«Зима — это время, когда не хватает солнышка и витаминов, что сопровождается упадком сил и плохим настроением. Самое главное — не допустить состояния депрессии, первые признаки которой — уныние и пессимистичный настрой. Поэтому нужно сделать все, чтобы помочь своему организму справиться с хандрой. Сегодня я расскажу о видах спорта, которые помогут улучшить не только настроение, но и самочувствие», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Топ-5 тренировок, которые помогут победить сезонную депрессию
V место: Плавание или аквааэробика
В целом, подойдет любая тренировка в воде. В зависимости от темперамента и настроения выбирайте спокойное плавание или активную работу на аквааэробике.
Они гарантировано поднимут настроение, расслабят и наполнят позитивными эмоциями. Такие тренировки не имеют противопоказаний, ведь в них отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы.
IV место: Формат Body&Mind
Это йога, пилатес и другие программы, направленные на укрепление мышц центра, повышение эластичности и снятия мышечного и эмоционального напряжения. Во время тренировки важно прислушаться к своему телу и наладить дыхание.
Здорово, если практики будут проводиться в помещении с большими витражными окнами, и вы будите наблюдать за падающим за окном снегом. Прочувствуете спокойствие зимнего дня и позвольте себе пропитаться спокойствием. Стресс уйдет, и настроение улучшится.
III место: Outdoor-тренировки
Открывают тройку лидеров outdoor-тренинг. Любая активность на свежем зимнем воздухе может стать отличной тренировкой тела и способом поднятия настроения. Выбирайте беговые и горные лыжи, коньки и сноуборд. Не менее полезными будут долгие прогулки по парку в среднем темпе.
Заниматься спортом и фитнесом на улице можно до -15 градусов мороза не слишком интенсивно до двух часов, главное — запастись правильной одеждой, термобельем и, конечно, термосом с горячим чаем. Он согреет вас и восстановит силы после физической нагрузки.
II место: Боевые искусства
Я как тренер направления групповых программ, в первую очередь, ратую за тай-бо — это формат бесконтактной тренировки, проходящей в групповом формате под музыку. На этом занятии вы вместе с единомышленниками выплесните негативные эмоции и зарядитесь энергетикой тренера. Но если вас не мотивирует динамичный тренинг в группе и зажигательные ритмы — тогда вам больше подойдут классические спортивные единоборства или спарринг.
Они заслуженно считаются одним из лучших лекарств со стрессом. К тому, же все занятия по боевым искусствам весьма энергозатратны, способны сжечь лишние калории, съеденные вместе с любимым «Оливье», и придать рельеф мышцам. Поэтому почетное серебро отдаю именно боевым искусствам.
I место: Танцевальные классы
Ритмичные танцы под музыку отвлекут вас от плохих мыслей и настроят на позитив. Это отличная кардионагрузка, которая, безусловно, не только вас взбодрит, но и отлично потренирует мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Лучшими антидепрессантами считаются зажигательные латино-американские танцы — сальса, бачата, реггетона, а также — танцевальная фитнес-программа Зумба.
Еще один бонус — большой выбор танцевальных программ. Поэтому их можно комбинировать с вышеперечисленными тренировками, не забывая про правильное питание и витамины.
