Если при пробуждении человек чувствует усталость или боль, то это неминуемо ведет к раздражительности, уменьшению качества жизни и негативно влияет на весь предстоящий день.
«Сон призван восстанавливать и оздоравливать организм, ведь именно ночью, в состоянии отсутствия внешних раздражителей, мозг считывает все «поломки» на уровне тела и «лечит» те органы и системы, которые в этом нуждаются. Когда утро начинается с усталости или боли — это повод обратиться к врачу для обследования и получения помощи».
Рассказываем о самых частых причинах усталости и боли после сна.
«Усталость после пробуждения часто является следствием болевых ощущений, — продолжает эксперт. — В случае, если человек просыпается с болью, важно обратить внимание на ее локализацию. Это даст возможность предположить причины болевых ощущений. Существует несколько самых распространенных ситуаций утренней боли с последующей усталостью».
Боль в области шеи
Если боль в шее возникает именно после сна, то первое, что нужно проверить — состояние своей подушки.
«Лучшим вариантом является сон на боку с использованием подушки, которая подобрана консультантом в ортопедическом салоне исходя из ширины плеч, — рассказывает специалист. — Ортопедическая подушка учитывает физиологические изгибы тела и позволяет добиться такого положения тела в процессе сна, чтобы голова на подушке была естественным продолжением туловища. Это дает возможность проснуться с легкостью в шее и с ясной головой».
Дело в том, что в шее находятся кровеносные артерии, питающие головной мозг — сонные артерии и позвоночные. Когда вы лежите со скрученной, запрокинутой назад шеей, то пережимаются сосуды, что приводит к гипоксии — кислородному голоданию мозга. В этом состоянии может заболеть голова, возникнуть состояние тяжести, дискомфорта и упадка сил.
Головная боль
Во избежание головной боли важно, чтобы сон проходил в регулярно проветриваемом помещении с увлажнителем воздуха и температурой в диапазон от 17 до 21 градуса.
В душном и жарком помещении тело потеет и тратит энергию и силы на терморегуляцию. Сухой воздух приводит к ухудшению носового дыхания, ведь если слизистые сохнут, то человек автоматически переходит на ротовое дыхание, а это запускает кислородное голодание головного мозга.
Также стоит обратить внимание на наличие штор блэкаут. При наличии источников света в спальне сон будет недостаточно глубоким и крепким, а значит, не получится полноценно восстановиться. Головная боль, тяжесть и усталость могут быть платой за то, что ночь проходит не в полной темноте.
Болевые ощущения в теле
Если вы просыпаетесь с напряженным и болезненным состоянием во всем теле, это значит, что оно не расслабилось в течение ночи.
«Так часто бывает, когда жизнь полна дедлайнов, стресса и напряжения, — объясняет остеомастер -. Для того, чтобы полноценно расслабиться, перед сном стоит принимать профилактическую дозу магния. Помимо этого, для расслабления тела можно использовать утяжеленное одеяло».
Дело в том, что при мягкой компрессии на мышцы происходит их естественное расслабление, это улучшает движение крови и оздоравливает нервную систему. Если вы занимаетесь спортом, то утяжеленное одеяло поможет мышцам восстановиться.
Кроме того, можно перед сном использовать всевозможные роллы и мячики для самомассажа: раскатывать икры, бедра, ягодицы, зоны вокруг лопаток, руки. Лучше всего посетить несколько тренировок МФР, чтобы понять принцип работы с этим оборудованием, а впоследствии применять его самостоятельно.
Дополнительно: нельзя забывать о необходимости достаточного питья воды в течение дня. Ежедневная норма — 40 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса. Например, если вес человека составляет 60 килограммов, то надо выпивать в течение дня 2,4 литра чистой воды.
«Утро лучше начинать с горячей воды, которую нужно выпить маленькими глотками в течение 20 минут, — считает Ирина Санакоева. — Это прекрасный детокс для всего организма».
Так, постоянная забота о собственном здоровье, внимательное отношение к сигналам организма и своевременное обращение к специалистам помогают не просто временно облегчить состояние, но и устранить причины проблем. Важно не терпеть боль и постоянную усталость.
Использование простых способов самостоятельной помощи может быть полезным, но полноценное восстановление и избавление от дискомфорта возможно только при комплексном подходе и профессиональной поддержке.
