Плоскостопие: почему меняется походка и болит спина

Враг здорового позвоночника — плоскостопие, которое в последние десятилетия врачи фиксируют у многих мальчиков и девочек. Родители не занимаются проблемой, считая ее несерьезной, и потом она сопровождает взрослого человека всю жизнь. Но плоскостопие — не такое уж безобидное, как может показаться.

Плоская стопа, утратившая естественный свод, нарушает правильную опорную функцию ног, они быстрее устают, ось таза наклоняется, и осанка в результате нарушается. С возрастом появляются боли в спине, развиваются болезни суставов и позвоночника. А ведь развитие плоскостопия можно остановить в детском и подростковом возрасте.

Здоровая стопа подобна арке. При плоскостопии — продольном или поперечном - изменяется угол свода стопы, она деформируется, что влечет патологические изменения других элементов опорно-двигательного аппарата. Стопы играют роль природных рессор, защищающих весь организм от тряски.

Плоские стопы с этой работой не справляются, и тогда нагрузку по амортизации вынуждены брать на себя суставы и позвоночник, которые от постоянной тряски начинают стираться и повреждаться, часто раньше, чем это могло бы произойти, будь стопы здоровыми.

Распространенные симптомы, которыми проявляется плоскостопие:

• болевые ощущения в области ног, поясничного отдела, шее и голове;
• болевые ощущения во время ходьбы и бега;
• боль при ношении обуви на каблуках;
• отечность ног, особенно к вечеру;
• ощущение усталости в ногах во второй половине дня;
• изменение походки;
• искривление осанки;
• периодическое проявление судорог.

Список заболеваний, развитие которых может спровоцировать плоскостопие:

Артроз коленных и тазобедренных суставов; радикулит, сколиоз, грыжи дисков позвоночника, остеохондроз; варикозная болезнь; пяточная «шпора», неврома Мортона, натоптыши и другие проблемы.

Женщины страдают от осложнений плоскостопия в пять раз чаще, чем  мужчины, которых спасают более прочные, эластичные связки и комфортная обувь. Правда, сейчас самая модная обувь — это спортивные, повседневные модели на плоском ходу, и все больше женщин предпочитают их каблукам, комфорт обуви для современной жизни на высоких скоростях гораздо важнее, чем элегантность. И ортопеды здесь могут только порадоваться тому, что женщины, особенно молодые, отказываются от туфель на шпильке.

Вылечить плоскостопие нельзя. Но свести к минимуму ущерб, причиняемый организму, и не допустить ухудшения вполне реально.

Что надо сделать, если у вас плоскостопие:

• очень важно избавиться от лишнего веса и регулярно заниматься физкультурой;
• в помощь ногам придется носить специальные ортопедические стельки — готовые или сделанные с учетом ваших особенностей, индивидуально под анатомию ваших ног;
• летом старайтесь ходить босиком по траве, песку, камешкам, подбирайте пальцами шишки, листочки, палочки — это лучший массаж для наших стоп, а лето — лучшее время для тренировки мышц ног и закаливания;
•  перед сном делайте самомассаж, хорошо разминая пальцы, «подушечки» и свод стопы;
•  по утрам будет полезен 5-минутный водный контрастный массаж стоп сильной струей душа;
• в дополнение ко всему перечисленному — обязательно делайте лечебную гимнастику для стоп, желательно каждый день. Достаточно будет 15 минут, чтобы нормализовать кровообращение, улучшить кровоток и лимфодренаж ног и стоп, улучшить работу суставов, развивать мышцы, поддерживающие свод стопы, и укреплять связочный аппарат.

Специальные упражнения делаются стоя, сидя и лежа, каждое — по 10-20 раз:

1. встаньте на носочки, задержитесь на кончиках пальцев 2-3 секунды, затем плавно перекатывайтесь на пятки, при этом носки должны быть направлены вверх, а нижний свод стопы натянут, вы должны почувствовать это натяжение мышц;
2. собирайте пальцами ног разбросанные по полу карандаши и другие мелкие предметы, следите при этом за осанкой, спина должна быть прямой, плечи опущенными;
3. под свод стопы положите бутылку или скалку и катайте ее сначала одной ногой, потом другой;
4. сядьте на пол, вытянув вперед прямые ноги, руками упираетесь в пол у бедер, спину при этом держите ровно и тянетесь макушкой вверх; колени плотно прилегают к полу; начинаете поочередно или вместе тянуть носочки вперед, сгибая и напрягая стопы изо всех сил (как гимнастки-художницы тянут носочки);
5. сядьте на пол, соединив стопы вместе, с силой надавливайте подошвами стоп друг на друга;
6. сидя, поочередно растирайте подошвами стоп наружную поверхность голени;
7. используя только пальцы ног, попробуйте скатать шарики из бумаги;
8. лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, под прямым углом к полу; делайте вращательные движения стопами сначала по часовой стрелке, потом против;
9. катайте в течение 5 минут специальный массажный мячик-аппликатор (с иголочками, шишечками), положив его под свод стопы, такие резиновые мячики продаются во всех ортопедических салонах.

Гимнастику можно делать всей семьей, некоторые упражнения весьма забавны, и дети обычно с удовольствием подключаются к процессу. Родители должны проявить настойчивость, чтобы приучить ребенка к ежедневной зарядке стоп.

У детей и подростков (до 18 лет) можно предупредить или остановить на начальной стадии развитие патологии, пока скелет, связки и мышцы растут и с благодарностью откликаются на терапию и гимнастику. Сейчас плоскостопие очень распространено у молодого поколения, причина, по мнению врачей — малоподвижный образ жизни и неудобная, некачественная обувь.

Если у мальчика или девочки плоскостопие уже развилось, тактика следующая:

• как минимум один раз в год показываетесь врачу-ортопеду;
• каждые полгода рекомендуется проходить консервативное лечение: физиопроцедуры, например, хороша электростимуляция мышц, ультразвуковую терапию, подводный массаж;
• в обувь ребенку надо будет вставить супинаторы, специальные лечебные стельки, размер и форму которых определит врач;
• летом заставляйте ребенка бегать босиком по траве и песку, а зимой — ежедневно топтаться на массажном коврике и делать специальную гимнастику;
• тщательно подбирайте ребенку обувь: не покупайте модные сегодня кеды, балетки, угги или платформу, особенно малышам, у которых нога еще формируется;
• не попадайтесь на рекламные уловки производителей «готовой ортопедической» обуви: все, что продается не в специализированных ортопедических салонах, не является лечебной ортопедической обувью, подбирать ее может только врач, исходя из тех проблем, которые есть у ребенка;
• избавьтесь от мягкой постели, вместо нее ребенку нужен качественный ортопедический матрас и ортопедическая же подушка.