Английская диета — пожалуй, одна из самых эффективных, ведь результаты остаются стабильными надолго. Это происходит потому, что за три недели организм успевает настроится на новый график приема пищи.
Срок и меню английской диеты
Английская диета длится 21 день. Такой долгий срок — скорее плюс, ведь организм успевает настроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи. Это и обеспечивает стабильный и продолжительный результат.
По одной из версий, диета берет начало в Великобритании, по другой — разработана британскими учеными, но подтверждения этому нет. Пожалуй, ориентироваться можно только на членов королевской семьи, которые никогда не были полными.
Английская диета не требует голодания и включает в себя множество овощей, фруктов и белка. Они нормализуют уровень холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряют выведение токсинов.
Также нет никаких растяжек, провисаний или деформации кожных покровов, только приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений. Также такая диета отлично подойдет для всех адептов здорового образа, так как отлично отвечает требованиям здорового рациона, который содержит все необходимые питательные вещества.
Меню диеты состоит в чередовании белкового и овощного дней, что стабилизирует мышечную массу, одновременно насыщая организм энергией. Потеря килограммов идет именно за счет сжигания липидов. Также есть вариант диеты, где чередуется два овощных и два белковых дня.
Противопоказания к английской диете
Как и любая диета, английская диета имеет свои противопоказания. Она запрещена для беременных и кормящих женщин и людей с заболеваниями желудка, кишечника, почек и печени. Дело в том, что овощи и фрукты могут вызвать метеоризм и диарею, а большое количество белка – запор и нагрузку на почки. Более тог, такой режим питания является несбалансированным из-за дефицита жиров.
Основное требование английской диеты
Основное требование английской диеты — калорийность суточного рациона не должна превышать 1000 калорий. Пейте много жидкости, исключите кофе и черный чай, ни в коем случае не пейте алкоголь и газированные напитки.
Если сможете, откажитесь и от соли с сахаром в чистом виде. В белковые дни можно есть говядину, нежирную рыбу, курицу и индейку. В овощные — практически все виды овощей и фруктов, кроме картофеля, винограда и бананов.
Первый этап диеты — два разгрузочных дня, чтобы уменьшить объем желудка и подготовить организма к диете. На завтрак можно выпить стакан молока, на обед томатный сок, на ужин стакан кефира.
Приведем примерное меню английской диеты на день. Итак, белковый день: на завтрак можно съесть кусочек сыра, в 12.00 — рыбные котлеты на пару, на обед — порцию отварной говядины, на ужин — омлет из белков 3 яиц и чай, перед сном — томатный сок.
Овощной день: на завтрак можно съесть апельсин, салат из помидоров и огурцов; в 12.00 — овощную запеканку, на обед — рататуй, на ужин — суп-пюре из брокколи или цветной капусты, перед сном — яблочный сок. Благодаря частому приему пищи чувства голода вы не испытаете.
Через две недели организм привыкнет к новому режиму питания. В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить снижения мышечной массы и восстановить запас энергии.
Основное сжигание жира происходит в овощные дни — клетчатка к улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода, к тому же в овощах меньше калорий, чем в белковой пище. На 21-ый день надо устроить разгрузку для выхода из диеты. А после ее окончания — придерживаться правильного питания, но не прибегать к ней чаще, чем один раз в год.
На сколько килограммов можно похудеть?
Английская диета позволяет снизить лишний вес на 7 —10 кг. Но, конечно, есть и риск сорваться, особенно в овощные дни, когда наблюдается упадок сил. Во время диеты обязателен прием поливитаминов. А вот занятия активным спортом не рекомендуются, чтобы не вызывать резких приступов голода.
