[AD]

Успеть за месяц: как похудеть до Нового года

Скинуть от двух до четырех килограммов до праздника можно без особых усилий.
Елена Володина
|
30 Ноября 2020
Фото: LEGION-MEDIA

Похудеть за месяц до Нового года, чтобы блистать на празднике, — реально. Сбросить получится только несколько килограммов – от двух до четырех, но часто этого достаточно, чтобы любимое платье застегнулось и сидело свободно.

Рассказываем, как похудеть правильно, легко и без возвращения веса.

Фото: LEGION-MEDIA

Потеря двух-четырех килограммов в месяц считается физиологической нормой. Этот вес не вернется, если продолжать поддерживать здоровый образ жизни.

Диеты, добавки, программы похудения и другие «помогатели», которые обещают снизить вес еще больше за месяц, скорее всего, обернутся в будущем проблемой. 

Потому что «худеть» человек будет за счет потери воды, мышц или чистки кишечника. А это значит, что вес снова вернется в ближайшее время вместе с водой и содержимым ЖКТ. А вот мышечная масса не возвращается, если человек не занимается спортом. Впоследствии в организме она замещается жиром.

Кроме того, резкое похудение отрицательно влияет на внешность и обмен веществ. Это грозит выпадением волос, ломкостью ногтей, кожа будет выглядеть увядшей, на ней могут появиться морщины и растяжки (растяжки появляются не только при наборе веса, но и при резком падении). 

Но самое плохое – нарушается или замедляется метаболизм, так что похудеть впоследствии может быть невероятно сложно.

Фото: LEGION-MEDIA

Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями: три основных приема пищи и два перекуса. При таком питании увеличивается скорость обмена веществ — метаболизма, глюкоза в крови находится на оптимальном уровне и нет чувства голода.

Основные приемы пищи должны состоять из мяса, рыбы, птицы, гарнира, например, крупяного или овощного. Перекусы: орехи, фрукты, овощи, нежирный сыр, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Если хочется есть на ночь, выпейте стакан кисломолочного напитка, добавив туда отрубей, или съешьте вареное яйцо, творог, кусочек куриной грудки.

Вот еще несколько правил, которые должны помочь на пути к похудению: ешьте за столом в одно и то же время, тщательно прожевывайте пищу — это полезно для пищеварения. Отложите в сторону телефон и не включайте телевизор — гаджеты отвлекают и человек может съесть больше, не замечая этого. Не оставляйте еду на столе, на виду; старайтесь держать в холодильнике только полезные продукты, чтобы не соблазниться чем-нибудь вредным.

Фото: LEGION-MEDIA

Чипсы, пончики, фастфуд, снеки и другое — то, что называют мусорной едой — появляются в питании не просто так. Если хочется сладкого или жирного, то, скорее всего, это заедание стресса или негативных эмоций, также скука. 

Не торопитесь быстрее наполнить тарелку, проанализируйте свои ощущения: действительно ли вы голодны или это эмоции? Помните, что успокаивать и развлекать себя нужно не едой, а занятием или расслаблением.

Вредного также хочется, когда был долгий перерыв в еде — более пяти-шести часов. Таким образом организм пытается быстрее насытиться, толкая вас в фастфудную.

Если хочется точности в питании, а не просто отказа от «мусорной» еды, посчитайте калории и БЖУ. 

Между привычным питанием и похудательным должна быть разница в 300-500 калорий. Например, при обычной калорийности питания в две тысячи, худеющий человек потребляет только 1500-1700 калорий. Не занижайте эти показатели, иначе будет преследовать чувство голода, а это стресс для организма и замедление обмена веществ.

Сбалансируйте питание и по БЖУ, в процентах это будет выглядеть так: белки — 10-15, жиры — 30, углеводы — 55-60. Это общеприменимые правила для всех.

Фото: LEGION-MEDIA

Кроме чая, кофе, компотов и газировки, нужно пить и чистую воду. Например, начните день со стакана воды, пока готовится завтрак, так вы разбудите организм и он быстрее подготовится к приему пищи. 

Берите с собой бутылку воды. Чтобы всегда под рукой, когда захочется пить, была вода, а не очередной стакан с кофе или чаем. Пейте столько, сколько вам нужно, ориентируйтесь только на собственные потребности.

Также помните, что иногда организм путает чувство голода с жаждой — эти центры в мозге расположены рядом. Поэтому для начала выпейте стакан воды (можно с лимонным соком) и прислушайтесь к себе. Если чувство голода не вернулось, значит, вы хотели пить, а не есть.

Записываться за месяц до Нового года в спортивный зал имеет смысл, только если вы продолжите в него ходить и после праздника. Поэтому выберите нагрузку, которая приятна: катайтесь на коньках, лыжах или с горки, танцуйте, плавайте в бассейне, делайте зарядку, гуляйте пешком и т.д.

Если такие активности не привлекают, то займитесь минимальной физической нагрузкой, например, пройдите до работы несколько остановок пешком, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, сходите пообедать не в ближайшую столовую, а в кафе в 15 минутах ходьбы от работы.

На работе не забывайте вставать со стула и разминаться несколько минут каждый час. Делайте наклоны, вращения в плечевых и локтевых суставах, приседайте, аккуратно поворачивайте шею в разные стороны, потянитесь вверх.

Диета не помогает. Основные ошибки, которые мешают похудеть
Диета не помогает. Основные ошибки, которые мешают похудеть
ПОДРОБНЕЕ

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Джастин Тимберлейк (Justin Timberlake) Джастин Тимберлейк (Justin Timberlake) певец, композитор, продюсер, танцор и актер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+