«Конечно, ограничить себя в порциях и определенных продуктах все же придется. Поскольку, как бы активно вы не тренировались, если будете злоупотреблять едой, удержать вес не получится», — считает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
7 советов, как удержать свой вес:
1. Больше двигайся
Чем больше ты сожгла калорий за день, тем больше ты можешь себе позволить съесть. Ходи побольше пешком, не забывай про регулярные тренировки. Найди занятие по душе: прогулки, коньки, лыжи, танцы. Все, что добавляет двигательной активности. Подсчитывать норму движений можешь с помощью модного гаджета — удобно и полезно.
2. Выбирай полезные продукты
На эту тему можно говорить бесконечно. Самая главная рекомендация: исключаем фаст-фуд и низкокачественные продукты. Старайся заменить их чем-то полезным. Не можешь жить без майонеза? Ок, приготовь сама. Любишь бургеры? Есть очень много ресторанов, которые готовят их просто превосходно из хороших продуктов — не питайся в забегаловках.
3. Все «вредняшки» на утро
Любишь мучное и сладкое? Просто употребляй это утром на завтрак. Блинчики, печенья и кексы, вкусные тосты с сыром и свежие круассаны — все эти лакомства для завтрака. В течение дня ты сожжешь все эти калории, и они не отразятся на твоей фигуре.
4. Ешь почаще
Если будешь питаться регулярно, то не будешь голодной и не съешь много. Все просто. Главное — регулярное поступление питательных веществ в организм небольшими порциями. Да и страдать не придется от голодания.
5. Разнообразь свой рацион
Для того чтобы питание было в удовольствие, разнообразь свой рацион. В нем обязательно должны быть все основные продукты: мясо, рыба, творог, злаковые, овощи, фрукты. Не обязательно употреблять только курицу и рис. Сегодня так много разных продуктов, что можно каждый день составлять себе новое меню. А если еще и немного покреативить с рецептами, то можно превратить процесс питания в настоящий гастротур.
6. Устрой «праздник живота»
Раз в месяц устраивай себе «праздник живота». Позволь себе запрещенку, вкусняшки и все, в чем ты себе отказывала. Правда после такого праздника нужно обязательно сходить на такую же праздничную тренировку и оторваться от души. Зато весь остальной месяц будет проще соблюдать правильное питание.
7. Не заморачивайся
Не превращайся в повернутую на ПП (полезном питании) фитоняшу, бесконечно считающую калории и внимательно изучающую состав продуктов. Хочется съесть кусочек шоколадки — съешь, чувствуешь, что не проживешь этот день без булочки — съешь. В конечном счете, стресс и жесткие ограничения — вот основные причины ночных обжорств.
