Есть ощущение, будто ночь должна была восстановить силы, а вместо этого — тянущая боль в пояснице с самого утра?
«Важно помнить, что первопричина боли не всегда совпадает с ее локализацией. В ряде случаев на самочувствие влияет подвижность грудного отдела и то, как распределяется нагрузка по позвоночнику».
Рассказываем о возможных причинах и простых шагах, которыми можно облегчить боль в пояснице.
Потеря эластичности грудного отдела
Малоподвижный образ жизни у многих начинает формироваться с юных лет: в детстве все мы идем в школу, где садимся за парту, за которой проводим много времени. Часто школьники после уроков посещают дополнительные кружки и занятия, например, шахматы или рисование, которые проходят в сидячем положении.
После школы ситуация практически не меняется — кто-то проводит время в таком же положении в колледже или университете, а кто-то — в офисе.
«При этом, физиологически человек может проводить в положении сидя не более 4 часов в день без вреда для опорно-двигательного аппарата, — продолжает эксперт. — Если же приходится сидеть более длительное время, то это может оказывать негативное влияние на все тело, включая грудной отдел позвоночника».
Когда мы находимся в положении сидя, корпус наклоняется вперед, а грудной отдел теряет эластичность, что приводит к тому, что гибкость этой зоны ухудшается.
Поддержанием и развитием пластичности грудного отдела занимаются профессиональные спортсмены и танцоры — представители художественной гимнастики, фигурного катания, балета, йоги и так далее. Обычный же человек в быту пластичность этой зоны никак не тренирует.
«Позвоночник — это единое целое, — напоминает остеомастер. — Если грудной отдел теряет подвижность, нагрузка автоматически перераспределяется на поясницу. Со временем это может привести к протрузиям и грыжам — состояниям, при которых межпозвонковые диски начинают выпячиваться».
Когда человек сталкивается с подобными процессами, диски могут защемлять близлежащие нервы, что приводит к боли.
Влияние плоскостопия
Еще одной достаточно распространенной причиной неприятных ощущений в области поясницы является плоскостопие. Оно непосредственно влияет на осанку, что приводит к гиперлордозу поясничного отдела (избыточному прогибу вперед) и кифозу грудного отдела (искривление, направленное выпуклостью назад, то, что в обиходе мы называем «сутулостью»).
Эти изменения провоцируют неравномерное распределение нагрузки на межпозвонковые диски и мышечный корсет, что может вызвать хронические боли, скованность движений и даже дегенеративные изменения в грудном отделе позвоночника.
Как помочь себе и избавиться от боли
Лучшим вариантом станет профилактика — на начальных этапах можно исправить все «поломки» без серьезного медицинского вмешательства, пока ситуация еще не запущена. Каждому человеку важно заботиться о подвижности грудного отдела, например:
- выполнять всем знакомое упражнение «мостик»;
- прокатываться спиной на фитболе;
- использовать всевозможные массажные мячи, чтобы работать над гибкостью.
«Многие думают, что подвижность грудного отдела можно развить с помощью йоги, — рассказывает специалист. — Однако многие асаны порой выполняются за счет гипермобильной поясницы, а грудной отдел остается недостаточно вовлеченным. При этом, сама йога не несет никакого вреда, можно спокойно ей заниматься, но дополнительно стоит прорабатывать подвижность грудного отдела».
При отсутствии серьезных патологий, помимо физических упражнений и самостоятельного массажа, можно посещать остеопата. Такой специалист руками прорабатывает позвоночник и восстанавливает подвижность грудного отдела.
Дело в том, что каждый позвонок имеет определенную амплитуду движения, которая может быть нарушена. Специалист по телесным практикам может помочь ее восстановить, что приведет к избавлению от болевых ощущений.
Кроме того, стоит создавать мышечный каркас для поясницы с помощью спорта и лечебной физкультуры. Если человек решает пойти по этому пути, то важно помнить, что занятия спортом должны быть постоянными. При длительных занятиях спортом улучшается кровоток, развивается мышечный каркас, что также позволяет избавиться от боли или предотвратить ее.
В любом случае, каждому из нас важно заниматься своим телом и обращать внимание на любой дискомфорт, чтобы не жить с болью. Когда боли нет, все равно стоит продолжать заботиться о подвижности грудного отдела, и заниматься гимнастикой. Такая профилактика поможет предупредить появление неприятных ощущений в будущем.
«Помните, что любую боль проще и лучше предотвратить, чем лечить», — напоминает эксперт.
