среднего возраста и старше, необходимо под руководством не только диетолога, но и целого врачебного консилиума – терапевта, кардиолога, эндокринолога, ревматолога», — уверена диетолог Н. Герасимова. Когда удастся добиться адекватного контроля над хроническим заболеванием, под руководством врачей можно начинать худеть». 

Как все обстоит на самом деле. «С годами снижается функция гормон продуцирующих половых органов (яичек у мужчин и яичников у женщин). Из-за этого у сильного пола падает уровень тестостерона, а у слабого — прогестерона. Но природа предусмотрела компенсационный механизм: когда половая функция угасает, гормоны начинают вырабатываться в жировой ткани. Причем, чем меньше работают половые железы, тем активнее растет жир», — соглашается с распространенным мнением о связи зрелого возраста и лишнего веса диетолог Н. Герасимова.  

Работа над ошибками. Эксперт подсказывает такое решение: «Женщинам при наступлении менопаузы (а лучше за некоторое время до этого) надо посетить гинеколога-эндокринолога, мужчинам – андролога-уролога. Сдать анализы на гормоны и обсудить с врачом возможность назначения заместительной гормональной терапии. Ведь дефицит гормонов создает не только угрозу ожирения, но и приводит к развитию метаболического синдрома (развития сахарного диабета, подагры, артериальной гипертонии, атеросклероза)». 

живот из-за стресса когда уровень кортизола вырывается вперед, появляется кортизоловый живот Фото: 123RF/legion-media.ru

Как все обстоит на самом деле. «С годами при падении уровня половых гормонов у нас компенсаторно растет уровень гормона тревоги и стресса — кортизола, который вырабатывается в надпочечниках, — рассказывает наш эксперт. — Пока содержание этого гормона в пределах нормы, он работает нам во благо. Благодаря ему мы можем быть в тонусе, быстрее просыпаться, лучше адаптироваться к окружающей среде. Но когда уровень кортизола вырывается вперед, он блокирует выделение половых гормонов и приводит к повышению частоты сердечных сокращений, росту артериального давления и к ожирению». Особенно, самому опасному – абдоминальному. Недаром у врачей есть даже такой термин – кортизоловый живот.

Работа над ошибками. Если продолжать жить в таком же духе, будет расти не только вес, но и количество болезней. Конечно, мы не можем предотвратить возрастной рост кортизола, но можем, по крайней мере, не усиливать его. А для этого, по мнению нашего эксперта, надо стараться высыпаться (спать не менее 7-8 часов) и научиться контролировать свои психические реакции с помощью аутотренинга, медитации, работы с психологом, приема успокоительных препаратов под контролем невролога. 

Как все обстоит на самом деле. Голодание пользы не принесет, к тому же при многих хронических болезнях голодовки и даже разгрузочные дни запрещены. Ограничивая белки в рационе, можно лишь ускорить процесс потери мышечной ткани, что приведет к быстрому старению.

Работа над ошибками. Ограничивать калорийность питания после 45 лет, надо, прежде всего, за счет «быстрых» углеводов: сахара, рафинированной муки и продуктов из нее, а также сладких фруктов, которых максимум можно есть в количестве 0,5 кило в день. Также следует отказаться от трансжиров, которые в избытке содержатся в «сладеньком» (вафлях, печенье, тортиках). Предельный уровень углеводов – 150-160 г в день (и лучше пусть это будут овощи и фрукты, в крайнем случае – пара мармеладок и зефир). 

Уровень жиров должен составлять примерно 60 г в день. Лучше, если это будут не только насыщенные животные жиры (мясо, сало, сливочное масло), но и рыбий жир, полезные растительные жиры (льняное и оливковое масла, жирная морская рыба). 

А вот сокращать белки нельзя ни в коем случае, потому что с возрастом и так идет процесс потери мышечной массы, а белковое голодание будет только его усугублять. Норма белка – 1 г на 1 кг тела, но не ниже 60-70 г в день. Поэтому мясо, рыба, творог, яйца, сыр, кефир должны быть на столе регулярно. Растительные белки считаются неполноценными источниками белка, поэтому мясо и рыба более предпочтительны, чем крупы, бобовые и орехи. К тому же растительный белок содержит много клетчатки, а значит, приводит к метеоризму и не очень хорошо усваивается.

Спорт после 45 Главное – продолжать движение и никогда не останавливаться Фото: 123RF/legion-media.ru

Как все обстоит на самом деле. «С годами, а вернее, уже после 30 лет, у нас запускается процесс потери мышечной массы, — рассказывает наш эксперт. — С каждым годом ее убыль составляет по 1%. В итоге к пожилому возрасту люди могут лишиться большой доли этой важной ткани. Этот процесс медики называют саркопенией. Его можно не просто измерить, но и увидеть – наиболее заметно «тают» мышцы на лице, руках и ногах. А так как мышечная масса является самым мощным потребителем энергии, при снижении ее количества образуется избыток калорий. Он и поступает в жиры. Но саркопения опасна не только ожирением. Атрофия мышц первым выводит из строя опорно-двигательный аппарат, привоя к остеопорозу и переломам, а затем страдают и остальные органы и системы».  

Работа над ошибками. «Выход очевиден – надо заниматься спортом, ведь мышцы – ткань, которую можно восстановить в любом возрасте. Неважно, что это будет – скандинавская ходьба, плавание, йога, велосипед, танцы. Главное  – продолжать движение и никогда не останавливаться», — говорит диетолог Н. Герасимова.  Кстати, многие уверены, что нельзя активно двигаться сразу после еды. Поэтому после обеда предпочитают полежать. «Это – ошибка, — утверждает фитнес-инструктор, участник некоммерческой организации «Культура здоровья» Степан Морозов. По его мнению, если активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий. Сработает синергия термического эффекта пищи (около 10% калорий, которые вы употребили, будут потрачены на переваривание) и расхода энергии на физическую нагрузку. Таким образом, эффект от 15-минутной активной прогулки-зарядки в течение часа после еды с точки зрения потраченных калорий будет равен 45 минутной прогулке в другое время. 

Как все обстоит на самом деле. «Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, обычно говорят только об ограничении в еде и тренировках. И очень мало уделяют внимание психологическому фактору. А ведь он может быть основным, — предупреждает наш эксперт. — Ведь после 45 лет, действительно, наваливается много проблем: наступают болезни, снижается энергия, не в лучшую сторону меняется внешность, усиливается конкуренция с молодыми сотрудниками на работе, отделяются и отдаляются выросшие дети, начинают болеть, а затем уходят в мир иной пожилые родители. И часто люди в этом возрасте набирают лишний вес, просто «заедая» свою тоску, одиночество, страх, ощущение ненужности. Ведь еда – это самый простой и доступный из источников удовольствия, а для многих  – и вовсе единственный».  

Психологи говорят, что по уровню стресса возраст после 45-50 лет можно сравнить только с пубертатным периодом у подростков. Особенно трудно обрести себя в новом качестве женщинам. Тем более, что в нашем обществе, где царит культ молодости и красоты, не редкость дискриминация по возрасту во многих сферах.  

Работа над ошибками. И все же надо стараться в любом возрасте находить мотивацию жить дальше. Важно не ограничивать свою жизнь четырьмя стенами, быть в коллективе, посещать клубы по интересам, кружки, секции. Больше общаться не только с ровесниками, но и с молодежью. Также необходимо беречься от психотравмирующих ситуаций. Важно не впускать внутрь себя негатив. Не смотрите плохих новостей и «желтых» телепередач, избегайте агрессивных и токсичных людей, старайтесь жить в ладу с собой и своими желаниями.  Старайтесь получать удовольствие от каждого нового дня. А если не получается – обращайтесь к психологам. А еще наш эксперт советует мысленно отмерить себе не 70-80 лет жизни, а 120. Не факт, что от этой «хитрости» получится прожить дольше, но качественнее – точно. В этом случае даже 60 лет мы будем воспринимать не как склон дней, а как середину жизни, что, безусловно, поможет изменить энергетику организма к лучшему. 

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Хулио Иглесиас (Julio Iglesias) Хулио Иглесиас (Julio Iglesias) певец
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+