[AD]

Голодать или наедаться: секреты питания для влюбленных в фитнес

Врач-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit Инесса Царькова о том, как правильно питаться человеку, который занимается спортом для того, чтобы похудеть.

Полезные и вредные жиры

Фото: X-Fit

При некотором ограничении животных белков, содержащихся, к примеру, в кисломолочных продуктах до 5—9 % жирности, следует помнить о полезных жирах, например, Омега-3, которые содержатся в семечках, орехах, рыбе, авокадо, нерафинированных маслах первого холодного отжима. Жиры учавствуют также в процессе выработки тестостерона, а этот гормон просто необходим для роста мышечной ткани. Полиненасыщенные жирные кислоты нужны и для похудения.

При этом важно исключить вредные жиры — это тугоплавкие животные жиры и холестерин, а также трансжиры, которые присутствуют в выпечке, кондитерских изделиях, соусах, фастфуде.

Чай и крепкий кофе лучше не пить, так как они обладают выраженным мочегонным эффектом, а также выводят кальций, который так нужен нашему организму и мышцам!

Нельзя голодать и объедаться! Пищу следует распределить на 4—5 приемов.

Оптимально, если утро вы начнете с чистой воды, потом съедите фрукты и/или ягоды. Чуть позже можно съесть каши (гречку, овсянку, перловку, пшенку, бурый рис), не надо забывать и об овощах! Зелень и овощи (лучше в сыром виде) следует включить в рацион и худеющим, и набирающим мышечную массу, и всем остальным!

Овощи и зелень, фрукты и ягоды, орехи и семечки должны занимать в рационе 60–70%! На второй завтрак отлично подойдут яйца — лучше не более двух желтков (их лучше оставлять жидкими) в день, белков можно больше, но в сочетании с овощами. На обед закажите себе что-то крупяное (если тренировка еще впереди) или белковое с овощами (если тренировка уже была). Перекус может состоять из протеинового коктейля или из горсти орехов и сухофруктов. А на ужин можно съесть нежирное мясо, рыбу, морепродукты или творог с большой порцией овощного салата.

Очень важно поддерживать работу капилляров и интенсивность обмена веществ. Для этого нужны кардиотренировки 2—3 раза в неделю, лучше интервальные и контрастные процедуры, баня. Для ускорения метаболизма и повышения работоспособности используйте пищевые добавки, такие как креатин, гуарана , L-карнитин.

На набор мышечной массы и одновременно поддержание высокого уровня обмена веществ (что важно и при похудении) влияют режим дня и полноценный сон! Ведь именно во сне у нас восстанавливаются клетки и растут мышцы. Старайтесь ложиться пораньше, часов в 21—22 и спите 7—8 часов. Заботьтесь и о своей нервной системе! Стрессы и плохое настроение замедляют обменные процессы в организме и рост мышечной ткани.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Блейк Лайвли (Blake Lively) Блейк Лайвли (Blake Lively) актриса, модель
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+