Обмен веществ (или по-научному метаболизм) – набор химических реакций в организме человека, которые возникают в нем для поддержания жизни, позволяют ему расти, размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействие окружающей среды. Это процесс может сбиться по тем или иным причинам, поэтому сегодня мы расскажем, как восстановить обмен веществ, улучшить его и даже похудеть.
Быстрый обмен веществ: хорошо или плохо?
Сразу скажем, что и быстрый метаболизм, и медленный являются плохим признаком. Первый грозит болезненной худобой, а второй – ожирением. В зависимости от ситуаций некоторые люди разгоняют свой обмен веществ, чтобы похудеть, а другие замедляют, чтобы набрать массу.
Обычному человеку нужно наладить обмен веществ так, чтобы он соответствовал норме. Норма же у всех своя и зависит от вашего возраста, телосложения, образа жизни и прочих факторов. Основные признаки быстрого метаболизма – это чрезмерная худоба при нормальном или даже повышенном питании, постоянное ощущение голода даже после обильного приема пищи, невозможность увеличить мышечную массу. Признаки замедленного метаболизма – лишний вес, быстрый набор жира, отсутствие чувства голода очень продолжительное время.
Как ускорить обмен веществ в организме?
Если вы хотите повысить обмен веществ в организме, то эти 8 способов можете смело применять на практике. Однако стоит учитывать состояние вашего организма, какие-либо нарушения в его деятельности, хронические заболевания. С осторожностью следует заниматься улучшением обмена веществ после 50 лет или после 60 лет, так как это может вызвать сбои в работе различных функций и появления осложнений.
Силовая тренировка
Отличное средство для увеличения скорости метаболизма – усиленное занятие спортом. Дело в том, что мышцы – это масса тела, которая потребляет очень много энергии. Частота и активность физических нагрузок напрямую зависят от затрачиваемой энергии: чем больше мы двигаемся, тем быстрее происходит в нашем организме обмен веществ. Интересно, что после тяжелой тренировки основной метаболизм ускоряется на срок до 4 дней (эффект дожигания).
Такой способ поможет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела.
Острая пища
Острые приправы помогают сжигать жир и ускоряют пластический и энергетический обмен. Происходит это из-за того, что жгучая еда заставляет нас потеть, что повышает метаболизм. Учтите, что эффект, конечно, не великий, а нагрузка на желудок очень большая.
Регулярный прием пищи
Чтобы наладить обмен веществ в организме и похудеть, воспользуйтесь таким советом. Перейдите с двух или трехразового питания на дробленное пятиразовое. Только порции должны быть очень небольшие! Такая система позволяет поддерживать метаболизм на более высоком уровне, чем обычный режим питания. Учтите, что если вы пропустите один прием пищи или перенесете его на более позднее время, ваш метаболизм замедлится, чтобы компенсировать дефицит питательных веществ. Причем это может привести к накоплению жира.
Сауна
Обмен веществ и энергии в организме человека может улучшиться после принятия горячего душа или сауны. Это способствует регенерации и хорошему обмену веществ, увеличивается способность организма поглощать кислород. В бане или сауне человек начинает потеть, организм разогревается на 1-2 градуса, что позволяет ускорить базовый обмен веществ и вывести шлаки через поры кожи.
Горячие и холодные напитки
Чтобы улучшить обмен веществ, можно начать пить стакан горячей воды или несладкий горячий чай по утрам. Сразу после пробуждения эти напитки стимулируют жировой обмен.
В течение дня же предпочтительнее пить холодную воду. Метаболизм человека в таком случае ускоряется, так как для разогрева холодной воды организм прилагает усилия и затрачивает калории.
Много воды
Если каких-либо медицинских противопоказаний нет, почки работают хорошо, то в сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая. Это стимулирует производительность всех органов и вообще благотворно влияет на общее состояние организма и внутренних органов.
Перепады температуры
Проще всего этого добиться с помощью контрастного душа. Приспосабливаясь к изменяющимся внешним условиям, мы начинаем потреблять большое количество энергии.
Приспосабливаясь к изменению температуры воды, тело потребляет энергию. Это повышает скорость метаболизма, а также помогает при с низком кровяном давлении. Всегда начинайте обливаться с горячей воды и заканчивайте душ холодной водой. Продолжительность интервала может составлять одну минуту.
Жирные кислоты омега-3
Омега-3 жирные кислоты, конечно, нужны и важны для многих вещей, но особенно для обмена веществ. Получение организмом омега-3 жирных кислот активирует гены, которые отвечают за сжигание жира. Это увеличивает скорость метаболизма на несколько калорий. Продукты, улучшающие метаболизм и обмен веществ, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот, следующие: рыба, морепродукты, соя, грецкие орехи, масло рапса, льна, грецкого ореха.
