[AD]

Как следить за своим весом и не ограничивать себя в еде: 7 главных правил

Мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова поделилась с 7days.ru советами для поддержания своего веса в норме.
Фото: Fotodom.ru

«Конечно, ограничить себя в порциях и определенных продуктах все же придется. Поскольку, как бы активно вы не тренировались, если будете злоупотреблять едой, удержать вес не получится», — считает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

7 советов, как удержать свой вес:

1. Больше двигайся

Анастасия Юркова Анастасия Юркова Фото: предоставлено сетью фитнес-клубов X-Fit

Чем больше ты сожгла калорий за день, тем больше ты можешь себе позволить съесть. Ходи побольше пешком, не забывай про регулярные тренировки. Найди занятие по душе: прогулки, коньки, лыжи, танцы. Все, что добавляет двигательной активности. Подсчитывать норму движений можешь с помощью модного гаджета — удобно и полезно.

2. Выбирай полезные продукты

На эту тему можно говорить бесконечно. Самая главная рекомендация: исключаем фаст-фуд и низкокачественные продукты. Старайся заменить их чем-то полезным. Не можешь жить без майонеза? Ок, приготовь сама. Любишь бургеры? Есть очень много ресторанов, которые готовят их просто превосходно из хороших продуктов — не питайся в забегаловках.

3. Все «вредняшки» на утро

Любишь мучное и сладкое? Просто употребляй это утром на завтрак. Блинчики, печенья и кексы, вкусные тосты с сыром и свежие круассаны — все эти лакомства для завтрака. В течение дня ты сожжешь все эти калории, и они не отразятся на твоей фигуре.

4. Ешь почаще

Если будешь питаться регулярно, то не будешь голодной и не съешь много. Все просто. Главное — регулярное поступление питательных веществ в организм небольшими порциями. Да и страдать не придется от голодания.

5. Разнообразь свой рацион

Для того чтобы питание было в удовольствие, разнообразь свой рацион. В нем обязательно должны быть все основные продукты: мясо, рыба, творог, злаковые, овощи, фрукты. Не обязательно употреблять только курицу и рис. Сегодня так много разных продуктов, что можно каждый день составлять себе новое меню. А если еще и немного покреативить с рецептами, то можно превратить процесс питания в настоящий гастротур.

6. Устрой «праздник живота»

Раз в месяц устраивай себе «праздник живота». Позволь себе запрещенку, вкусняшки и все, в чем ты себе отказывала. Правда после такого праздника нужно обязательно сходить на такую же праздничную тренировку и оторваться от души. Зато весь остальной месяц будет проще соблюдать правильное питание.

7. Не заморачивайся

Не превращайся в повернутую на ПП (полезном питании) фитоняшу, бесконечно считающую калории и внимательно изучающую состав продуктов. Хочется съесть кусочек шоколадки — съешь, чувствуешь, что не проживешь этот день без булочки — съешь. В конечном счете, стресс и жесткие ограничения — вот основные причины ночных обжорств.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Спасибо, полезная информация..

  • #
    Я ем последний раз в 4 часа, причем уже не так много - фрукты, яйцо, сыр. Основное - завтрак и обед где-то в час. Позволяю себе вкусняшки, но без обжорства. Стараюсь чтобы продукты были вкусные и полезные. Такой режим сохраняет вес стабильным. Из-за нормального завтрака и обеда есть вечером не хочется. Как только начинаю есть после 4, поправляюсь.

  • #
    Планета-9221, при таком режиме Вас ждут проблемы с щитовидной железой. Надо есть хотя бы брокколи на ужин за 4 часа до сна.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Надя Ручка Надя Ручка певица, солистка российской женской группы «Блестящие»
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +